मासिक धर्म स्वच्छता दिवस 2022: पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए 7 स्वस्थ भोजन की आदतें

35

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) वाले व्यक्ति को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की सलाह दी जाती है जो उनके लिए अच्छे होते हैं और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जिनसे उन्हें वजन कम रखने और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित रखने से बचना चाहिए। लेकिन तथ्य यह है कि, ऐसे कोई खाद्य समूह नहीं हैं जिनसे बचा जाना चाहिए या बड़ी मात्रा में लिया जाना चाहिए। यह सही समय पर और सही मात्रा में सही चुनाव करने के बारे में है।

यह भी पढ़ें: पीसीओएस: 5 कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने पीसीओएस आहार में शामिल करना चाहिए

यहाँ पीसीओएस के साथ स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में 7 तथ्य दिए गए हैं:

1. आपको लस मुक्त नहीं जाना है

कई महिलाएं यह सोचकर ग्लूटेन-मुक्त आहार लेने की कोशिश करती हैं कि इससे उन्हें कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, इसे साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है। आम तौर पर कुल मिलाकर कम कैलोरी खाने से वजन कम होता है।

पीसीओएस वाली कुछ महिलाओं में सीलिएक रोग या ग्लूटेन-संवेदनशीलता होती है। उन महिलाओं के लिए, ग्लूटेन से परहेज करना उनके लक्षणों को कम कर सकता है और इसलिए उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करता है। लेकिन सभी महिलाओं को अपने आहार के साथ लस मुक्त होने की जरूरत नहीं है।

2. डेयरी उत्पाद लिए जा सकते हैं

बहुत से लोग पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को डेयरी उत्पादों से बचने की सलाह देते हैं। हालांकि, दूध और दूध आधारित उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह एंड्रोजन और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है लेकिन सीमित मात्रा में कभी दर्द नहीं होता है। तो, एक महिला को दूध उत्पादों से पूरी तरह से बचने की जरूरत नहीं है। यदि किसी को कोई एलर्जी नहीं है तो प्रति सप्ताह छोटी मात्रा में सर्विंग ठीक रहेगा।

3. हार्मोनल स्तर में सुधार करने के लिए संभवतः बड़ा नाश्ता करें

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अपना नाश्ता किंग साइज, लंच क्वीन साइज और डिनर भिखारी साइज में करना चाहिए। एक बड़ा नाश्ता खाने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और एण्ड्रोजन के स्तर में कमी होने की संभावना है। यह आपको दिन के लंबे समय तक भरा हुआ भी रखता है।

4.फलों की अनुमति है

फल महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो पीसीओएस वाली महिलाओं को कई लाभ प्रदान करते हैं। सेब, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि जैसे फल चुनें, जिन पर त्वचा हो। ऐसे फलों में उन फलों की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिन पर त्वचा नहीं होती है, जैसे अनानास, तरबूज, आदि।

5. आप अपनी मीठी लालसा को भोग सकते हैं

यह सलाह दी जाती है कि पीसीओएस वाली महिलाओं को मिठाइयों और मिठाइयों से बचना चाहिए, लेकिन अगर कम मात्रा में खाया जाए तो पीसीओएस आहार के साथ उनका आनंद लिया जा सकता है। 70% डार्क चॉकलेट का एक क्यूब मीठी क्रेविंग को संतुष्ट कर सकता है और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है जिससे कोई नुकसान नहीं होगा। तो आगे बढ़ें और समय-समय पर अपनी मीठी लालसा को सीमित मात्रा में शामिल करें।

6. ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

ओमेगा -3 फैटी एसिड तैलीय मछली जैसे सैल्मन और सार्डिन के साथ-साथ चिया सीड्स में भी मौजूद होते हैं। ये फैटी एसिड हृदय-स्वस्थ और विरोधी भड़काऊ हैं। ओमेगा -3 हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है जो टेस्टोस्टेरोन स्राव को प्रभावित करता है। इसलिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छे साबित हो सकते हैं।

7. केवल उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको परेशान करते हैं

हर किसी के पास कुछ न कुछ खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें वे बर्दाश्त नहीं कर सकते या जो उन्हें परेशान करते हैं। उन खाद्य असहिष्णुता या संवेदनशीलता के बारे में जानना महत्वपूर्ण है जो आपको खाने के बाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट देते हैं, जैसे सूजन, गैस या अपचन। आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे पीसीओएस रिकवरी में मदद नहीं करेंगे और आपके पीसीओएस अनुकूल आहार में बाधा के रूप में कार्य करेंगे।

लेखक का जैव: डॉ अरुणा कालरा कोलकाता के सीके बिड़ला अस्पताल में एक वरिष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति रोग विशेषज्ञ हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।

Previous articleधामी जीत सकते थे अगर हम एक साथ प्रचार करते: योगी
Next articleअगर आपने अपने साथी को पछाड़ दिया है तो आपको ब्रेक अप क्यों करना चाहिए