मधुमेह रोगियों को व्यायाम करने से पहले रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी क्यों करनी चाहिए

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रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) मधुमेह को “पुरानी (दीर्घकालिक) स्वास्थ्य स्थिति के रूप में परिभाषित करता है जो प्रभावित करती है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कैसे बदलता है”। यह बताता है कि मानव शरीर उस भोजन को तोड़ता है जिसे हम चीनी (ग्लूकोज) में खाते हैं, और फिर इसे रक्तप्रवाह में छोड़ देते हैं। और जब रक्त शर्करा बढ़ जाता है, तो यह अग्न्याशय को इंसुलिन जारी करने का संकेत देता है, जो ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए रक्त शर्करा को आपके शरीर की कोशिकाओं में जाने देता है।

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जब कोई मधुमेह का निदानउनका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता है या उसका उतना उपयोग नहीं कर पाता है जितना उसे करना चाहिए। और पर्याप्त इंसुलिन के अभाव में, बहुत अधिक रक्त शर्करा रक्तप्रवाह में रह सकता है। सीडीसी ने चेतावनी दी है कि अगर इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है जैसे दिल के रोगदृष्टि हानि और यहां तक ​​कि गुर्दे की बीमारी भी।

जबकि मोटे तौर पर मधुमेह के तीन मुख्य प्रकार होते हैं- श्रेणी 1, टाइप 2तथा गर्भावधि मधुमेह यह गर्भावस्था के दौरान होता है – विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम इस बीमारी से जुड़े अतिरिक्त स्वास्थ्य डर के जोखिम को कम कर सकता है, और यह मधुमेह प्रबंधन का एक प्रमुख घटक है।

मायो क्लिनिकएक स्वास्थ्य देखभाल कंपनी, बताती है कि जब एक मधुमेह व्यक्ति व्यायाम करता है, तो वे:

– उनके सुधारें रक्त शर्करा का स्तर.
– उनकी समग्र फिटनेस को बढ़ावा दें।
– उनके वजन का प्रबंधन करें।
– उनके जोखिम को कम करें हृदय रोग और स्ट्रोक.
– उनकी भलाई में सुधार करें।

इससे पहले पोषण विशेषज्ञ मुनमुन गरेवाल ने समझाया था एक इंस्टाग्राम पोस्ट में अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, एक मधुमेह रोगी को 150 मिनट / सप्ताह व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना महत्वपूर्ण है। संरचित और प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण में सुधार होता है कि शरीर इंसुलिन का उपयोग कैसे करता है और ग्लूकोज को शरीर के चारों ओर बेहतर तरीके से प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यदि स्तर 90 मिलीग्राम / डीएल से नीचे हैं, तो व्यायाम से पहले 15 से 30 ग्राम फास्ट-एक्टिंग शुगर लेना चाहिए। (फोटो: गेटी / थिंकस्टॉक)

लेकिन, ब्लड शुगर लेवल का क्या? क्या इसकी भी निगरानी की जानी चाहिए? मधुमेह रोगी को व्यायाम करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

इन सवालों के जवाब खोजने के लिए, हम डॉ राकेश कुमार प्रसाद, वरिष्ठ सलाहकार – एंडोक्रिनोलॉजी – फोर्टिस अस्पताल, नोएडा के पास पहुंचे, जिन्होंने कहा कि तब से मधुमेह एक पुरानी चयापचय विकार है, “रक्त ग्लूकोज प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि को अपनाना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है”। “व्यायाम एक नियोजित, संरचित शारीरिक गतिविधि है और व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सावधानियां अलग-अलग होती हैं; रक्त ग्लूकोज प्रबंधन से संबंधित चुनौतियां, हालांकि, मधुमेह के प्रकार के साथ बदलती हैं,” उन्होंने कहा।

डॉ प्रसाद के अनुसार, कार्डियो-मेटाबोलिक व्यायाम में बड़े मांसपेशी समूहों की बार-बार और निरंतर गति शामिल होती है – जैसे चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग और तैराकी। दूसरी ओर, प्रतिरोध प्रशिक्षण – फ्री वेट, वेट मशीन और बॉडी वेट के साथ व्यायाम – ग्लूकोज के स्तर को बेहतर कर सकता है, फैट मास और ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है और ताकत और दुबले शरीर के द्रव्यमान में सुधार कर सकता है।

“वैश्विक रूप से, सभी मधुमेह रोगियों के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट के व्यायाम की सिफारिश की जाती है। जिन रोगियों के पास लंबे समय तक बैठे रहने के साथ एक गतिहीन जीवन शैली है, उन्हें ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार के लिए हर 20-30 मिनट में छोटी अवधि (≤5 मिनट), खड़े होने के झटके या हल्की-तीव्रता वाली एंबुलेस में रुकावट होनी चाहिए, ”डॉक्टर ने कहा। जांचना महत्वपूर्ण है रक्त शर्करा का स्तर व्यायाम से पहले।

“यदि स्तर 90 मिलीग्राम / डीएल से नीचे हैं, तो व्यायाम से पहले 15 से 30 ग्राम फास्ट-एक्टिंग शुगर लेना चाहिए। रक्त शर्करा का एक आदर्श स्तर [level] व्यायाम से पहले 140-180mg/dl के बीच है।”

इसे जोड़ते हुए, डॉ महेश चव्हाण, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स, नवी मुंबई ने इस आउटलेट को बताया कि एक डायबिटिक व्यक्ति को यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि यदि उनका शुगर लेवल 70 mg / dl से नीचे है, तो इसे किस रूप में पहचाना जाता है? हाइपोग्लाइसीमिया, जो हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है। “यदि यह गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया है, तो रोगी बेहोश या बेहोश हो सकता है, और उसे तीसरे पक्ष के हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।

“उच्च शर्करा का स्तर 300-400 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है, और बहुत अधिक 500 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है। आमतौर पर, कोई भी व्यक्ति व्यायाम करने से पहले अपने शर्करा के स्तर की जांच नहीं करता है, जब तक कि रोगी इंसुलिन पर न हो। आदर्श रूप से, हम रोगियों को जो सलाह देते हैं, वह यह है कि व्यायाम शुरू करने से पहले, उन्हें कुछ खाना चाहिए – या तो एक बिस्किट या बादाम, या यहां तक ​​कि अखरोट भी – क्योंकि व्यायाम इंसुलिन की तरह है, “चव्हाण ने कहा, यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है यदि किया जाता है नियमित तौर पर।

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