स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग: क्यों और कैसे-

9

कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण लोगों ने प्रसिद्ध रूप से एक व्यक्तिगत डायरी रखी है: कुछ नाम रखने के लिए फ्रीडा काहलो, लियोनार्डो दा विंका, मैरी क्यूरी और चार्ल्स डार्विन।

और कुछ आधुनिक “महत्वपूर्ण लोग” यानी, सोशल मीडिया प्रभावित करने वाले “दैट गर्ल” मॉर्निंग जर्नल बनाया है एक चीज़।

यदि आप तथ्यों को नहीं जानते हैं, तो यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए समय निकालना वास्तव में समय के लायक है या नहीं। आपके स्वास्थ्य के लिए क्या बेहतर है: 5 मिनट की पत्रिका या कुछ और अधिक क्रिया-उन्मुख करना?

हमारी पड़ताल के मुताबिक इसका जवाब जर्नलिंग है। एक जीवन पत्रिका में लिखना आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण का अनुकूलन करता है। यहाँ क्यों, और कैसे।

विषयसूची

अभ्यास परिपूर्ण नहीं बनाता; अभ्यास प्रवाह बनाता है।

और यही एडिडास ट्रेनिंग ऐप पर नई डिस्कवर योग श्रृंखला है: आपको अपने प्रवाह की स्थिति में लाना। पूर्णता कोई मायने नहीं रखती: चाहे आप अभ्यास में नए हों या अनुभवी योगी, हमारी 8 सप्ताह की श्रृंखला आपको अनुग्रह, गतिशीलता और आनंद के मार्ग पर ले जाती है। से प्राणायाम प्रति Vinyasa, नमस्ते करने के लिए, हमारे पेशेवर योग प्रशिक्षक आपको हर मुद्रा में ले जाते हैं। आपको बस एक चटाई, जिज्ञासा की भावना और अंदर से बाहर से मजबूत होने की इच्छा है। अपना प्रवाह चालू करें!

जर्नलिंग के लाभ

जर्नलिंग हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है…

  • याददाश्त में सुधार
  • सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण
  • नकारात्मक भावनाओं को फिर से परिभाषित करना
  • सहायता फोकस और संगठन
  • प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देना
  • व्यक्तिगत जागरूकता बढ़ाना
  • उद्देश्य की भावना प्रदान करना
  • उत्पादकता स्तर का निर्माण
  • नींद में मदद करना

लेकिन जर्नलिंग जैसी सरल चीज वास्तव में हमारे कल्याण में इतना गहरा बदलाव कैसे लाती है? आइए ढूंढते हैं।

कृतज्ञता पत्रिका स्वास्थ्य के लिए आपका रास्ता

कृतज्ञता की अभिव्यक्ति बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाने के लिए सिद्ध हुई है। जर्नलिंग हमें किसी भी दिन, स्थिति या विचार प्रक्रिया के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों का विश्लेषण करने में मदद करती है। किसी विचार को संसाधित करने के लिए धीमा करने का मात्र कार्य आमतौर पर उसके कथित दबाव को कम करता है। और अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालना अनिवार्य रूप से कुछ अप्रत्याशित रूप से आनंददायक प्रकट करता है। क्या था, क्या है और क्या आने वाला है, इसके बारे में सोचना आशावाद, प्रशंसा और आशा की एक निश्चित भावना पैदा करता है। यहां तक ​​​​कि अत्यधिक अवसाद से पीड़ित महिलाएं भी बेहतर मानसिक स्वास्थ्य दिखाती हैं, जब उन्हें एक प्रतिबिंब पत्रिका लिखने का काम सौंपा जाता है।(1)

title=

अपनी प्रेरणा और उत्पादकता बढ़ाएँ

चाहे आप एक नया वेलनेस अभ्यास शुरू करने की कोशिश कर रहे हों या अपनी थीसिस परियोजना को पूरा कर रहे हों, एक फिटनेस जर्नल या माइंडफुलनेस जर्नल आपके लिए टिकट हो सकता है एक पठार पर काबू पाने. विश्वविद्यालय के छात्र जिन्हें दो सप्ताह का ऑनलाइन जर्नलिंग कार्य प्रदान किया गया था, उन्होंने उच्च स्तर की शैक्षणिक प्रेरणा दिखाई(2). अपने काम से संबंधित कार्यों को लिखने या किसी लक्ष्य की ओर आपकी प्रगति को लिखने के लिए समय निकालने से आपको यात्रा का आनंद लेने और रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा को रचनात्मक रूप से संभालने में मदद मिल सकती है।

