आज के बच्चों के पास सभी प्रकार के पैकेज्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं जो उन्हें मोटापे जैसे विभिन्न जीवनशैली विकारों से ग्रस्त कर सकते हैं। इंस्टेंट नूडल्स और कोल्ड ड्रिंक जैसे पैकेज्ड फूड तक पहुंचने के बजाय, स्वस्थ और को शामिल करना महत्वपूर्ण है पौष्टिक नाश्ता साथ ही भोजन, विशेषज्ञों का कहना है।
इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट में, पोषण निधि एस ने बताया कि कितने बच्चे भोजन के बीच में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं जिससे उन्हें लगातार भूख लगती है।
“क्या आपके बच्चे हर समय खाना मांगते रहते हैं? पुराने दिनों में, हमें कहा जाता था कि अगर बच्चों ने खाना मांगा तो उन्हें न कहें। हालाँकि, यह अब सच नहीं है। 14.4 मिलियन मोटे बच्चों के साथ भारत दुनिया में दूसरे नंबर पर है। इसके पीछे प्रमुख कारण है बना हुआ खाना जिसे हम अपने बच्चों को खिलाते हैं, जब भी वे अपने भोजन के बीच भोजन मांगते हैं, ”उसने कहा।
उसने कुछ मुद्दों को सूचीबद्ध किया।
*बिस्कुट बच्चों के लिए जरूरी माना जाता है?
*बच्चों को घर पर प्रोसेस्ड जूस और कोल्ड ड्रिंक आसानी से मिल जाती है?
*और यदि आप बच्चों को चॉकलेट, आइसक्रीम नहीं दे रहे हैं, तो आपको क्रूर माता-पिता के रूप में ब्रांडेड किया जा सकता है।
तो अब क्या किया जाना चाहिए?
*स्कूल जाने वाले बच्चों (6-12 साल की उम्र) को दिन में 4-5 बार (नाश्ते सहित) खाने की जरूरत है। हमें स्वस्थ और पौष्टिक भोजन की योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि उन्हें सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें वृद्धि.
निधि के अनुसार, यहां कुछ युक्तियों पर विचार किया गया है
उचित भोजन के लिए अनुशासन बनाएं
अपने बच्चे को उचित भोजन करने के लिए प्रोत्साहित करें, उनके साथ बैठें और उन्हें अपना भोजन समाप्त करने में मदद करें। अधिकांश बच्चे खाना खत्म करने से बचते हैं और 30 मिनट के बाद भूख महसूस करते हैं और ध्यान रखते हैं अस्वास्थ्यकर नाश्ता. खाना खाने के बाद 1.5-2 घंटे का गैप जरूरी है। एक के बाद ही नाश्ता करना भोजन अगले भोजन के लिए उनकी भूख कम कर सकता है। वे पूरे दिन नाश्ता करेंगे जिससे वजन बढ़ता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा उत्पन्न होती है।
घर पर बिस्कुट, चिप्स और प्रोसेस्ड ड्रिंक न रखें
यदि तुम्हारा बच्चे इन तक आसानी से पहुंच सकते हैं, हो सकता है कि वे यह कहकर अपना भोजन समाप्त करना पसंद न करें कि वे भरे हुए हैं और बाद में नाश्ता मांगते हैं। जैसा कि आप में से अधिकांश के पास सीमित समय है, आप अंत में उन्हें ये दे रहे हैं।
उचित प्रोटीन आइटम और सब्जियां सुनिश्चित करें
उनके भोजन में अच्छी मात्रा में फलियां, पनीर, टोफू और सब्जियां शामिल करें। अच्छी किस्म रखें। यही कुंजी है।
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