छवि मित्तल ने इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय लोगों द्वारा की जाने वाली पांच सामान्य गलतियां साझा की

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रुक – रुक कर उपवास दुनिया भर में डाइटिंग का एक आम चलन बन गया है, जिसमें कई हस्तियां इसका समर्थन करती हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें खाने और उपवास के पैटर्न का पता लगाना शामिल है, जिसमें आप दिन के कुछ घंटों के दौरान खाते हैं, और फिर कई घंटों तक उपवास करते हैं। आंतरायिक उपवास (आईएफ) मात्रा और गुणवत्ता के मामले में ‘क्या’ खाता है – चाहे वह साबुत अनाज, सब्जियां, प्रोटीन, या फल हो – पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है, लेकिन ‘कब’ खाता है।

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IF का मूल सिद्धांत शरीर को भोजन को पचाने के लिए समय देना है, और इस प्रक्रिया में, अतिरिक्त वसा और डिटॉक्स को जलाना है। Indianexpress.com पहले सूचना दी थी कि डाइटिंग पैटर्न को शरीर की सर्कैडियन लय के अनुरूप अधिक माना जाता है, और इसलिए यह फायदेमंद है।

छवि मित्तल ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो साझा किया, जिसमें उन्होंने आईएफ डाइट के साथ अपने अनुभव के बारे में बात की। अभिनेता ने कहा कि उसने अपने बेटे अरहम के जन्म के बाद आहार की कोशिश की, जब वह अपना वजन कम करना चाहती थी।

छवि ने आईएफ के विभिन्न प्रकारों का वर्णन करते हुए कहा कि उनमें से एक 16:8 प्रारूप है, जिसमें आप 16 घंटे उपवास करते हैं, और शेष 8 घंटे की खिड़की में खाते हैं। वह के बारे में बात करने के लिए चला गया 5/2 प्रारूपजिसके लिए आप सप्ताह में पांच दिन सामान्य रूप से खाते हैं, और शेष 2 दिन उपवास करते हैं।

“फिर, वैकल्पिक दिन का उपवास होता है, जिसमें आप हर दिन खाने और उपवास के बीच वैकल्पिक होते हैं। एक-एक-भोजन-दिन का उपवास भी है, और दूसरा जिसमें आप छिटपुट रूप से खाते हैं। ”

छवि, जो एक है स्तन कैंसर उत्तरजीवीIF के कुछ लाभों के बारे में बताया कि यह कैसे है वजन घटाने में मदद करता है और शरीर में रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करता है, यह चेतावनी देते हुए कि यदि ठीक से नहीं किया गया, तो यह प्रति-उत्पादक भी हो सकता है।

अभिनेता के अनुसार, IF के दौरान लोगों द्वारा की जाने वाली सामान्य गलतियों में शामिल हैं:

1. इसमें ढील नहीं: छवि ने कहा कि जब उसने आईएफ उठाया तो वह किसी भी तरह का उपवास नहीं कर रही थी, और वास्तव में, वह थी स्तनपान उस समय। “तो, मैं खुद को भूखा नहीं रख सका।” अभिनेत्री ने कहा कि वह नहीं चाहती थीं कि उपवास उनके स्तन दूध उत्पादन को प्रभावित करे, खासकर जब से उनका बेटा रात का भोजन ले रहा था। जब बच्ची रात भर सोने लगी तो उसने इसे फिर से शुरू किया।

“मुझे पता था कि मेरे पास 8 ठोस घंटे थे जब मुझे कुछ भी नहीं खाना पड़ेगा। मैंने IF की शुरुआत 8 घंटे के उपवास के साथ की, जो उन लोगों के लिए सामान्य है जो स्तनपान नहीं कर रहे हैं, क्योंकि वे रात में सो रहे हैं।” उसने कहा कि उसने धीरे-धीरे उपवास का समय 8 घंटे से बढ़ाकर 14 घंटे कर दिया। छवि ने कहा कि हर शरीर अलग होता है और किसी को अपने ऊर्जा स्तर को समझना होगा और बिना कुछ खाए वे खुद को कितने समय तक बनाए रख सकते हैं। “आदर्श रूप से, IF को आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाना चाहिए और अपने दिमाग को तेज करना चाहिए।”

यहां बताया गया है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)

2. कैलोरी सेवन को विनियमित नहीं करना: छवि ने कहा कि लोग अक्सर 8 घंटे की खिड़की में अंधाधुंध भोजन करते हैं, उनकी आवश्यक कैलोरी की संख्या से अधिक; या वे बहुत कम खाते हैं, शरीर को ‘भुखमरी मोड’ में धकेलते हैं, जो प्रति-उत्पादक है क्योंकि यह शरीर के चयापचय को धीमा कर देता है। “खाने की खिड़की में सही मात्रा में कैलोरी खाना महत्वपूर्ण है।”

3. न जाने क्या खाएं: उसने समझाया कि IF का पालन करने वाले लोगों को सोच समझकर खाना चाहिए न कि निगलना चाहिए जंक और प्रोसेस्ड फूड. “याद रखें कि आपको स्वस्थ खाना है।”

4. जब आप उपवास तोड़ें तो देखें: एक्टर के मुताबिक कई बार लोग इसका एहसास न होने पर भी अपना व्रत तोड़ लेते हैं. “जैसे, यदि आप एक च्युइंग गम खाते हैं, जिसमें चीनी होती है, या एक मीठा टूथपेस्ट का उपयोग करते हैं। आपको इस बात से सावधान रहना होगा कि आप उपवास खिड़की में क्या खाते हैं। आप ब्लैक कॉफी पी सकते हैं, लेकिन दूध वाली कॉफी नहीं।”

5. व्यायाम नहीं करना: छवि ने कहा कि किसी को भी “दिमाग उड़ाने वाले परिणामों” के लिए, IF करते समय व्यायाम करने की भी आवश्यकता होती है। “व्यायाम वैसे भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन अगर आप इसे आईएफ के साथ जोड़ते हैं, तो आपका चयापचय और वसा जलना तेज हो जाएगा, और आप पूरे दिन अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। सामान्य तौर पर, आपको कई स्वास्थ्य लाभ दिखाई देंगे।” उसने मध्यम का सुझाव दिया दिन में 30-40 मिनट व्यायाम करें.

उसने यह कहकर निष्कर्ष निकाला कि शरीर कुछ संकेत देता है कि वह आईएफ के लिए तैयार नहीं है – जैसे उपवास खिड़की के दौरान भूख लगना, या उपवास करने में सक्षम होने के लिए बहुत कमजोर महसूस करना। उस मामले में, समझना और ध्यान देना और खाना महत्वपूर्ण है।

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https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/chhavi-mittal-common-mistakes-intermittent-fasting-eating-healthy-dieting-8137044/

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