हड्डी और जोड़ दिवस 2022: अपने अगले ट्रेक से पहले ध्यान रखने योग्य आवश्यक टिप्स

10

दौरान मानसूनकई लोग बारिश और प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने के लिए ट्रेकिंग ट्रिप पर जाते हैं। ट्रेकिंग या हाइकिंग को सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है, जो हड्डियों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है स्वास्थ्य. शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ, ट्रैकिंग भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए, हड्डी और जोड़ों में चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहता है, खासकर जब ट्रेकिंग में बरसात मौसम।

अभी खरीदें | हमारी सबसे अच्छी सदस्यता योजना की अब एक विशेष कीमत है

इस तरह की चोटें पैर, टखने, घुटने, कंधे या अन्य जोड़ों के आसपास मोच / लिगामेंट के फटने से लेकर फ्रैक्चर से लेकर गंभीर तक हो सकती हैं चोट लगने की घटनाएं गिरने की स्थिति में छाती या सिर पर। सलाहकार डॉ अनूप खत्री ने कहा, “चूंकि इनमें से कुछ चोटों से आजीवन दर्द या विकलांगता हो सकती है, इसलिए उनसे बचने के लिए अत्यधिक सावधानी बरतना बेहतर है।” हड्डी का डॉक्टर ग्लोबल अस्पताल, परेल मुंबई में सर्जन।

इंडियन ऑर्थोपेडिक एसोसिएशन द्वारा प्रतिवर्ष 4 अगस्त को मनाया जाने वाला यह बोन एंड जॉइंट डे, यहां किसी को ध्यान में रखना चाहिए।

ट्रेकिंग कैसे फायदेमंद है?

ट्रैकिंग मांसपेशियों को मजबूत करता है, विशेष रूप से पैरों की – ग्लूटियल मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े और कूल्हे। यह पेट, पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर भी काम करता है, हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को धीमा करता है, ”डॉ खत्री ने कहा।

नियमित रूप से और बार-बार ट्रेकिंग करने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है और यह मधुमेह को कम करने के लिए भी जाना जाता है। यह फेफड़े और हृदय की क्षमता को भी बढ़ाता है, कम करता है तनाव स्तर और मूड को ऊपर उठाने और चिंता से राहत पाने में मदद करता है।

इन युक्तियों का पालन करें (स्रोत: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)

कन्नी काटना चोट लगने की घटनाएं ट्रेकिंग करते समय, एक अवश्य

* फिसलने से बचने के लिए अच्छी पकड़ वाले ट्रेकिंग शूज का इस्तेमाल करें।
*लैंडिंग स्पॉट का विश्लेषण करने के बाद सावधानी से कूदें या छलांग लगाएं।
* असमान इलाके में उचित संपर्क बनाने के लिए एक ठोस आधार रखें और छड़ी या लंबी पैदल यात्रा के खंभे की तरह संतुलन के लिए कुछ पकड़ लें या उपयोग करें।
* ट्रेक के दौरान बार-बार स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग जोड़ों को गर्म रखेगी और उचित सुनिश्चित करने के लिए उन्हें लचीला बनाए रखेगी संयुक्त कार्य करता है और स्नायुबंधन और टेंडन को सुचारू रूप से काम करने देता है।
*घुटने या टखने के दर्द से पीड़ित होने पर या चोट लगने की संभावना अधिक होने पर घुटने या टखने के ब्रेसेस या सपोर्ट का उपयोग करें।
* डिहाइड्रेशन से बचने के लिए बार-बार पानी पिएं क्योंकि इससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
*अपने इनको ध्यानपूर्वक सुनो तन और लंबे ट्रेक पर नियमित ब्रेक लें वरना मांसपेशियां थक सकती हैं या ऐंठन में जा सकती हैं।
*तत्काल एनर्जी के लिए ग्लूकोज पाउडर, एनर्जी ड्रिंक या चॉकलेट साथ रखें।

यदि ट्रेकिंग में रॉक क्लाइम्बिंग, रैपलिंग या रस्सी पर चढ़ना शामिल है, तो हेलमेट, कोहनी और घुटने जैसे सुरक्षा गियर के साथ उचित उपकरण गार्डआदि का प्रयोग करना चाहिए।

*अच्छी कोर ताकत और संतुलन भी गिरने को कम करने में मदद करता है।

अभियान के दौरान, मामूली मोच के लिए, क्रेप बैंडेज और आइस पैक लगाया जा सकता है। किसी भी मेजर के लिए चोट, कठोर स्थिरीकरण के किसी न किसी रूप को लागू किया जाना चाहिए। आपातकालीन आधार पर इन चोटों से निपटने के लिए एक व्यक्ति को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए प्राथमिक चिकित्सा।

लंबी दूरी पर पैदल चलना अच्छी पकड़ वाले जूते पहनें (फोटो: पिक्साबे)

“अगर ठीक से किया जाए, ट्रैकिंग हड्डियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। हम बचपन और किशोरावस्था में अपने शुरुआती वर्षों में हड्डियों का निर्माण करते हैं, जबकि बुढ़ापे में हम इसे खो देते हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और यहां तक ​​कि मामूली गिरने पर भी फ्रैक्चर हो जाता है, ”डॉ खत्री ने कहा।

मजबूत हड्डियों के लिए दो जरूरी चीजें हैं पोषण और व्यायाम

*आहार के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन जैसे विटामिन डी जैसे खनिज आवश्यक हैं हड्डी स्वास्थ्य। मांसपेशियों की भलाई के लिए – विटामिन ई, आवश्यक अमीनो एसिड, लेवोकार्निटाइन आदि सहायक होते हैं। लंबे या लगातार ट्रेक में भाग लेने वाले लोगों को प्रशिक्षित पोषण विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।

*हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए कसरत करने से मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है और हड्डियाँ बलवान। तैराकी, साइकिल चलाना, भार प्रशिक्षण, सहनशक्ति अभ्यास, हल्के बैकपैक के साथ ऊपर की ओर चलना हड्डियों की अच्छी मजबूती के लिए कुछ अच्छे रूटीन हैं।

*पिलेट्स और योग लचीलेपन और कोर ताकत के साथ मदद करते हैं।

मैं लाइफस्टाइल से जुड़ी और खबरों के लिए हमें फॉलो करें इंस्टाग्राम | ट्विटर | फेसबुक और नवीनतम अपडेट से न चूकें!


https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/bone-and-joint-day-2022-tips-before-trekking-hiking-8065551/

Previous articleOppo Reno 8 5G रिव्यु: नई बोतल में परिचित वाइन?
Next articleविजय देवरकोंडा फिर से चप्पलों में मारे गए, मुंबई आते ही सभी नीरस लग रहे थे – देखें तस्वीरें | लोग समाचार