क्या आप गर्भवती नहीं होने पर भी प्रसवपूर्व विटामिन के लाभ हैं?

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यह महत्वपूर्ण मैक्रोमिनरल हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करके भ्रूण के विकास में सहायता करता है, और मातृ अस्थि घनत्व को बनाए रखने में भी मदद करता है। * कैल्शियम तंत्रिका चालन, मांसपेशियों की गति, सामान्य परिसंचरण और हार्मोन परिसंचरण के लिए भी महत्वपूर्ण है।*

“कैल्शियम एक व्यापक रूप से महत्वपूर्ण खनिज है जिसका अमेरिका में नियमित रूप से सेवन किया जाता है, और अनुमान लगाएं कि एक विकासशील भ्रूण अपने कैल्शियम का स्रोत कहाँ से प्राप्त करता है यदि गर्भवती माँ प्रतिदिन पर्याप्त कैल्शियम नहीं ले रही है? बच्चा इसे माँ की हड्डियों से प्राप्त करता है। हालांकि यह मितव्ययी है, यह एक नहीं है स्पष्ट रूप से अच्छी बात है,” फेरिरा ने चेतावनी दी। दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था के दौरान आहार और पूरक स्रोतों से दैनिक कैल्शियम का सेवन सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।

जबकि आपको आमतौर पर प्रसवपूर्व विटामिन में उच्च मात्रा में कैल्शियम (जैसे 500 मिलीग्राम प्लस) नहीं मिलेगा। यह लोहे के अवशोषण (फिर से, बहुत अधिक कैल्शियम के स्तर पर) के साथ प्रतिस्पर्धा करने की अपनी क्षमता के कारण कम है और अधिक क्योंकि “कैल्शियम वास्तव में भारी खनिज है जिसके लिए प्रसवपूर्व में बहुत अधिक ‘रियल एस्टेट’ की आवश्यकता होती है,” फेरिरा बताते हैं। “यदि आप जन्म के पूर्व के फार्मूले में 300 मिलीग्राम या उससे अधिक कैल्शियम के साथ-साथ अन्य सभी प्रसव पूर्व आवश्यक हैं, तो आप बहुत सारे कैप्सूल या टैबलेट देख रहे होंगे।”

यदि आपको अपने कैल्शियम सेवन को बढ़ाने के लिए कहा गया है, तो भोजन-प्रथम दृष्टिकोण लेना सबसे अच्छा है, फिर अपनी अनूठी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए उचित मात्रा में पूरकता लें, “उन अंतरालों को ध्यान में रखते हुए,” जैसा कि फेरिरा कहते हैं। पेट खराब होने से बचने और उचित अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए पूरक कैल्शियम को भोजन के साथ और अन्य पूरक आहार से दूर लिया जाता है।

फेरेरा अपने अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए किसी भी स्टैंड-अलोन कैल्शियम सप्लीमेंट को आपके प्रीनेटल मल्टी (या उस मामले के लिए कोई भी मल्टीविटामिन) से दूर रखने की सलाह देती है। वह यह भी साझा करती है कि “गर्भावस्था के दौरान सुबह का समय खुरदरा हो सकता है, लेकिन गैर-गर्भवती लोगों के लिए भी एएम में खनिज पेट पर सख्त हो सकते हैं, इसलिए अपने पेट को सुनें (शाब्दिक रूप से) और अपने पूरक समय के दृष्टिकोण को निजीकृत करें।”

जबकि नौ से 18 वर्ष की आयु के किशोरों को प्रति दिन 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, वयस्क महिलाओं और 19 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों को आहार और पूरक आहार से प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, भले ही वे गर्भवती हों, स्तनपान करा रही हों या न हों।

इस दैनिक आवश्यकता को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए ताकि आप तदनुसार योजना बना सकें, “डेयरी की एक सेवा, जैसे सादे ग्रीक दही या एक कप दूध की सेवा, क्रमशः 200 से 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करती है।” नोट फेरिरा। “और इससे पहले कि आप साग के बारे में पूछें, हाँ पौधे का साम्राज्य कैल्शियम भी प्रदान करता है, लेकिन छोटी खुराक में। कटा हुआ ब्रोकोली या केल का एक पूरा कप आपको लगभग 50 मिलीग्राम कैल्शियम देगा,” वह आगे कहती हैं।

आप अभी भी सोच रहे होंगे कि क्या आपके निकट भविष्य में गर्भावस्था नहीं होने पर प्रसवपूर्व विटामिन उपयुक्त हैं। यदि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने या अपने तालों को मजबूत करने और चमकने की उम्मीद कर रहे हैं, तो पढ़ते रहें।

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