यहां बताया गया है कि आप कैफीन को कैसे कम कर सकते हैं

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हम में से बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत उस इंस्टेंट किक के लिए गरमा गरम कप्पा के साथ करना पसंद करते हैं। लेकिन, यह जरूर पता होना चाहिए कि जबकि कैफीन चाय और जैसे पेय पदार्थों में मौजूद होता है कॉफ़ी एक प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है जो अनुशंसित मात्रा में लेने पर मूड और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है, इसकी अधिकता स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्याओं को जन्म दे सकती है।

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“अतिरिक्त कैफीन अनिद्रा, बेचैनी, मतली और हृदय गति में वृद्धि का कारण बन सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान किसी को इससे बचना चाहिए, ”डॉ ज्योति खनिजोह, प्रमुख – नैदानिक ​​पोषण और आहार विज्ञान विभाग, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल ने कहा।

“विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, के दुष्प्रभाव कैफीन इसमें सामान्य विषाक्तता भी शामिल हो सकती है, और हृदय, हड्डी, प्रजनन और समग्र विकास को प्रभावित करने की संभावना है,” उसने कहा।

अत्यधिक कैफीन विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। (फोटो: पिक्सल)

तो, कैफीन का कितना सेवन करना चाहिए?

डॉ ज्योति ने 200 मिलीग्राम-400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने का सुझाव दिया, जो कि 2-3 कप कॉफी के बराबर है।

क्या कोई विकल्प हैं?

लाइफस्टाइल न्यूट्रिशनिस्ट स्मिता शेट्टी के अनुसार, जबकि कैफीन का कोई वास्तविक विकल्प नहीं हो सकता है, कोई भी “ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से खपत को संतुलित कर सकता है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। साथ ही, नियमित रूप से व्यायाम करने से की रिहाई होगी डोपामिन और नींद को बढ़ावा दें, जिससे आप तरोताजा महसूस करेंगे। आप कोई शौक भी चुन सकते हैं, ”उसने कहा।

हालांकि, अगर आप कैफीन छोड़ना चाह रहे हैं, तो “कैफीन की खपत को कम करने के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे इसे जीरा-धनिया चाय, लेमनग्रास चाय, डेकाफ हर्बल चाय, और कैरब (चॉकलेट का निकटतम विकल्प) जैसे पेय के साथ बदलें,” स्मिता ने सुझाव दिया।

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https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/heres-how-you-can-cut-down-on-caffeine-8059607/

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