क्या कोविड ने आपकी नींद को प्रभावित किया है? यहां बताया गया है कि कैसे वायरस हमारे सोने के तरीके को बदल सकते हैं

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के प्रारंभिक चरणों के दौरान महामारी, और विशेष रूप से लॉकडाउन और घर में रहने के आदेशों के दौरान, कई लोगों ने सोने और उनके सोने के पैटर्न में व्यवधान की सूचना दी। जैसे-जैसे COVID संक्रमण बढ़ा है, हम फिर से देख रहे हैं कि लोग इस दौरान और बाद में खराब नींद का अनुभव कर रहे हैं कोविड संक्रमण.

कुछ लोग अनिद्रा के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं, जहां वे सोने या सोने के लिए संघर्ष करते हैं, इसे आमतौर पर “कोरोनासोमनिया” या “कोविड अनिद्रा” के रूप में जाना जाता है। अन्य लोग लगातार थकान महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं, और प्रतीत होता है कि वे पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, इसे कभी-कभी “लॉन्ग COVID” कहा जाता है।

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तो हमारी नींद COVID संक्रमणों से क्यों प्रभावित होती है, और व्यक्तियों के बीच प्रभाव इतने भिन्न क्यों होते हैं? नींद और रोग प्रतिरोधक शक्ति

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जब हमारा शरीर वायरस से संक्रमित होता है तो यह एक प्रतिरक्षा का कारण बनता है, या भड़काऊ जवाब। इस प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में, हमारी कोशिकाएं संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए साइटोकिन्स जैसे प्रोटीन का उत्पादन करती हैं।

कोविड 19 आपकी नींद को प्रभावित करता है लोगों ने सोने में कठिनाई, नींद की खराब गुणवत्ता, अधिक बेचैन नींद और अधिक “हल्का” नींद की सूचना दी। (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)

इनमें से कुछ साइटोकिन्स को बढ़ावा देने में भी शामिल हैं सोना और “नींद नियामक पदार्थ” के रूप में जाना जाता है। इस तरह, जब हमारे शरीर में इन साइटोकिन्स की अधिक मात्रा होती है, तो यह हमें नींद में ले जाता है।

हालांकि यह थोड़ा और जटिल हो जाता है, क्योंकि कई चीजों की तरह, नींद और प्रतिरक्षा द्विदिश हैं। इसका मतलब है कि नींद, विशेष रूप से खराब नींद, प्रतिरक्षा समारोह को प्रभावित कर सकती है, और प्रतिरक्षा कार्य नींद को प्रभावित कर सकता है। नींद के दौरान, विशेष रूप से नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्टेज स्लो वेव स्लीप (नींद की एक गहरी अवस्था) के दौरान, कुछ साइटोकिन्स के उत्पादन में वृद्धि होती है। जैसे, नींद प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाती है जिससे हमारे बचने की संभावना बढ़ सकती है संक्रमण.

नींद और COVID

जबकि हम अभी भी नींद पर COVID के विशिष्ट प्रभावों के बारे में सीख रहे हैं, हम इस बारे में जानते हैं कि अन्य वायरल संक्रमणों के साथ सोने का क्या होता है।

स्वस्थ वयस्कों में राइनोवायरस संक्रमण, या “सामान्य सर्दी” को देखने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों में रोगसूचक होते हैं, उनकी नींद की अवधि कम, समेकित नींद और खराब होती है संज्ञानात्मक स्पर्शोन्मुख व्यक्तियों की तुलना में प्रदर्शन।

श्वसन संक्रमण वाले लोगों को देखने वाले एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि रोगसूचक होने पर, लोगों ने बिस्तर पर अधिक समय बिताया और सोने के समय में वृद्धि की, फिर भी नींद के दौरान अधिक जागरण हुआ।

लोगों ने सोने में कठिनाई, खराब नींद की गुणवत्ता, अधिक बेचैन नींद और अधिक “हल्का” नींद की भी सूचना दी।