बेहतर नींद लें

हम में से बहुत से लोग इस भावना को जानते हैं: बिस्तर पर लेटना, थकान और लालसा से राहत, लेकिन घबराहट के विचारों और चिंताओं के कारण सो नहीं पाना। एक अध्ययन में, इस बीमारी से पीड़ित प्रतिभागियों को दो अलग-अलग जर्नलिंग असाइनमेंट दिए गए थे: एक, उन कार्यों को लिखने के लिए जिन्हें उन्होंने दिन के दौरान पूरा किया था; दो, उन कार्यों को लिखने के लिए जिन्हें उन्होंने अगले दिन पूरा करने की योजना बनाई थी। अगले दिन के कार्यों को लिखने वाले प्रतिभागियों को उन लोगों की तुलना में तेजी से नींद आ गई, जिन्होंने पहले ही लिखा था कि क्या किया जा चुका है। यदि आप रात में सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक टू-डू सूची डायरी बनाने का प्रयास करें।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन यह सच साबित हुआ है: जर्नलिंग हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करती है। यह स्पष्ट नहीं है कि प्रभाव शारीरिक या मनोवैज्ञानिक है, लेकिन प्रभाव वास्तविक है। लोगों के एक समूह को सप्ताह में 3-5 बार 15-20 मिनट के लिए जर्नलिंग सौंपी गई थी। जिन लोगों ने अपने जीवन के बारे में रचनात्मक और स्पष्ट रूप से लिखा, उन्होंने रक्तचाप में कमी, डॉक्टर के पास कम दौरे और फेफड़े और यकृत के कार्य में सुधार दिखाया।(3) यदि आप लेखन के लिए कलात्मक रास्ते खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, तो विचारों के लिए इस ब्लॉग पोस्ट के अंत में संकेत का उपयोग करें।

तनाव, चिंता और अवसाद से निपटें

यहां पर जर्नलिंग के समर्थन में नैदानिक ​​​​साक्ष्य चमकता है। जर्नलिंग नकारात्मकता से जूझ रहे लोगों को उनकी भावनाओं को कार्यात्मक और सकारात्मक रूप से पुन: व्यवस्थित करने में मदद करती है। जर्नलिंग के माध्यम से, हम नकारात्मक आत्म-चर्चा, ट्रिगर और तनाव के हमारे पैटर्न देख सकते हैं। फिर, हम इन स्थितियों को बेकाबू होने से पहले पहचानना और कम करना सीखते हैं। जर्नलिंग के साथ काम करने वाले किशोरों में अवसादग्रस्तता के लक्षण कम होते हैं।(4) COVID-19 महामारी के दौरान जर्नल करने वाले नर्सिंग छात्रों ने अपने तनाव और व्यवहार को उन लोगों की तुलना में बेहतर तरीके से प्रबंधित किया जिन्होंने नहीं किया।(5) और यह सिर्फ नर्सें नहीं थीं जिन्होंने जर्नलिंग के माध्यम से कोरोनोवायरस चिंता से राहत पाई: एक साधारण आभार लेखन हस्तक्षेप ने महामारी के दौरान लोगों के यादृच्छिक चयन में तनाव और नकारात्मक विचारों को कम किया।(6)

ट्रॉमा के लक्षणों को प्रबंधित करें

आघात से निपटने के दौरान, जर्नलिंग उत्कृष्ट लक्षण शमन प्रदान करता है। जब वे एक स्व-देखभाल पत्रिका बनाए रखते हैं तो ट्रॉमा सर्वाइवर्स में भावनात्मक लक्षणों में कमी और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य दिखाई देता है।(7) अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) से पीड़ित लोगों ने कुशल और ध्वनि निर्णय लेने की क्षमता में वृद्धि दिखाई (एक कौशल जो कभी-कभी दर्दनाक अनुभव के बाद खो जाता है)।(8)

