सिर्फ 3 योगासन कर सकते हैं आपके तनाव को मैनेज

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भारतीय शास्त्रों के अनुसार, विचार और चिंतन की क्षमता ही हमें मानव बनाती है। जब मन की बात आती है, तो यह मनुष्य के दुख (बंधन) और आनंद (निर्वाण) दोनों का स्रोत है। संक्षेप में, एक अनियंत्रित मन दुःख पैदा करता है जबकि एक सुव्यवस्थित मन सुख का कारण बनता है। हमारी दुनिया का हर कण क्षणभंगुर और क्षणिक है। इस प्रकार राग-द्वेष और प्रेम-घृणा के भाव दुख उत्पन्न करते हैं। उस अंत तक, दुख बौद्धिक अज्ञानता है, जिसे अन्य बातों के अलावा एक भ्रम, गलत ज्ञान, पूर्वाग्रह और विश्वास के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

तनाव कई प्रकार के होते हैं, लेकिन सभी का मूल कारण हमारी अज्ञानता और अविवेक है।

काम करने और जीविकोपार्जन के लिए कुछ स्तर के तनाव की आवश्यकता होती है। प्रकृति ने मनुष्यों को आपात स्थिति के दौरान तनाव को कम करने और शरीर और मानस को संतुलित करने के लिए पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियां प्रदान की हैं। हालाँकि, यदि यह तनाव लंबे समय तक हमारे अंदर बना रहता है, तो यह संकट का स्रोत बन जाता है, अंततः हमारे व्यक्तित्व को खोखला कर देता है।

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युवा अपने करियर और नौकरी को बनाए रखने को लेकर तनाव में हैं। हमारी इच्छाओं और अपेक्षाओं को बिना सोचे-समझे बढ़ाना, पिछली प्रतिस्पर्धा को दूर करना, दूसरों को अपने अनुसार चलाने की कोशिश करना, हमें तनाव देता है – जो हमारी अज्ञानता का परिणाम है। तनाव के दुष्प्रभाव – थकान, बेचैनी, अनिद्रा, काम में रुचि की कमी, क्रोध, भय, असुरक्षा और चिड़चिड़ापन, निराशा और हताशा – हमारे मन और भावनाओं पर भारी पड़ते हैं। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, पाचन रोग, कब्ज, IBS, अस्थमा, गठिया और कैंसर सहित मनोदैहिक रोग हावी हो जाते हैं। इसके साथ ही भावनात्मक असंतुलन भी होता है जो रिश्तों को भी बर्बाद कर देता है।

मन की अज्ञानता का एकमात्र उपाय वस्तुनिष्ठता, विज्ञान, तर्क और सत्य के अनुसार उसे समझना और ढालना है। यह सभी तनाव और दुखों को दूर करने का स्थायी उपाय है। यह योग के अभ्यास से ही संभव है।

योग मन, भावना और बुद्धि के स्तर पर काम करता है। इस पूरे विश्व में यही एकमात्र अनुशासन है जो मन के स्तर पर काम करता है। साथ ही योग के अभ्यास से हम स्वयं को जान पाते हैं। अपने ज्ञान से हम अपनी अनंत क्षमताओं से अवगत हो जाते हैं। जो अपनी असीम क्षमता और ऊर्जा का ज्ञान प्राप्त कर लेता है, वह प्रतिस्पर्धा से ऊपर उठ जाता है, उत्कृष्टता के लिए काम करता है और किसी और की नकल नहीं करता है।

केवल योग की गतिविधियाँ ही मनुष्य को उसके सभी दुखों, तनावों और रोगों से स्थायी रूप से बचा सकती हैं। इन गतिविधियों में आसन, प्राणायाम, ध्यान, सत्संग, स्वाध्याय और सेवा कार्य शामिल हैं।

मैं राहत के लिए तीन मुख्य आसन बता रहा हूं:

