यदि आप पर्याप्त सो रहे हैं तो कैसे पता करें?

डॉ। वॉरियर के अनुसार, यदि आप एक दिन की नींद को याद करते हैं, तो यह ठीक है और कोई समस्या नहीं है। “आपका मस्तिष्क ठीक हो सकता है। आपका मस्तिष्क अविश्वसनीय रूप से लचीला है। लेकिन अगर आपको दो साल या पांच साल के लिए खराब नींद आई है, तो वे चीजें जोड़ती हैं, और फिर आखिरकार, आप मस्तिष्क को पर्याप्त नुकसान करेंगे जो उलट नहीं जा सकते। यही वह है जो अंततः अल्जाइमर और स्मृति हानि की ओर जाता है,” उन्होंने कहा।

ऐसा क्यों होता है, यह समझने के लिए कि Indianexpress.com ने विशेषज्ञों से परामर्श किया और पता लगाया कि बड स्लीप मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर बर्बाद हो सकता है।

यदि आप वर्षों तक पर्याप्त नहीं सोते हैं तो क्या होता है?

स्वास्थ्य और कल्याण कोच महालक्ष्मी के ने कहा कि अभाव और नींद की गड़बड़ी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, दिल का दौरा, और स्ट्रोक का बढ़ता जोखिम सहित विभिन्न प्रकार के प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है। “केवल चार घंटे की नींद के बाद, रक्तचाप बढ़ता है, पैरासिम्पेथेटिक टोन कम हो जाता है, और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर और ऑक्सीडेटिव तनाव में वृद्धि होती है,” उसने कहा।

“आदर्श घंटों से कम के लिए सोना भी लेप्टिन के निचले स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, एक हार्मोन वसा ऊतक का उत्पादन होता है जो भूख को रोकता है, और घ्रेलिन के उच्च स्तर, एक पेप्टाइड जो भूख को बढ़ाता है, मोटापा के लिए अग्रणी होता है। यह एक ऑलस्टैटिक अधिभार के परिणामस्वरूप हो सकता है।

‘पर्याप्त नींद’ के रूप में क्या मायने रखता है?

सफदरजुंग अस्पताल में एक सहायक प्रोफेसर डॉ। श्रीशथा गुप्ता ने कहा कि नींद की जरूरत होती है, जो कि व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होती है और नींद एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर की मरम्मत होती है और खुद को फिर से जीवंत कर देता है।

गुप्ता ने कहा, “आदर्श नींद का समय उम्र पर निर्भर करता है। यह बच्चों के लिए 16-20 घंटे है, और वयस्कों के लिए छह से आठ घंटे की नींद महत्वपूर्ण है।”

कम नींद से हार्मोनल असंतुलन होता है, कोर्टिसोल के स्तर (एक तनाव हार्मोन) में वृद्धि होती है, और बिगड़ा हुआ तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद पैटर्न। अल्पावधि में, इससे चिड़चिड़ापन और थकान हो सकती है, जबकि दीर्घकालिक प्रभावों में मूड परिवर्तन, स्टंटेड विकास, उत्पादकता में कमी और उम्र बढ़ने के शुरुआती संकेत शामिल हैं।

एक साउंड रेम स्लीप होने के महत्व पर विस्तार से, जो लोग 2-4 बजे के आसपास प्रवेश करते हैं, डॉ। गुप्ता ने कहा, “एक पूर्ण आरईएम नींद होने से स्मृति समेकन, भावनात्मक प्रसंस्करण, मस्तिष्क के विकास में सुधार होता है, और हमें जागने के लिए तैयार करता है। रेम नींद भी चोट और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की मरम्मत के साथ जुड़ा हुआ है।”

*अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।*