हम सभी ने उन्हें सुना है – वे लगातार व्यायाम मिथक हैं जो एक कठिन सेट में उस अंतिम प्रतिनिधि की तरह हैं। आप जानते हैं: “कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं!” या “भार उठाने से आप भारी बनेंगे!”
इन हास्यास्पद फिटनेस मिथकों (और कई अन्य) को वर्षों से फिटनेस लोककथाओं की तरह पारित किया गया है, जिससे लोगों को इस तरह से व्यायाम को गले लगाना कठिन हो जाता है जो वास्तव में अच्छा लगता है और उनके वास्तविक जीवन के संदर्भ में काम करता है। यदि आप कभी भी एक दिनचर्या से चिपके रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या सोचते हैं कि व्यायाम को कैसे आसान बनाया जाए, तो संभावना है, आपको इन जिद्दी गलत धारणाओं में से एक द्वारा ट्रिप किया गया है।
सच्चाई? एक अच्छे वर्कआउट का मतलब जिम या फैंसी उपकरणों में घंटों का मतलब नहीं है, जो एक छुट्टी के रूप में ज्यादा खर्च होता है। ये फिटनेस मिथक अनावश्यक बाधाओं को जोड़ने और फिटनेस को वास्तव में कम सुलभ महसूस करने से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।
हम यहां उन बाधाओं के माध्यम से तोड़ने के लिए हैं और आपको दिखाते हैं कि आपके शरीर को आगे बढ़ा सकते हैं – और अपने जीवन के अनुरूप सरल, सुखद और अनुरूप होना चाहिए।
पुरानी सलाह को खोदने और आपके लिए फिटनेस काम करने के वास्तविक तरीकों की खोज करने के लिए तैयार हैं? आइए कुछ सबसे आम व्यायाम मिथकों को तोड़ते हैं जो आपके पसीने के सत्रों को तोड़फोड़ कर सकते हैं – और सीखें कि व्यायाम को पूरी तरह से आसान (और अधिक मजेदार तरीके से) महसूस करना है।
मिथक #1: एकमात्र अच्छी कसरत लंबी और कठिन है
जबकि लंबे समय तक वर्कआउट (आइए कहते हैं कि 60 मिनट या उससे अधिक समय) महान हैं, वे व्यायाम करने का एकमात्र तरीका नहीं हैं और न ही वे जरूरी हैं कि ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छा तरीका है। सबसे अच्छी कसरत वह है जो आप वास्तव में करते हैं और कभी -कभी जब समय तंग होता है, तो आपके पास व्यायाम करने के लिए उतना समय नहीं हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कसरत नहीं करनी चाहिए। इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपने वर्कआउट को फिर से पढ़ सकते हैं ताकि आपके पास समय हो सके। अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि व्यायाम के छोटे फटने अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं। याद रखें: जब एक व्यस्त जीवन का व्यायाम हिस्सा बनाने की बात आती है, तो अवधि से अधिक आवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करें।
मिथक #2: वजन उठाना आपको भारी बनाता है
ताकत प्रशिक्षण के दौरान “थोक अप” करने के लिए वास्तव में पर्याप्त मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक बहुत विशिष्ट आहार खाना होगा और एक बहुत ही विशिष्ट वेटलिफ्टिंग की एक बड़ी मात्रा करना होगा, जिसे बॉडीबिल्डिंग कहा जाता है। इसलिए वजन उठाता है जिस तरह से लोगों के विशाल बहुमत करते हैं, इष्टतम मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए अपने आहार को मौलिक रूप से ओवरहाल किए बिना, आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त बड़ा नहीं बनाएगा (यह हम पर विश्वास करें, यह है, यह है वास्तव में महिलाओं के लिए “भारी” होने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कठिन है, हम यहां एफबीजी में इसे करने के लिए वास्तव में कठिन कोशिश करते हैं और … नहीं, नहीं हो रहा है)। हालांकि, वजन उठाना आपको मजबूत बना देगा, ग्लूकोज विनियमन (अधिक मांसपेशी = बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण) में सुधार करेगा, और अपनी हड्डी के घनत्व को बढ़ाएगा, जो सभी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं।
मिथक #3: बीएमआई स्वास्थ्य का एक संकेतक है
बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) है नहीं स्वास्थ्य या फिटनेस का एक संकेतक। इसे शुरू में जनसंख्या-स्तर के दृष्टिकोण से एक आदमी के औसत आकार की गणना करने के तरीके के रूप में डिज़ाइन किया गया था। बीएमआई वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं करता है, पुरुष और महिला निकायों के बीच अंतर, या सफेद और गैर-सफेद निकायों के बीच अंतर को ध्यान में नहीं रखता है। वास्तव में, उपकरण विशेष रूप से एक सदी पहले बेल्जियम के निकायों के लिए विकसित किया गया था, इसलिए यह उससे परे आबादी के लिए सटीक नहीं है। बीएमआई की तुलना में शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य को मापने के लिए बेहतर उपकरण हैं।
मिथक #4: आप केवल एक जिम में एक अच्छी कसरत प्राप्त कर सकते हैं
जिम वर्कआउट करने के लिए शानदार स्थान हैं, लेकिन वे एकमात्र स्थान नहीं हैं जहां आप एक अच्छी कसरत कर सकते हैं। जिम वास्तव में कुछ लोगों के लिए डराने वाले हो सकते हैं। वे निषेधात्मक रूप से महंगे या बहुत दूर भी व्यावहारिक हो सकते हैं। यह उन माताओं के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जिनके पास चाइल्डकैअर नहीं हो सकता है या जिम सदस्यता के अलावा चाइल्डकैअर का खर्च नहीं उठा सकता है। आप घर पर शानदार वर्कआउट कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं, जितना कि आप जिम में प्राप्त कर सकते हैं। होम जिम सेट करना एक अधिक किफायती विकल्प हो सकता है, साथ ही साथ अधिक समय कुशल विकल्प भी हो सकता है। इसके अलावा, जब आप घर पर कसरत करते हैं तो आपको उपकरणों की प्रतीक्षा करने की ज़रूरत नहीं है।
मिथक #5: आपको फैंसी उपकरण की आवश्यकता है
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके वर्कआउट की क्या जरूरत है। दौड़ने के लिए आपको कुछ चलने वाले जूते के अलावा किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है। और आप जंपिंग जैक, एयर स्क्वैट्स और तख्तों को बिना किसी जूते के कर सकते हैं। बहुत कुछ है जो आप कोई विशेष उपकरण या प्रॉप्स के साथ कर सकते हैं। जब यह ताकत प्रशिक्षण की बात आती है, तो आपको वास्तव में शुरू करने की आवश्यकता है, डंबल (हाथ के वजन) के कुछ सेट हैं।
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80% से अधिक महिलाओं को कार्डियो की अनुशंसित राशि नहीं मिल रही है और व्यायाम में, व्यायाम को प्रवेश के लिए अधिक बाधाओं की आवश्यकता नहीं है। उम्मीद है, इन सामान्य फिटनेस मिथकों में से कुछ के बारे में सच्चाई जानने से आपके शरीर को थोड़ा और सुलभ महसूस होगा!
क्या कोई अन्य फिटनेस मिथक हैं जिनके बारे में आप सोच सकते हैं? मुझे टिप्पणियों में बताएं और शायद हम आपके लिए उन मिथकों का भंडाफोड़ कर सकते हैं, भी! – नाओमी