मानसिक और शारीरिक विकारों के लिए एक मुकाबला तंत्र

अधिक तीव्र मानसिक और शारीरिक चुनौतियों वाले लोगों के लिए, जर्नलिंग एक चिकित्सीय उपकरण है। एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) से पीड़ित महिलाएं डायरी रखने पर कम चिंता प्रदर्शित करती हैं।(9) सारकोमा से पीड़ित लोग कीमोथेरेपी की परेशानी से निपटने के लिए जर्नलिंग को चिकित्सीय मार्ग के रूप में इस्तेमाल करते थे और उनके कैंसर के उपचार में बने रहने की अधिक संभावना थी।(10) मादक द्रव्यों के सेवन से उबरने के लिए माता-पिता ने जर्नलिंग को एक स्व-देखभाल उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया, जिसने अंततः उनके पालन-पोषण के तरीकों को और अधिक प्रभावी बना दिया।(1 1) और खाने के विकार वाले रोगियों को भोजन के डर और अव्यवस्थित खाने के व्यवहार का सामना करने के तरीके के रूप में भोजन से पहले और बाद में अपनी भावनाओं की जांच करने के लिए एक खाद्य पत्रिका दी जाती है।

अभी तक आश्वस्त?

हर कोई स्वाभाविक रूप से बैठने और लिखने के लिए इच्छुक नहीं होता है। अच्छी खबर: डूडलिंग से लेकर टास्क लिस्टिंग तक, जर्नल के कई तरीके हैं। विचारों के लिए पढ़ें!

जर्नलिंग हाउ-टू गाइड

अब जबकि आप कलम और कागज की शक्ति के प्रति आश्वस्त हो गए हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने दिमागीपन लेखन प्रयासों को तुरंत शुरू कर सकते हैं।

नियम: कोई नियम नहीं हैं

शुरू करने से पहले, एक बात स्पष्ट कर दी जानी चाहिए: जर्नल के लिए कोई नियम, आवश्यकताएं, संरचना या “गलत” तरीके नहीं हैं। किसी भी आत्म-निर्णय और अपेक्षाओं से छुटकारा पाएं कि आपकी पत्रिका कैसी दिखनी चाहिए या ध्वनि होनी चाहिए। जो हो जाए, होने दो। व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि और कार्रवाई योग्य प्रेरणा प्राप्त करने के लिए जिज्ञासा और अवलोकन के साथ जर्नलिंग को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।

नियोजित जर्नल

कुछ लोगों को संरचित लेखन समय से लाभ होता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कई प्रभावितों का सुझाव है कि सुबह सबसे पहले जर्नलिंग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह गारंटी देता है कि आप अपना दिन दिमाग से सेट करते हैं (और यह हो जाता है)। यथार्थवादी समय-सीमा चुनना और टाइमर सेट करना सुनिश्चित करता है कि आप जर्नलिंग के प्रति अधिक जवाबदेह हैं। इसके अलावा, आप कितनी बार और कितनी देर तक लिखते हैं, इसके बारे में एक “लक्ष्य” बनाने से उपलब्धि के अतिरिक्त अच्छे-अच्छे लाभ होते हैं।

एक समय निर्धारित करें

अपने आने वाले सप्ताह पर एक नज़र डालें। आप कब और कितने समय के लिए जर्नल करेंगे, इसका नक्शा तैयार करें। लिखने के लिए एक आरामदायक, सुरक्षित और शांत जगह बनाएं। अपने आप को एक कप चाय डालो, अपनी पसंदीदा कलम पकड़ो, और देखें कि क्या निकलता है।

ऑन-द-फ्लाई जर्नल

यदि जर्नल में नियोजित अंतराल पर बैठने का विचार आपको परेशान करता है, तो आपको अपने साथ एक छोटी सी पत्रिका रखने से लाभ हो सकता है। यह तब काम आ सकता है जब आप अक्सर छोटी-छोटी बातों से प्रेरित होते हैं, क्योंकि आप उन भावनाओं का सामना उसी क्षण कर सकते हैं जब वे उठती हैं। यदि आप अपने बारे में जर्नल नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जर्नलिंग करने का प्रयास करें: आपके साथ मेट्रो की सवारी करने वाले दिलचस्प लोग, आपके दौड़ने के दौरान आपको क्या सामना करना पड़ा, या काम पर प्रोजेक्ट जिसे आप हल नहीं कर सकते। हल्के-फुल्के विचारों के साथ गहन विचारों का मिश्रण आपको दैनिक जीवन पर एक नया दृष्टिकोण दे सकता है।

ले लो और जाओ

एक छोटी सी पत्रिका और कलम प्राप्त करें जिसे आप हमेशा अपने पास रख सकते हैं। विचारों के आते ही उन्हें लिख लें और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अवलोकन करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको कितने मज़ेदार अनुभव मिलते हैं, और आप कितने अच्छे विचारों को पकड़ते हैं।

