क्या आप खाने के बाद थक गए हैं? ►ऊर्जा बढ़ाने के उपाय

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4. खाने के बाद थकान से कैसे बचें?

खाने के बाद थकान महसूस करने से बचने के लिए 6 टिप्स

1. सुबह नाश्ता करें

सुबह में नाश्ता रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और दिन भर की भूख को दूर रखता है (जो आपको थका भी सकता है)। साथ ही, यदि आप नाश्ता करते हैं, तो आप नहीं हो सकता है दोपहर के भोजन में उतना ही खाओ। एक बार में शरीर से अधिक भोजन करना आसानी से संसाधित हो सकता है, जिससे भोजन के बाद थकान हो सकती है। इसलिए सुबह में अधिक खाने और दिन भर में छोटे हिस्से खाने से आपको खाने के बाद अधिक स्वस्थ महसूस करने में मदद मिल सकती है.

2. हाइड्रेशन कुंजी है

क्या आपने दोपहर के भोजन में इसे ज़्यादा कर दिया था क्योंकि आप बस बहुत भूखे थे?? सावधान रहें: कई लोग प्यास लगने की गलती करते हैं के लिये भूखा होना।

पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें दिन भर. आप गणना कर सकते हैं कि आप कितना पानी यहाँ पीना चाहिए:

3. नींद न आने से बचने के लिए व्यायाम करें

बाहर छोटी सैर दोपहर के भोजन के बाद अद्भुत काम कर सकते हैं। ताजी हवा और व्यायाम आपूर्ति आपका मस्तिष्क भरपूर ऑक्सीजन के साथ। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो खिड़की खोलें और कुछ गहरी साँसें लें। या 20 स्क्वैट्स करें – उनमें ज्यादा समय नहीं लगेगा और वे आपका रक्त पंप करेंगे।

याद रखें: खाली पेट या बिना पर्याप्त पोषण के व्यायाम करने से मांसपेशियों और दिमाग में ऊर्जा की कमी हो सकती है। पर्याप्त पोषण प्राप्त करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप कसरत करते हैं!

4. आप कैफीन का सेवन सीमित करें

अगर आपको लगता है कि अंत में जागने के लिए आपको पांच कप कॉफी पीनी है, तो इस जर्मन कहावत को याद रखें: “वील हिल्फ़्ट निच्ट इमर विएल” (बहुत कुछ हमेशा बहुत मदद नहीं करता है)। एक या दो कैफीनयुक्त पेय हैं ठीक है क्योंकि वे उत्तेजित करते हैं एड्रेनालाईन की रिहाई। लेकिन अधिक का विपरीत प्रभाव पड़ता है: आप शायद इतना उत्साहित महसूस करेंगे कि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, और जैसे ही एड्रेनालाईन कम हो जाता है, आपको अधिक एड्रेनल इनपुट की खोज करने के लिए ट्रिगर किया जाएगा।

बहुत से लोग अंतर्ग्रहण के बाद पांच घंटे तक “कैफीन उच्च” का अनुभव करते हैं। यदि आप ऊर्जा में वृद्धि की तलाश कर रहे हैं, तो दोपहर के भोजन के बाद अपना प्याला लेने के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें। अन्यथा, आपके पास हो सकता है रात में सोने में परेशानी.

5. एक लो झपकी

बेशक, हर किसी के पास एक छोटी पावर नैप लेने की विलासिता नहीं होती है। लेकिन, आजकल कई कंपनियों के पास शांत कमरे हैं जहां उनके कर्मचारी 10-20 मिनट तक आराम कर सकते हैं। तरोताजा होकर जागने के लिए आपको सोने की अधिकतम अवधि यही है। यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो आप पहले की तुलना में अधिक थकान महसूस कर सकते हैं। स्वस्थ के बारे में अधिक जानें बिजली की झपकी के लाभ!

6. स्वादिष्ट दोपहर का भोजन करें

सिर्फ इसलिए कि तुम हो खाने के बाद नींद आना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाना बंद कर देना चाहिए। छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए दिन भर में अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना.

बख्शीश:

क्या आप एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन की तलाश में हैं जो पूरे दोपहर आपके पेट में न बैठे? आप इस फ्रूटी क्विनोआ सलाद को शाम के समय तैयार कर सकते हैं और अगले दिन काम पर लंच के लिए इसे खा सकते हैं।

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