दौड़ते समय फैट कैसे बर्न करें

10

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर हमारे आंदोलन को आगे बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट, वसा और एसिड का उपयोग करता है। कुछ प्रकार के व्यायाम वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाते हैं। आपके कसरत की तीव्रता का स्तर उसके दौरान और उसके बाद के घंटों में जले हुए वसा की मात्रा को प्रभावित करता है।

हां, दौड़ते समय आप फैट बर्न कर सकते हैं। पर कैसे? यहां फैट बर्निंग रनिंग के लिए अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न गाइड हैं।

वजन घटाने के लिए दौड़ने के बारे में एक नोट

वजन कम करना वसा खोने के समान नहीं है। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है। वसा का वजन कम होता है, लेकिन अधिक मात्रा में वसा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। लोग वजन में हल्के और वसा में उच्च हो सकते हैं। जरूरी नहीं कि दुबले-पतले लोग स्वस्थ हों! स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत के बारे में अधिक जानकारी के लिए, शरीर संरचना के बारे में हमारा ब्लॉग पोस्ट देखें।

इसलिए वजन घटाने से ज्यादा जरूरी है फैट लॉस। हां, दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि दौड़ने से कैलोरी बर्न होती है। और भले ही उन कैलोरी का केवल एक छोटा प्रतिशत वसा से आता है, फिर भी यह आपके वजन घटाने में काफी वृद्धि कर सकता है

फैट लॉस के लिए दौड़ना अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Q1. क्या दौड़ने से फैट बर्न होता है?

दौड़ना एक ऐसा व्यायाम है जो वसा जलता है, और व्यायाम की तीव्रता इस बात को प्रभावित करती है कि आप कसरत के दौरान ही कितना जलाते हैं। व्यायाम को दो तीव्रता स्तरों में वर्गीकृत किया गया है: एरोबिक बनाम एनारोबिक।

  1. एरोबिक: कम तीव्रता वाला व्यायाम जिससे सामान्य श्वास पर्याप्त हो। शरीर लंबे समय तक काम कर सकता है क्योंकि हृदय गति से अधिक नहीं होती है 65%। गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए शरीर ऑक्सीजन और वसा का उपयोग करता है।(1)
    उदाहरण: पैदल चलना, टहलना और लंबी पैदल यात्रा
  2. अवायवीय: उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम जहां ऑक्सीजन और वसा पर्याप्त ईंधन नहीं होते हैं। तो, शरीर कार्बोहाइड्रेट और एसिड (जैसे लैक्टिक एसिड और अमीनो एसिड) का उपयोग करता है।(2)
    उदाहरण: डम्बल के साथ दौड़ना, HIIT दौड़ना, और पहाड़ी दौड़ना

प्रश्न 2. फैट बर्न करने के लिए मुझे कब तक दौड़ना चाहिए?

धीमी, कम-तीव्रता वाली दौड़ में ईंधन के लिए अधिक वसा का उपयोग होता है लेकिन कुल मिलाकर बहुत अधिक कैलोरी जलाने में अधिक समय लगता है। इसलिए कम तीव्रता पर दौड़ते समय 30 मिनट से अधिक समय तक चलने की सलाह दी जाती है।

Q3. क्या हाई-इंटेंसिटी रनिंग फैट बर्न करती है?

उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण हमारे हृदय गति को तब तक बढ़ाता है जब तक हम अवायवीय क्षेत्र तक नहीं पहुंच जाते। उच्च-तीव्रता वाले रन के दौरान, वसा जलने का प्रतिशत कम होता है क्योंकि हमारे शरीर हमारे कार्बोहाइड्रेट भंडार का सहारा लेते हैं।

हालांकि, गहन व्यायाम के कारण, कुल कैलोरी की खपत अधिक होती है। हम कड़ी मेहनत के कारण अधिक कैलोरी बर्न करते हैं – दौड़ने के बाद भी। रिकवरी के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे और भी अधिक कैलोरी बर्न होती है। इस तरह आपको फायदा होता है वर्कआउट के बाद फैट बर्निंग और आफ्टरबर्न इफेक्ट (EPOC, अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत)। शरीर की चर्बी कम करके भी आप लाभ उठा सकते हैं आपके कसरत के बाद क्योंकि आपका शरीर एक रन खत्म करने के बाद दो से तीन घंटे तक फैट बर्न करता रहता है।

उच्च-तीव्रता (HIIT) बनाम मध्यम-तीव्रता निरंतर प्रशिक्षण (MOD) की तुलना करने वाले एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि HIIT और MOD दोनों ही वसा को जलाते हैं। लेकिन, HIIT ने MOD की तुलना में कुल निरपेक्ष वसा द्रव्यमान में 28.5% अधिक कमी का उत्पादन किया।(3)

उच्च तीव्रता वाले दौड़ने के कारण बढ़े हुए वसा हानि का एक कारण यह है कि अवायवीय व्यायाम आमतौर पर अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है। कैलोरी जलाने में मांसपेशियां आमतौर पर अधिक प्रभावी होती हैं।

तल – रेखा

अगर आप बहुत जल्दी फैट कम करना चाहते हैं तो इंटरवल वर्कआउट करें। एडिडास रनिंग ऐप में इंटरवल वर्कआउट फीचर है।

प्रश्न4. क्या जॉगिंग से फैट बर्न होता है?

