ये खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से आपके हीमोग्लोबिन की संख्या में सुधार करने में मदद करेंगे

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पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा इंस्टाग्राम पर लिखती हैं, “भारत में, खासकर महिलाओं में कम हीमोग्लोबिन की संख्या काफी आम है।” इसलिए विशेषज्ञों आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने का सुझाव दें — रखने के लिए खून की कमी खाड़ी में, और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ावा देता है।

अनजान लोगों के लिए, हीमोग्लोबिन एक आयरन युक्त प्रोटीन है लाल रक्त कोशिकाओं जो शरीर के विभिन्न अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।

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के लिये पुरुष, सामान्य सीमा 13.5 से 17.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर है, जबकि महिलाओं के लिए यह 12.0 से 15.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर है। तो अगर आपका हीमोग्लोबिन का स्तर कम है सीमायह एक अच्छा विचार होगा कि आप अपने आहार में बदलाव करें और कुछ खाद्य पदार्थों को इसमें शामिल करें सुधारें स्तरों।

न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर लिस्ट किया फूड्स जो सुधार करने में मदद कर सकता है हीमोग्लोबिन स्तर।

चौलाई का साग

प्राणी लौह युक्तऐमारैंथ साग जमावट और वृद्धि को बढ़ावा देता है हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिका गिनती के साथ सामग्री।

पिंड खजूर।

खजूर में आयरन की मात्रा एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को बढ़ा सकती है जिससे बढ़ती है हीमोग्लोबिन का स्तर। खजूर में विटामिन सी, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और फोलिक एसिड के साथ आयरन (Fe) होता है जो शरीर की जरूरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त होता है जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद कर सकता है। इसलिए, खजूर का सेवन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सुधार करने और रोकने में मदद कर सकता है खून की कमी

किशमिश

यहां बताया गया है कि किशमिश आपकी कैसे मदद कर सकती है (स्रोत: गेटी / थिंकस्टॉक)

किशमिश आयरन और कॉपर का एक समृद्ध स्रोत है जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और वृद्धि के लिए आवश्यक है हीमोग्लोबिन स्तर।

बाजरा

“अध्ययन कहते हैं कि बाजरा के नियमित सेवन से हीमोग्लोबिन और सीरम फेरिटिन के स्तर में सुधार हो सकता है जिससे आयरन की कमी को कम किया जा सकता है या” रक्ताल्पताजो विश्व स्तर पर बढ़ रहा है, ”उसने लिखा।

तिल के बीज

तिल के बीज में आयरन, फोलेट, फ्लेवोनोइड्स, कॉपर और अन्य पोषक तत्व जैसे विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं। हीमोग्लोबिन एनीमिया पर काबू पाने में लोहे के एक साथी के रूप में स्तर

विशेषज्ञ के अनुसार, कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जो बढ़ावा देने में मदद करते हैं हीमोग्लोबिन स्तरों में शामिल हैं: जामुन, सूखी खुबानी, रागी, दाल, इमली का गूदा और मूंगफली।

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https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/low-haemoglobin-diet-foods-iron-deficiency-anaemia-8038452/

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