परफेक्ट फुल-बॉडी वर्कआउट कैसे बनाएं

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इंटरवेब पर “फुल-बॉडी वर्कआउट” की खोज करें और आपको बहुत सारे सुझाव मिलेंगे।

उनमें से कई को उपकरण … या जटिल प्रतिनिधि योजनाओं … या बहुत समय की आवश्यकता होती है।

और, मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन एक बात मैं मत मेरे जीवन में जरूरत एक और बोझिल चीज है जिसे करना या पता लगाना है। मैं बस कुछ मजेदार धुनों पर पॉप करना चाहता हूं (जो, यहां कुछ अच्छे कसरत प्लेलिस्ट सुझाव हैं यदि आपको उनकी आवश्यकता है!), मेरे शरीर को स्थानांतरित करें, और खुशी से मेरा पसीना बहाएं।

मुझे कौन महसूस करता है?

इसलिए, ऐसे समय में, मैं संपूर्ण पूर्ण-शरीर कसरत के लिए एक बहुत ही सरल सूत्र का पालन करता हूं। और, मैं इसे आज आपके साथ साझा कर रहा हूं!

इस सूत्र के मेरे जाने-माने में से एक होने के कुछ कारण हैं:

  • यह आसान और याद रखने में आसान है
  • आपके पास जो भी उपकरण हैं (या नहीं हैं) आप उनका उपयोग कर सकते हैं
  • आप इसे घर पर या जिम में कर सकते हैं
  • आप उन चालों का चयन कर सकते हैं जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं (या जिन पर आप काम करना चाहते हैं)
  • यह उतना लंबा या छोटा हो सकता है जितनी आपको इसकी आवश्यकता है
  • आप इसे किसी मित्र या अपने साथी के साथ – या अपने दम पर कर सकते हैं
  • यह आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और आपके कोर – प्लस, कार्डियो को हिट करता है!
  • यह जल्दी से चला जाता है और मजेदार है (इसे करने में मजेदार होना चाहिए!)

विजेता, विजेता, है ना?! अब, आइए अपना संपूर्ण पूर्ण-शरीर व्यायाम तैयार करें।

आप निम्न के एक सरल सूत्र का पालन करके अपना संपूर्ण संपूर्ण शरीर का व्यायाम बना सकते हैं:

  • 1 मिनट कार्डियो
  • 1 मिनट अपर बॉडी
  • 1 मिनट निचला शरीर
  • 1 मिनट कार्डियो
  • 1 मिनट प्लैंक/कोर

कार्डियो: कार्डियो जंपिंग जैक से लेकर दौड़ने से लेकर बाइक चलाने या रोइंग तक कुछ भी हो सकता है – आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए कुछ भी। (और, आप एक ही कार्डियो मूव को दो बार कर सकते हैं, या दो अलग-अलग को चुन सकते हैं।)

अपर-बॉडी मूव्स: अपर-बॉडी मूव्स में पारंपरिक डंबल मूव्स जैसे पुश प्रेस, बाइसप कर्ल या बेंट-ओवर रो शामिल हो सकते हैं, या यह केवल पुश-अप्स (दीवार, आपके घुटनों या आपके पैर की उंगलियों पर) या ट्राइसेप डिप्स ऑफ एक कुर्सी हो सकता है।

लोअर-बॉडी मूव्स: लोअर-बॉडी मूव्स वेटेड या बॉडीवेट-ओनली लंग्स, स्क्वैट्स, हिप ब्रिज, डेडलिफ्ट्स, वॉल सिट आदि हो सकते हैं। कुछ भी जो आपके निचले आधे हिस्से को चुनौती देता है!

प्लैंक/कोर: कोर के लिए, एक बुनियादी तख़्त (पैर की उंगलियों या घुटनों पर) एक मिनट के लिए प्रयास करने के लिए वास्तव में बहुत अच्छा है, लेकिन आप क्रंच, सिट-अप, वी-अप, स्पंदन किक या रिवर्स क्रंच भी आज़मा सकते हैं। आप करते हैं, बू।

कुल मिलाकर, यह फ़ॉर्मूला आपको पूरे शरीर की पांच मिनट की कसरत देता है जिससे दोनों की ताकत बढ़ती है तथा आपके हृदय गति को बढ़ाता है। आप जितने चाहें उतने राउंड के लिए बस दोहराएं।

फिर से, आप चालें चुनते हैं और आप कितने राउंड करते हैं, यह आपके लिए पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है।

फुल-बॉडी वर्कआउट फॉर्मूला पाठ के साथ बैठी दो महिलाएं

वास्तविक जीवन में यह कैसा दिखता है, इसके बारे में कुछ विचारों की आवश्यकता है? ऊपर दिए गए फॉर्मूले का उपयोग करके मेरे तीन पसंदीदा वर्कआउट यहां दिए गए हैं।

बॉडीवेट डांस पार्टी वर्कआउट

यह मेरा नहीं है। 1 गो-टू। कोई उपकरण की जरूरत नहीं है।

  • 1 मिनट नृत्य
  • 1 मिनट पुश-अप्स
  • 1 मिनट एयर स्क्वैट्स
  • 1 मिनट जंपिंग जैक
  • 1 मिनट का प्लैंक

डंबेल कसरत

यह ताकत के काम के लिए डंबेल का उपयोग करता है।

  • 1 मिनट चल रहा है
  • 1 मिनट पुश प्रेस
  • डम्बल पकड़े हुए 1 मिनट फेफड़े
  • 1 मिनट चल रहा है
  • 1 मिनट वी-अप

सभी उपकरण कसरत

और, यह वह है जिसे मैं अपने गैरेज जिम में करना पसंद करता हूं।

  • 1 मिनट रोइंग
  • 1 मिनट का पुल-अप
  • 1 मिनट की डेडलिफ्ट
  • 1 मिनट रोइंग
  • मेरे टीआरएक्स में मेरे पैरों के साथ 1 मिनट का तख्ता

देखना? कोई झंझट नहीं; सिर्फ फिटनेस। इस फॉर्मूले का उपयोग करके आपका पहला वर्कआउट क्या होगा? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें! -जेनी

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