यदि आपने कभी भी अपने आप को अभी भी बैठने के लिए दोषी महसूस किया है, तो मानसिक रूप से सोने के बजाय बिस्तर में अपनी टू-डू सूची का पूर्वाभ्यास करना, या एक आराम दिन लेने के लिए एक और कसरत चुनना, आप अकेले नहीं हैं।
कई व्यस्त महिलाओं के लिए, बाकी महसूस कर सकते हैं खाक फाँकना। जैसे कि दबाने की तरह। जैसे पीछे गिरना। जैसे यदि आप मजबूत, होशियार थे, तो बेहतर आपको आराम करने की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि आप बस के माध्यम से धक्का दे सकते हैं।
लेकिन यह एक जाल है। एक कई महिलाएं अंदर फंस जाती हैं।
क्योंकि यहाँ सच्चाई है: बाकी काम से ब्रेक नहीं है – यह है काम।
आपका तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियां, रचनात्मकता और भावनात्मक विनियमन निर्भर करना उस पर। वे कमजोर नहीं होते हैं क्योंकि आप आराम करते हैं – वे आराम से मजबूत हो जाते हैं। बाकी लचीलापन है।
जानबूझकर आराम करना सीखना – और एक तरह से जो वास्तव में अच्छा लगता है – सबसे शक्तिशाली प्रदर्शन उपकरणों में से एक है जिसे आप मास्टर कर सकते हैं।
आइए आराम करें आराम करें ताकि यह आलसी, व्यर्थ या अनुत्पादक महसूस न करे।
क्यों आराम अभी असहज लगता है
हम एक ऊधम संस्कृति में रहते हैं जो निरंतर उत्पादकता का जश्न मनाता है, कभी भी धीमा नहीं होता है, और बर्नआउट को सामान्य करता है।
कई उच्च प्रदर्शन करने वाली महिलाएं अपने आत्म-मूल्य को टाई करती हैं जो वे पूरा करते हैं और “यह सब करने की क्षमता”। कुछ भी जो उत्पादक कार्रवाई की तरह नहीं दिखता है … गलत लगता है।
लेकिन जैसे ही आपकी मांसपेशियां वर्कआउट के बीच बाकी हिस्सों में बढ़ती हैं, आपकी मानसिक और भावनात्मक ताकत वसूली के दौरान बनाई जाती है, न कि पीस में।
जब रेस्ट अपराधबोध को ट्रिगर करता है, तो यह अक्सर होता है क्योंकि आपके मस्तिष्क को “मूल्य” के साथ “करने” की बराबरी करने के लिए वायर्ड किया जाता है।
इसलिए हमें आराम के आसपास आपकी मानसिकता को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है – इसलिए यह सुरक्षित, संतोषजनक और लगता है उपयोगी।
तंत्रिका तंत्र को डाउनटाइम की आवश्यकता है
आपके शरीर में दो प्राथमिक तंत्रिका तंत्र हैं: सहानुभूति (गो मोड) और पैरासिम्पेथेटिक (रेस्ट मोड)।
आधुनिक जीवन में हम में से कई लोग अपने दिन का अधिकांश हिस्सा गो मोड में बिताते हैं। वे ईमेल का जवाब दे रहे हैं, वर्कआउट के माध्यम से धक्का दे रहे हैं, एक पल के बिना आराम मोड में शिफ्ट होने के लिए जिम्मेदारियों को जुगल कर रहे हैं। यहां तक कि अगर आप व्यस्त रहना पसंद करते हैं, तो आपके शरीर को अभी भी वसूली की आवश्यकता है।
यहां कई लोग याद करते हैं: यदि आप इसे हर बार और फिर आराम मोड में स्थानांतरित करते हैं, तो आपका गो मोड अधिक उत्पादक हो जाता है।
जब आप जानबूझकर सच्चे आराम के माध्यम से अपने बाकी मोड को सक्रिय करें, आप बढ़ावा दें:
- रचनात्मकता और निर्णय लेना
- भावनात्मक विनियमन
- पाचन और हार्मोन स्वास्थ्य
- मांसपेशी मरम्मत और प्रतिरक्षा समारोह
- नींद की गुणवत्ता और तनाव लचीलापन
एक प्रदर्शन उपकरण के रूप में आराम करें
उत्पादकता से ब्रेक के रूप में आराम करने के बजाय, इसे एक उत्पादकता बूस्टर के रूप में सोचें। यह आपका है उच्च-प्राप्त प्रदर्शन-बढ़ाने वाली रणनीति।
आराम करने के लिए उत्पादक महसूस करने के लिए, निर्माण में कम उत्तेजना रीसेट यह आपके तंत्रिका तंत्र को सिग्नल सुरक्षा बिना अपने मस्तिष्क को अभिभूत करना और गो मोड को सक्रिय करना।
कोशिश करना:
- संरचित सफेद स्थान: अपने कैलेंडर में गैर-परक्राम्य डाउनटाइम को ब्लॉक करें। इसे अपने साथ बैठक की तरह समझें। प्रकृति में जाने के लिए इसका उपयोग करें, एक दोस्त के साथ मिलें यदि वह पौष्टिक महसूस करता है, या बस के लिए कुछ कर रहा है मज़ा। (झपकी शामिल है!)
