स्वस्थ, रोगाणु मुक्त दांतों के लिए 6 खाद्य पदार्थ खाने चाहिए

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अपने दांतों के स्वास्थ्य के बारे में बात करते समय, आप वही होते हैं जो आप खाते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी और फ़िज़ी पेय, जिसके परिणामस्वरूप दाँत सड़ जाते हैं। अच्छे मौखिक स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। पोषण का आपके दांतों और मसूड़ों पर तत्काल प्रभाव पड़ता है। खराब पोषण के परिणामस्वरूप दांतों की सड़न, कैविटी और मसूड़ों की बीमारी हो सकती है। डॉक्टरों ने मौखिक रोगों को मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, और समय से पहले / कम वजन वाले जन्मों से भी जोड़ा है। आप अपने आहार और अपने मौखिक स्वास्थ्य के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इस स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची का उपयोग कर सकते हैं।

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1. पनीर:

यदि आप उन बहुत से लोगों में से एक हैं जो पनीर के लिए एक जुनून की पुष्टि करते हैं, तो आपके पास तुरंत इस स्वादिष्ट भोजन का स्वाद लेने के लिए एक और स्पष्टीकरण है। एक सर्वेक्षण में कहा गया है कि पनीर खाने से मुंह में पीएच बढ़ जाता है और दांतों की सड़न का खतरा कम हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि पनीर को चबाने के लिए चबाने से मुंह में लार बढ़ जाती है। पनीर में कैल्शियम और प्रोटीन, पोषक तत्व भी शामिल होते हैं जो दांतों को मजबूती प्रदान करते हैं।

2. पत्ता हरी सब्जियां:

पत्तेदार साग आम तौर पर किसी भी स्वस्थ आहार योजना पर अपना रास्ता खोलते हैं। वे कैलोरी में कम होने के साथ-साथ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। पत्तेदार साग जैसे केल और पालक भी मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, जो आपके दांतों पर इनेमल बनाता है।

3. सेब:

जबकि डॉक्टर अधिकांश मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह देते हैं, कुछ अपवाद भी हैं। फल, जैसे सेब, मीठे हो सकते हैं, लेकिन उनमें पानी और फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है। सेब खाने से आपके मुंह में लार बनती है, जो बैक्टीरिया और अनाज को धो देती है। फल की रेशेदार संरचना भी मसूड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। एक सेब खाने का मतलब फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करने के बराबर नहीं है, लेकिन यह आपको तब तक परेशान कर सकता है जब तक आपको ब्रश करने का अवसर न मिले।

4. दही:

पनीर की तरह, दही कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो इसे आपके दांतों की मजबूती और स्वास्थ्य के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स या मददगार बैक्टीरिया आपके मसूड़ों को भी फायदा पहुंचाते हैं क्योंकि अच्छे बैक्टीरिया कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खत्म कर देते हैं। यदि आप अपने आहार में अधिक दही शामिल करना चुनते हैं, तो अधिमानतः बिना चीनी के एक सादे किस्म के लिए जाएं।

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5. गाजर:

सेब की तरह गाजर भी कुरकुरे और फाइबर से भरपूर होते हैं। हर भोजन के बाद कई कच्ची गाजर खाने से आपके मुंह में लार का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे आपके कैविटी का खतरा कम हो जाता है। फाइबर से भरपूर होने के साथ-साथ, गाजर विटामिन ए का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। सलाद के ऊपर कच्ची गाजर के कुछ स्लाइस डालें, या अपने आप कुछ बेबी गाजर का आनंद लें।

6. बादाम:

बादाम आपके दांतों के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि ये कम शुगर होने के साथ-साथ कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं। दोपहर के भोजन के साथ मुट्ठी भर बादाम का आनंद लें। आप सलाद या स्टिर-फ्राई डिनर में मुट्ठी भर भी डाल सकते हैं।

लेखक के बारे में: डॉ सुरभि भाटिया एल लाइफबेरी हेल्थकेयर के मुख्य दंत चिकित्सक और सीईओ हैं

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