एक और हालिया अध्ययन में पाया गया कि COVID के रोगियों ने अधिक रिपोर्ट की मुसीबत बिना COVID के मरीजों की तुलना में सो रहे हैं।

COVID अनिद्रा और लंबी COVID

जबकि COVID जैसे वायरल संक्रमण के साथ नींद में बदलाव हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के कारण होने की संभावना है, यह संभव है कि नींद की गड़बड़ी, जैसे खंडित नींद और बार-बार जागना, नींद की खराब आदतों का कारण बन सकता है, जैसे कि उपयोग करना फ़ोनों या रात में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण।

रात के समय कम सोने से कुछ लोगों को दिन में बार-बार झपकी लेने का भी कारण हो सकता है, जो रात के समय की नींद को और प्रभावित कर सकता है। और अधिक समय तक सो जाना, या रात में जागना और वापस सो जाने के लिए संघर्ष करने से नींद न आने के कारण निराशा हो सकती है।

ये सभी कारक, या तो स्वतंत्र रूप से या एक-दूसरे के संयोजन में, कारण बन सकते हैं अनिद्रा COVID वाले लोग अनुभव कर रहे हैं। अल्पावधि में, अनिद्रा के ये लक्षण वास्तव में कोई बड़ी समस्या नहीं हैं। हालांकि, अगर खराब नींद की आदतें बनी रहती हैं तो इससे पुरानी अनिद्रा हो सकती है।

दूसरी तरफ, ऐसे लोग हैं जो लंबे समय तक COVID का अनुभव करते हैं, जहां वे लगातार होते हैं मांदा भले ही उनका COVID संक्रमण बीत जाने के बाद भी वे पर्याप्त नींद ले रहे हों। दुर्भाग्य से, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि वायरल संक्रमण के बाद कुछ लोगों को थकान का अनुभव क्यों होता है, लेकिन यह अत्यधिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के कारण हो सकता है।

आनुवांशिकी, अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं और मनोदशा संबंधी विकार जैसे चिंता संभावित कारण हैं कि क्यों कुछ लोगों को “कोविड अनिद्रा” का अनुभव होता है, जबकि अन्य में “लंबे समय तक कोविड” विकसित होने की संभावना अधिक होती है। COVID के साथ खराब नींद के कारणों को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

COVID के कारण होने वाली नींद की रुकावटों से कैसे निपटें संक्रमण के तीव्र चरण के दौरान, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि हम कुछ अनुभव कर सकते हैं निद्रा संबंधी परेशानियां. कोशिश करें कि खराब तरीके से सोने या सो जाने में अधिक समय लेने से निराश न हों।

जब आप बेहतर महसूस करने लगें, तो अपने नियमित, प्री-कोविड, स्लीप-वेक पैटर्न पर वापस जाने का लक्ष्य रखें, और दिन में झपकी लेने से बचें, या कम से कम बहुत अधिक दिन में झपकी लेना. कोशिश करें कि जब आप बिस्तर पर हों तो घड़ी की तरफ देखने से बचें और नींद आने पर बिस्तर पर जाएं। रात में प्रकाश का जोखिम कम करें, और सुबह में कुछ उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, आदर्श रूप से बाहर। यह आपको सामान्य दिनचर्या में तेजी से वापस लाने में मदद करेगा।

कैसे करें के बारे में अधिक युक्तियों के लिए नींद में सुधार और पुरानी अनिद्रा से बचने के लिए, स्लीप हेल्थ फाउंडेशन के पास विशेष रूप से COVID और नींद के लिए समर्पित कुछ संसाधन हैं। यदि आप अभी भी एक COVID संक्रमण के बाद अनिद्रा या अत्यधिक नींद से जूझ रहे हैं, खासकर यदि यह कुछ महीने हो गए हैं, तो अपने जीपी को देखना हमेशा अच्छा होता है, जो आपको अधिक विशिष्ट सलाह दे सकता है और अधिक परीक्षण की आवश्यकता होने पर काम कर सकता है।

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https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/covid-sleep-viruses-can-change-sleeping-patterns-7970880/

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