जानुशीरासन

दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। शरीर को आराम दें और पांच लंबी और गहरी सांसें लें। अब बाएं पैर को घुटने से अंदर की ओर मोड़ें और उसके तलवे को दाहिने पैर की जांघ से स्पर्श करें। होशपूर्वक दोनों हाथों को ऊपर उठाना। सीधा करें, आगे की ओर इस प्रकार झुकें कि दोनों हाथ अंतिम स्थिति में दाहिने पैर के पंजों को स्पर्श करें और माथा घुटने को स्पर्श करें। कुछ भी जबरदस्ती मत करो। इस स्थिति में श्वास को सामान्य रखते हुए आराम से रुकें और फिर पूर्व स्थिति में आ जाएं। यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं। स्लिप-डिस्क की समस्या वाले लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।

उष्ट्रासन:

अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर खड़े हो जाएं। होशपूर्वक पाँच लंबी और गहरी साँसें लें। अब अपने दाहिने हाथ को पीछे से दाहिनी एड़ी पर और अपने बाएं हाथ को बायीं एड़ी पर घुमाते हुए अपने शरीर को पीछे की ओर मोड़ें। जितना हो सके अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें। इस पोजीशन में सांस को सामान्य रखते हुए जितना हो सके आराम से अभ्यास करें, इसके बाद वापस पूर्व स्थिति में आ जाएं।

yoga 2

मेरु वक्रा आसन

दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं। शरीर के सभी अंगों को ढीला करने के बाद पांच लंबी और गहरी सांसें लें। अब अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और उसके पैर को बाएं घुटने के दूसरी तरफ रखें। अब अपने बाएं हाथ को दाहिने पैर के ऊपर लेकर उस पैर के पंजों तक ले आएं। दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं और शरीर को दाईं ओर मोड़ें। इस स्थिति में आराम से समय तक रहें और पिछली स्थिति में वापस आ जाएं। यही क्रिया दूसरी ओर भी करें।

प्राणायाम

नाड़ी शोधन प्राणायाम तनाव प्रबंधन में सबसे प्रभावी है। पद्मासन, सिद्धासन, सुखासन जैसे ध्यान की किसी भी मुद्रा में बैठें या रीढ़, गर्दन और सिर को सीधा करके कुर्सी पर बैठें। आंखें धीरे से बंद करें और चेहरे को आराम दें। होशपूर्वक पाँच लंबी और गहरी साँसें लें। अब दाहिने हाथ के अंगूठे से दायीं नासिका छिद्र को बंद करें और बायें नासिका छिद्र से होशपूर्वक लंबी, गहरी और धीमी सांसें अंदर लें। इसके तुरंत बाद बाएं नथुने को दाएं हाथ की अनामिका से बंद कर दें और होशपूर्वक दाएं नथुने से धीरे-धीरे, लंबी और गहरी सांस छोड़ें। फिर इसी तरह इस नथुने से सांस लें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें। यह नाड़ी (तंत्रिका, रक्त वाहिका, या नाड़ी) शुद्धिकरण का एक चक्र है। शुरुआत में 12 चक्रों का अभ्यास करें।

ध्यान या ध्यान

सिद्धासन, पद्मासन या सुखासन जैसे ध्यान की किसी भी मुद्रा में बैठें या रीढ़, गर्दन और सिर को संरेखित करके कुर्सी पर बैठें। आंखों को बहुत ही ढीली और हल्के से बंद करें। चेहरे की मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें। होशपूर्वक पाँच लंबी और गहरी साँसें लें। अब मन को अपनी प्राकृतिक श्वास पर एकाग्र करें। मन में उठने वाले विचारों को अनदेखा करें। अपने मन को बार-बार सांसों पर केंद्रित करें। इस अभ्यास को यथासंभव लंबे समय तक आराम से करना चाहिए। इसके बाद ध्यान का अभ्यास समाप्त किया जा सकता है। इसे रोजाना कम से कम 15 मिनट तक करना चाहिए।

(आचार्य कौशल ने योग पर कई किताबें लिखी हैं, मंत्रियों और कॉरपोरेट्स को समान रूप से प्रशिक्षित किया है और योग को लोकप्रिय बनाने के लिए स्वास्थ्य, आयुष और मानव संसाधन विकास मंत्रालयों के साथ काम किया है। उन्होंने जय सिंघानिया के साथ पतंजलि द्वारा अपनी नवीनतम पुस्तक डिकोडिंग द योग सूत्र का सह-लेखन किया है)

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