क्या इतने घंटों तक सोना वजन घटाने की गारंटी देता है?

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नींद हमारे शरीर के स्वस्थ कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और इसलिए, इसकी कमी से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक क्षमता और मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि नींद का भी सीधा संबंध है वजन घटना? “कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि प्रतिबंधित नींद और खराब नींद की गुणवत्ता से चयापचय संबंधी विकार, वजन बढ़ना और मोटापे और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है,” के अनुसार स्लीपफाउंडेशन.ओआरजी.

यूरोपियन कांग्रेस ऑन ओबेसिटी (ईसीओ) में प्रस्तुत 2022 के एक अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद न लेना लोगों के वजन कम रखने के प्रयासों को कमजोर करता है। परहेज़, और तर्क देते हैं कि प्रति सप्ताह लगभग दो घंटे की मजबूत शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद का समर्थन करने में मदद कर सकती है। “वयस्क जो पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या वजन घटाने के बाद खराब गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं, वे पर्याप्त वजन वाले लोगों की तुलना में वजन घटाने में कम सफल दिखाई देते हैं सोना।” अध्ययन के प्रमुख डॉ सिग्ने टोरेकोव ने बताया चिकित्सा समाचार आज.

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सहमत, डॉ जुगेंद्र सिंह, सीनियर कंसल्टेंट – रेस्पिरेटरी एंड स्लीप मेडिसिन, मेदांता लखनऊ ने कहा कि ऊर्जा की कमी और नींद या थकान का सामना अक्सर किसके द्वारा किया जाता है? कैफीन और चीनी, जिससे वजन बढ़ता है और कम व्यायाम होता है। लेकिन, ऐसा क्यों होता है? शारीरिक अध्ययनों के अनुसार, दो हार्मोन – ग्रेलिन और लेप्टिन – को दोष दिया जाना है। “घ्रेलिन वह हार्मोन है जो आपको बताता है कि कब खाना है और कब खाना है नींद से वंचित, आपके पास अधिक घ्रेलिन है। लेप्टिन वह हार्मोन है जो आपको खाना बंद करने के लिए कहता है, और जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके पास लेप्टिन कम होता है, ”उन्होंने समझाया।

जैसे, अपर्याप्त घंटों की नींद बढ़ जाती है भूख डॉ नवनीत सूद, सीनियर कंसल्टेंट और क्लिनिकल लीड, पल्मोनरी, धर्मशिला नारायण सुपरस्पेशलिटी हॉस्पिटल के अनुसार, वयस्कों में, विशेष रूप से कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों के लिए, जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। “एक और प्रभाव यह हो सकता है कि नींद की कमी पैदा करती है” थकानजो कम शारीरिक गतिविधि की ओर जाता है जो सीधे वजन बढ़ाने और घटाने को प्रभावित करता है, ”उन्होंने कहा।

कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन नींद की कमी के कारण वजन बढ़ने के पीछे एक और जिम्मेदार कारक है। समझाते हुए, डॉ सूद ने कहा, “कोर्टिसोल हमारे शरीर की सुबह उठने और रात में सो जाने की प्राकृतिक क्षमता के लिए जिम्मेदार है। यह जागने से ठीक पहले अपने उच्चतम स्तर पर होता है और दिन के दौरान धीरे-धीरे कम हो जाता है जब तक कि यह रात में अपने सबसे निचले स्तर तक नहीं पहुंच जाता (शरीर को यह दर्शाता है कि यह सोने का समय है)। कोर्टिसोल का स्तर उस तरह नहीं गिरता जैसा दिन में होना चाहिए जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। जब हमारे कोर्टिसोल का स्तर एक विस्तारित समय के लिए ऊंचा हो जाता है, तो हमारे शरीर को स्टोर करने के लिए संकेत दिया जाता है मोटा और ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का उपयोग करें।”

कितने घंटे सोना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने में मदद करने के लिए 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। “7-8 घंटे की लगातार नींद फायदेमंद होती है क्योंकि यह आपको ऊर्जावान महसूस कराती है, इस प्रकार, एक में लिप्त होने के लिए एक प्रेरक उपकरण के रूप में कार्य करती है। शारीरिक गतिविधि जिसका सीधा संबंध वजन घटाने से है। इसके अलावा, जल्दी सोने से जंक फूड / उच्च वसा और कार्ब्स स्नैक्स पर देर रात स्नैकिंग की संभावना कम हो जाती है, ”आहार विशेषज्ञ उपासना शर्मा, प्रमुख पोषण विशेषज्ञ, मैक्स अस्पताल, गुरुग्राम ने कहा।

अपर्याप्त घंटों के लिए सोने से वयस्कों में भूख बढ़ जाती है, विशेष रूप से कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों के लिए (स्रोत: गेटी इमेज / थिंकस्टॉक)

सहमत होते हुए, डॉ सूद ने कहा कि सात से नौ घंटे सोने की सलाह दी जाती है ताकि आपका शरीर ठीक से ठीक हो सके। यह “रोकथाम” में मदद करता है मोटापाऔर कोर्टिसोल के स्तर को बहुत अधिक होने से बचाते हैं – वजन बढ़ने और मांसपेशियों के नुकसान के अधिक स्पष्ट कारणों में से एक”।

क्या वजन बढ़ना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है?

अब जब यह स्थापित हो गया है कि आपकी नींद आपके वजन घटाने की यात्रा में सहायता या बाधा उत्पन्न कर सकती है, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बातचीत भी सच है। “रुग्ण मोटापा की ओर जाता है” बाधक निंद्रा अश्वसन (ओएसए) सिंड्रोम जो आगे खराब गुणवत्ता और आगे वजन बढ़ाने की ओर जाता है, ”डॉ सिंह ने कहा।

डॉ सूद ने कहा: “अतिरिक्त वसा आपके शरीर के लिए इन्सुलेशन और पैडिंग के रूप में काम करता है। यह स्पष्ट है जब इसका परिणाम एक बड़ा पेट, एक भरा हुआ चेहरा, बढ़े हुए कूल्हे, या अधिक प्रमुख नितंब होते हैं। यह भीड़, बाहर से अतिरिक्त वजन, जैसे कि एक बड़ी गर्दन या पेट के दबाव के साथ संयुक्त, वायुमार्ग के पतन का कारण बनती है और जटिलताओं का कारण बनती है। ”

स्वस्थ वजन घटाने के लिए नींद की युक्तियाँ

शर्मा के अनुसार, यहां कुछ आवश्यक तरीके दिए गए हैं जो आपको बेहतर नींद और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

*व्यायाम रोज
*सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं
*अच्छी नींद के लिए ध्यान जैसी आराम देने वाली तकनीकों का इस्तेमाल करें
*सोने से पहले कैफीन से बचें
*शराब से बचें और* धूम्रपान
*सोने का समय निश्चित करें*

“अपना कंप्यूटर, सेल फ़ोन, और बंद कर दें टेलीविजन बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले और नींद की बेहतर गुणवत्ता के लिए सोने के समय की एक रस्म बनाएं, ”डॉ सूद ने कहा।

डॉ सिंह ने जोर देकर कहा कि किसी का शयनकक्ष मुख्य रूप से सोने के लिए होना चाहिए ताकि उसे आराम से नींद आ सके। “अत्यधिक खाने और वजन बढ़ने से बचें, ओएसए रोगियों को नींद की अच्छी गुणवत्ता के लिए सीपीएपी चिकित्सा उपकरण लागू करना चाहिए, और अत्यधिक से बचना चाहिए तनाव,” उसने सुझाव दिया।

(श्रृंखला में अगला: सोने की सही दिशा क्या है?)

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