योग का अंतर्राष्ट्रीय दिवस: योग को आपके फिटनेस शासन का हिस्सा क्यों होना चाहिए?

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ऐसी कई चीजें हैं जो लोग अपनी फिटनेस के लिए कर सकते हैं, खासकर अगर वे आकार में रहना चाहते हैं। योग उनमें से एक है। यह न केवल एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने में मदद करता है, यह वजन घटाने, समग्र मूड-बूस्ट और लचीलेपन को भी सक्षम कर सकता है।

इंडस हेल्थ प्लस के प्रिवेंटिव हेल्थकेयर स्पेशलिस्ट और ज्वाइंट मैनेजिंग डायरेक्टर अमोल नायकवाड़ी के मुताबिक, एक्सरसाइज हर किसी को एक तरह से प्रभावित नहीं करती है।

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कुछ लोग कह सकते हैं, “‘मैं अपने दोस्त से ज्यादा समय जिम में बिताता हूं, लेकिन मैं वजन से आधा भी कम नहीं कर सकता।’ जवाब डीएनए में हैं। ACTN3 जीन में भिन्नता को विभिन्न व्यायाम-संबंधी मापदंडों से जोड़ा गया है। यदि किसी व्यक्ति के पास सामान्य ACTN3 है, तो उसके पास उच्च मांसपेशी शक्ति से जुड़े अधिक प्रकार के II मांसपेशी फाइबर होंगे, और इसलिए, वे स्प्रिंटिंग जैसी शक्ति-आधारित एथलेटिक गतिविधियों में उत्कृष्टता प्राप्त करेंगे। ACTN3 के भिन्न रूपों वाले लोग मैराथन जैसी धीरज-आधारित गतिविधियों के साथ बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं, ”वे बताते हैं।

नाइकवाड़ी कहते हैं कि “आनुवंशिक रूप से मिलान किए गए कसरत योजना” के बाद शोध से पता चलता है कि “यादृच्छिक कसरत योजना का पालन करने से तीन गुना अधिक लाभ” हो सकता है। “आपका आनुवंशिक मेकअप यह निर्धारित करता है कि आप किस प्रकार के व्यायाम का जवाब देते हैं, आपको चोट लगने का कितना खतरा है, और आपको ठीक होने में कितना समय लगेगा।”

उनका कहना है कि जब लोग योग के साथ एक व्यक्तिगत फिटनेस दृष्टिकोण जोड़ते हैं, तो वे अपने लक्ष्यों को बहुत तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में सक्षम होते हैं। “कई लोग गठबंधन करते हैं” योग भारोत्तोलन, भार प्रशिक्षण और खेल जैसे अन्य कसरत के साथ। वे मन-शरीर के हस्तक्षेप से लाभान्वित होते हैं। ”

नाइकवाड़ी के अनुसार, शासन में योग को शामिल करने से निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं:

1. लचीलापन बढ़ाता है: पिछली बार कब आपने कामना की थी कि आप आगे झुकते हुए अपने पैर की उंगलियों को छू सकें? योग ही नहीं अपने लचीलेपन में सुधार करेंलेकिन आपको जटिल आसन भी करने देता है।

2. मांसपेशियों की ताकत: योग कमजोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यह मांसपेशियों को टोन करके मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद करता है।

3. बढ़ा हुआ चयापचय: योग आपके शरीर को स्वस्थ रखता है। आपके शरीर के चयापचय में सुधार होता है, और आप बेहतर महसूस करते हैं; यह आपको अच्छा खाने के लिए भी प्रेरित करता है।

3. आसन: डेस्क पर लंबे समय तक काम करने से आपकी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है। कुछ योग आसनों का अभ्यास करने से आपको मदद मिल सकती है अपनी मुद्रा में सुधार करें और गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकें।

योग कमजोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यह मांसपेशियों को टोन करके मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद करता है। (फोटो: गेटी / थिंकस्टॉक)

4. रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है: योग ही नहीं रक्त शर्करा को कम करता है, लेकिन खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। यह वजन घटाने को प्रेरित करता है और इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है।

5. रक्त प्रवाह: योग में विश्राम अभ्यास शरीर के सभी भागों में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है। हैंडस्टैंड जैसे व्यायाम शरीर के निचले हिस्से से हृदय तक रक्त के प्रवाह में मदद करते हैं, जहां इसे ऑक्सीजन युक्त होने के लिए फेफड़ों में वापस पंप किया जा सकता है।

6. बीमारियों को दूर रखता है: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले व्यायाम भी बीमारियों को दूर रखने में मदद करते हैं। यह न केवल विभिन्न विषाणुओं को नष्ट करता है, बल्कि रोगों से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।

7. आत्म-सम्मान बढ़ाता है: योग का अभ्यास करते समय आप अपने व्यक्तित्व के विभिन्न पहलुओं का पता लगाने में सक्षम होंगे। इससे आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

8. फेफड़ों के कार्य को बढ़ाता है: कई साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम लंबे समय में सांस की समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

9. नींद में सुधार करता है: नियमित योग अभ्यास तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और एक के लिए एक दिनचर्या बना सकता है नियमित नींद पैटर्न. एक शिथिल शरीर गहरी और अधिक शांति से सोता है।

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