शरीर सभी प्रकार की गतिविधियों के दौरान ईंधन के रूप में वसा और कार्बोहाइड्रेट भंडार दोनों का उपयोग करता है। हालांकि, वसा से आने वाली ऊर्जा का प्रतिशत गतिविधि के प्रकार के आधार पर अधिक या कम हो सकता है।

सामान्य तौर पर, अधिक वसा जलती है:

  • कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों के दौरान (जॉगिंग की तरह)।
  • लंबी गतिविधियों के दौरान। गतिविधि जितनी लंबी होगी, जले हुए वसा का प्रतिशत उतना ही अधिक होगा (जैसे लंबी पैदल यात्रा)।
  • यदि आप कुल मिलाकर बेहतर स्थिति में हैं। आप जितने फिटर हैं, उतना ही बेहतर है कि आप वसा को ईंधन के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

तो: अगर आप बहुत फिट हैं, तो जॉगिंग करने से शायद आपके शरीर में ज्यादा फैट नहीं बर्न होता है। लेकिन अगर आप दौड़ने या व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आप जॉगिंग करके फैट बर्न करेंगे।

प्रश्न5. फैट कैसे बर्न करें?

फैट बर्निंग से तात्पर्य हमारे शरीर की वसा को ऑक्सीकरण या जलाने की क्षमता से है। जब हम “वसा जलाते हैं”, तो हम इसे कार्बोहाइड्रेट के बजाय ईंधन के रूप में उपयोग करते हैं। यह एक एरोबिक प्रक्रिया है: वसा ऑक्सीजन की मदद से टूट जाती है। सामान्य तौर पर, नॉर्डिक चलने, दौड़ने या बाइक चलाने जैसी एरोबिक गतिविधियों के दौरान अधिक वसा जलती है।

प्रश्न6. क्या मैं अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा जला सकता हूँ?

कई पाठक निम्नलिखित प्रश्न पूछते हैं:

  • क्या दौड़ने से पेट की चर्बी कम होती है?
  • क्या दौड़ने से जांघ की चर्बी कम होती है?
  • क्या मैं पेट की चर्बी कम करने के लिए दौड़ने की कोशिश कर सकता हूँ?
  • क्या जॉगिंग करने से बेली फैट बर्न होता है?

सामान्यतया, उत्तर नहीं है: व्यायाम के साथ शरीर में वसा जमा को “स्पॉट-ट्रीट” करना असंभव है। वसा हानि का स्थान धावक के जीन, लिंग और आहार पर निर्भर करता है। दौड़ने से पेट की चर्बी बर्न होती है यदि वह वह जगह है जहाँ आपका शरीर चुनता है। कुछ क्षेत्रों में वसा रखने के लिए सभी को आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित किया जाता है, भले ही वे व्यायाम करें और अच्छा खाएं। आप अपने शरीर के एक क्षेत्र में वसा कभी नहीं खो सकते हैं। वह ठीक है! यह वहाँ एक कारण के लिए है।

वसा हानि के लिए दौड़ने के अन्य लाभों पर ध्यान दें:

प्रश्न7. क्या मुझे फैट बर्न रन करने की आवश्यकता है?

नहीं, अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो इसे न करें! आप अन्य प्रकार के व्यायामों के माध्यम से वसा जला सकते हैं, जैसे शक्ति प्रशिक्षण और योग (दोनों उपलब्ध हैं एडिडास ट्रेनिंग ऐप)

लेकिन आप खुद से यह भी पूछ सकते हैं, “मैं मोटापा क्यों कम करना चाहता हूँ?” सुनिश्चित करें कि आप अपनी वसा-नुकसान यात्रा को ध्यान से और प्यार से शुरू कर रहे हैं। यहां दो ब्लॉग पोस्ट हैं जो मदद कर सकती हैं:

निष्कर्ष

कुल मिलाकर, यह ब्लॉग पोस्ट बहुत अच्छी खबर देता है! सारांश:

  1. आप दौड़ते हुए फैट बर्न कर सकते हैं और दौड़ते हुए वजन कम कर सकते हैं।
  2. चाहे आप लंबी, धीमी जॉगिंग करें या उच्च-तीव्रता वाले अंतराल पर दौड़ें, यह प्रभावी है।
  3. दौड़ने और जॉगिंग करने से पेट की चर्बी कम होती है। और सामान्य रूप से शरीर में वसा!

तो, क्या आप मोटापा कम करने के लिए दौड़ने की योजना बनाने के लिए तैयार हैं? लक्ष्य बनाने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए हमारे एडिडास रनिंग ऐप का उपयोग करें!

title=

Previous articleरोहित शर्मा के चोटिल होने से टीम इंडिया को बड़ा झटका, IND vs WI 3rd T20I में रिटायर्ड हर्ट | क्रिकेट खबर
Next articleकेट मिडलटन ने नीले रंग की धारीदार स्वेटर में समुद्री भावना को प्रसारित किया, नौकायन कार्यक्रम के लिए शॉर्ट्स