दौरान साल के ठंडे महीनों में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कभी-कभी कमजोर हो जाती है, जिससे आप सूँघने, गले में खराश के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैंया सामान्य सर्दी।
आम तौर पर, यह इतनी बड़ी बात नहीं होगी, लेकिन अगर ऐसा हो जाए तो क्या होगा अगर आप कर रहे हैं अपने बीच में रनिंग या बॉडीवेट ट्रेनिंग प्लान?
सामान्य सर्दी के लक्षणों से निपटने के लिए हमारे सुझाव देखें, बीमार होने के बाद प्रशिक्षण पर वापस जाने के बारे में सिफारिशें, और इसे न भूलें लेख के अंत में हमारी प्रशिक्षण योजना देखें:
सामान्य सर्दी के लक्षण
शुरू करने से पहले: सामान्य सर्दी क्या है, और इसके लक्षण क्या हैं?
जुकाम…
सर्दी के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके ऊपरी श्वसन पथ (नाक, गले) को प्रभावित करता है और एक वायरल संक्रमण के कारण होता है। यह आमतौर पर हानिरहित होता है और सात से 10 दिनों तक चल सकता है। यहां तक कि अगर आपको सर्दी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, तो लक्षण बेहतर न होने पर डॉक्टर के पास जाएँ।(1)
सामान्य सर्दी के लक्षण हो सकते हैं:
- बहती नाक
- भीड़
- गला खराब होना
- खाँसना
- छींक आना
- सिरदर्द
कृपया ध्यान दें:
सुरक्षित रहने के लिए और यह देखने के लिए कि क्या आप वास्तव में केवल एक सामान्य सर्दी से पीड़ित हैं और COVID-19 से नहीं, बाहर दौड़ने या जिम या सार्वजनिक स्थान पर प्रशिक्षण लेने से पहले एक परीक्षण करें।
व्यायाम करते समय क्या विचार करें
क्या प्रशिक्षण जारी रखना एक अच्छा विचार है बीमार होने पर? या क्या यह बेहतर है कि आप एक ब्रेक लें, ताकि आप अपने शरीर या अपने दिल पर अधिक दबाव न डालें?
“जैसा कि जीवन में अक्सर होता है, सच्चाई विवरण में होती है। जब आपका शरीर लड़ने में व्यस्त हो सामान्य जुकाम और आपके ठीक होने की गति को तेज करते हुए, प्रशिक्षण से आपके शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। जबकि यह सच है कि व्यायाम और खेल आपके शरीर की सुरक्षा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, यह केवल स्वस्थ शरीर पर लागू होता है, ”चल रहे विशेषज्ञ साशा विंगेनफेल्ड बताते हैं।
यदि आपके पास केवल सूंघना है और कोई अन्य लक्षण नहीं हैं, फिर थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं अपने शरीर को अच्छा करो। लेकिन निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें:
- प्रयास और तीव्रता आपके प्रशिक्षण सत्र का, जैसे दौड़ना, होना चाहिए बहुत कम. इस नियम का पालन करने के लिए खुद को याद दिलाते रहें। परिस्थितियों में, एक तेज चलना भी पर्याप्त हो सकता है।
- सर्दियों में पहनें अपने आप को बचाने के लिए अपने मुंह पर एक स्कार्फ या बांदा ठंडी हवा से. इस तरह आप सांस नहीं लेते हैं बहुत ठंडा सीधे हवा।
- यदि यह बहुत ठंडा है, तो आपको एक इनडोर खेल करने के बारे में सोचना चाहिए परिवर्तन, काम करना जिम में या घर पर।
- अधिक पीना पानी सामान्य से अपने श्लेष्म झिल्ली को नम रखने के लिए।
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम के दिन मिले। आपके प्रशिक्षण के बाद, प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है बहुत वसूली का समय जब आप 100% महसूस नहीं कर रहे हों।
- गर्म कपड़े पहनें और अपने कसरत के ठीक बाद अपने पसीने से तर कपड़े और सूखे पोशाक में बदलें।
क्या आप फ्लू जैसे लक्षणों से लड़ रहे हैं जैसे बुखार या ठंड लगना, खांसी, या गले में खराश?
तब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही आपके ठीक होने पर पूरी गति से काम कर रही है। “इस मामले में, कोई भी अतिरिक्त प्रशिक्षण आपके शरीर पर अधिक दबाव डालेगा,” साशा बताते हैं। आप लंबे समय तक बीमार रहने का जोखिम उठाते हैं और शायद आपके शरीर को स्थायी नुकसान भी पहुंचाते हैं। जब तक आपका बुखार उतर न जाए और आप वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं, बाकी खेल का नाम है.
कृपया ध्यान रखें:
दवा लेने वाले लोग अक्सर बेहतर महसूस करते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में जल्दी लौट आते हैं। लेकिन आपको इससे सावधान रहने की जरूरत है। अक्सर, तुम अभी भी बीमार हो; यह सिर्फ इतना है कि दवा आपके लक्षणों को दबा रही है, जिससे आप बेहतर महसूस कर रहे हैं।
“जब आप बीमार होते हैं तो आप जितना अधिक प्रशिक्षण लेंगे, आपका प्रदर्शन उतना ही खराब होगा इसके बाद. आपके शरीर को ठीक करने और प्रशिक्षण के दोहरे तनाव के कारण, आपका शरीर अधिक काम करता है, और आपका प्रदर्शन घटता रहेगा, ” विशेषज्ञ साशा को चेतावनी देते हैं।
बिना सोचे-समझे प्रशिक्षण जारी रखने के बजाय अपने आप को कुछ दिनों की छुट्टी दें। जितना अधिक आप अपना ख्याल रखेंगे, उतनी ही तेजी से आप करेंगे होना फिर से प्रशिक्षण शुरू करने में सक्षम।
ठंड के बाद दौड़ने और प्रशिक्षण पर वापस जाने के 5 टिप्स
एक सामान्य सर्दी के बाद अपने पैरों पर वापस आ जाओ:
- आपको होना चाहिए लक्षण मुक्त दवा के बिना कम से कम तीन दिनों के लिए और 100% फिट महसूस करें।
- आपको अपना लेना चाहिए पहला प्रशिक्षण सत्र बहुत आसान: लो-इंटेंसिटी रन या वर्कआउट चुनें, और छोटी कसरत अवधि। अपनी हृदय गति का उपयोग करके अपने कसरत की तीव्रता की निगरानी करें।
- पहले प्रशिक्षण सत्र के बाद, ले लो ठीक होने के लिए एक और दिन. देखें कि आपका शरीर फिर से शुरू करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है।
- बचना उच्च तीव्रता प्रशिक्षण बीमारी के कारण आपको उतने ही दिनों के लिए ब्रेक लेना पड़ा। यदि आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं ऊंचा तीव्रता बहुत जल्दीआप फिर से बीमार हो सकते हैं।
- किसी स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ से मिलें जांच और पाओ उनका फिर से प्रशिक्षण शुरू करने से पहले ठीक है।
बीमार होने के बाद व्यायाम: दौड़ने के लिए प्रशिक्षण योजना
यदि आप कुछ समय के लिए काम से बाहर हो गए हैं और सोच रहे हैं कि अपने चल रहे प्रशिक्षण में वापस कैसे आएं, तो हमने एक साथ रखा है 10 दिवसीय प्रशिक्षण योजना हमारे ब्लॉग पर आपके लिए:
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