वेलनेस जर्नल

फिटनेस डायरी में जर्नलिंग करने से मन-शरीर संबंध बनता है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यहाँ तीन प्रकार की वेलनेस जर्नल हैं:

  • योग जर्नल: अपनी योगा मैट के पास एक जर्नल रखें। योग सत्र शुरू होने से पहले, यह लिख लें कि आपका शरीर वर्तमान में कैसा महसूस कर रहा है और अभ्यास के लिए आपके इरादे क्या हैं। अभ्यास के बाद, लिखें कि आपकी शारीरिक संवेदनाएं कैसे बदल गई हैं। आप किसी भी विचार या संवेदनाओं को स्वीकार करने के लिए अभ्यास के बीच में भी रुक सकते हैं।
  • फिटनेस जर्नल: प्रतिनिधि और सेट को ट्रैक करने के लिए अपने फोन का उपयोग करने के बजाय, एक पेन और नोटबुक का उपयोग करने का प्रयास करें। अपनी कसरत को लिखने के अलावा, शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं पर भी ध्यान दें। क्या कसरत ने आपको थका हुआ और उदास छोड़ दिया, या क्या आपने जिम से ऊर्जावान रूप से बाहर कर दिया? क्या किसी हरकत से आपके कंधे में जलन हुई? यदि हां, तो दर्द का स्रोत क्या हो सकता है? और अगर आपके पास अपने कसरत के बीच में जीवन के बारे में कुछ दिव्य विचार हैं, तो आप इसे लिखना बंद कर सकते हैं।
  • खाद्य पत्रिका: जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, खाने के विकार वाले रोगियों को उनके भोजन को ट्रैक करने के लिए पत्रिकाएं दी जाती हैं। लेकिन, वे कैलोरी और सेवन पर नज़र नहीं रख रहे हैं। बल्कि, वे भावनात्मक प्रोत्साहन और खाने की प्रतिक्रिया पर नज़र रख रहे हैं। अपने पोषण पर नज़र रखना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको पर्याप्त माइक्रो और मैक्रो मिल रहे हैं। खाने के साथ अपने भावनात्मक संबंध को जोड़ने से आपको भोजन के संकेतों को समझने और इसके विकल्प खोजने में भी मदद मिल सकती है भावनात्मक भोजन. लक्ष्य अपनी दैनिक जरूरतों को समझना है ताकि आप एक बन सकें सहज भक्षक.

यदि जर्नलिंग अभी भी एक भारी बोझ लगती है, या यदि आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है, तो हमारे पास आपके लिए एक संकेत है…

इसे इस्तेमाल करे! जर्नलिंग प्रॉम्प्ट

यदि आप अभी भी अपने अद्वितीय जर्नलिंग इरादों के बारे में अनिश्चित हैं, तो प्रश्नों की इस श्रृंखला का उपयोग करने का प्रयास करें। 5 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और देखें कि आप कितने उत्तर लिख सकते हैं। यदि आप जल्दी समाप्त कर लेते हैं, तो वापस जाएं और अपने उत्तरों में अधिक विवरण जोड़ें। बस अपने आप से पूछते रहें, “क्यों?” और उत्तर को बार-बार लिखना। आखिरकार, आप चीजों पर अपना गहन दृष्टिकोण सीखेंगे!

  • भावनात्मक रूप से आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका वर्णन करने के लिए तीन शब्द क्या हैं?
  • शारीरिक रूप से आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका वर्णन करने के लिए तीन शब्द क्या हैं?
  • आपके मूड से कौन सा रंग मेल खाता है?
  • आज आपके साथ कौन सी एक सुखद घटना घटी?
  • आज आपके साथ हुई एक चुनौतीपूर्ण बात क्या थी?
  • दिन के लिए आपका क्या इरादा है?
  • दिन के लिए आपके क्या कार्य हैं?
  • आज आप आत्म-देखभाल के लिए क्या कर सकते हैं?
  • 1 साल पहले आज के दिन क्या हुआ था?

हैप्पी जर्नलिंग!

***

Previous articleव्यापार समाचार | स्टॉक और शेयर बाजार समाचार | वित्त समाचार
Next articleभारतीय फुटबॉल कैलेंडर को आईपीएल के अनुसार समायोजित किया गया है, इसे रोकने की जरूरत है: इगोर स्टिमैक