- संवेदी रीसेट: दैहिक (शरीर-आधारित) प्रथाओं जैसे कि झटकों, दीवार पर पैर, शरीर स्कैन, या कोमल योग आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और आपको आराम मोड में स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।
- कम-इनपुट आनंद: एक अच्छी रोमांटिक किताब पढ़ना, अपने कुत्ते को छीन कर, चाय पीना बिना एक पॉडकास्ट, या चलना बिना अपने फोन को। ये क्षण शक्तिशाली हैं।
बोनस: अपने आराम को एक नाम दें। इसे अपना “एकीकरण सत्र” या “मानसिक वसूली के क्षण” कहें-जो भी आपके उच्च-प्राप्तकर्ता मस्तिष्क को ठहराव का सम्मान करने में मदद करता है।
चलो भ्रम को स्पष्ट करते हैं: वास्तव में क्या आराम है?
आराम के सभी रूपों को समान नहीं बनाया जाता है। आइए कुछ सामान्य गतिविधियों पर करीब से नज़र डालें और यह पता लगाएं कि क्या वे वास्तव में हैं RESTfulया यदि वे आपको उत्तेजित रखने के लिए और वास्तविक वसूली के बिना गो मोड में सिर्फ एक डरपोक तरीका है।
द्वि घातुमान टीवी: कभी-कभी आरामदायक
यदि आप वास्तव में आराम कर रहे हैं और कम-तनाव, महसूस-अच्छा अनुभव के लिए ट्यूनिंग कर रहे हैं, तो यह आपको आराम से मदद कर सकता है। (सोचना: दोस्त मैराथन)। लेकिन अगर आप अभी भी अपने फोन के लिए पहुंच रहे हैं, या अनियंत्रित स्नैकिंग जैसे अन्य “सुन्न” नकल करने वाले तंत्रों का उपयोग कर रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि आपका तंत्रिका तंत्र अभी भी दुखी महसूस कर रहा है और आराम मोड में नहीं। समझदारी से चुनें! और जब आपको सोना चाहिए तो टीवी देखना आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए है– ऐसा मत करो।
अपने फोन को स्क्रॉल करना: नहीं
इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करना, ईमेल की जाँच करना, या ट्विटर को अंतहीन रूप से ताज़ा करना – ये सभी “डाउन टाइम” की तरह लग सकते हैं। लेकिन वास्तव में, वे आपके मस्तिष्क को एक निरंतर उत्तेजना लूप में बंद रख रहे हैं, जो आपको तनाव चक्र और गो मोड में रख रहा है।
शांति और श्वास: हाँ!
अब हम बात कर रहे हैं। अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने के लिए सबसे सरल (और सबसे प्रभावी) तरीकों में से एक झूठ है या अभी भी बैठना और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। आपके शरीर के लिए गहरी, सचेत श्वास संकेत हैं कि यह आराम करने का समय है। यह अभ्यास न केवल आपके दिमाग को शांत करता है, बल्कि आपकी ऊर्जा को भी रिचार्ज करता है। सांस = उपस्थिति और जीवन शक्ति।
फोम रोलिंग, कोमल आंदोलन, या स्ट्रेचिंग: हाँ!
ये गतिविधियाँ कम तीव्रता वाले हैं, लेकिन अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं क्योंकि वे आपके शरीर को तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, और मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करते हैं। ये प्रथाएं आपकी गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ा सकती हैं, जो बदले में आपकी सामान्य गतिविधियों में वापस आने पर आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है।
उद्देश्य पर कुछ नहीं करना: हाँ!
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन उद्देश्य पर कुछ भी नहीं करना आराम करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यह “कुछ नहीं करने” का एक लंबा, खींचा हुआ सत्र नहीं है। यहां तक कि एक व्याकुलता के बिना अपने पोर्च पर बैठने के कुछ मिनट भी आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकते हैं कि आराम करना ठीक है। उद्देश्यपूर्ण निष्क्रियता का यह कार्य आपको मानसिक और शारीरिक रूप से संक्षेप में अनप्लग और रीसेट करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जा, फोकस और रचनात्मकता के साथ वापस आने के लिए तैयार होते हैं।
बाकी ईंधन है
बाकी उत्पादकता के विपरीत नहीं है – यह इसके पीछे ईंधन है।
जब आप शारीरिक वसूली, मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक स्थिरता और टिकाऊ सफलता के लिए एक उपकरण की तरह आराम करते हैं, तो आप इसे लड़ना बंद कर देते हैं। आप पहल तीव्र इच्छा यह।
जितना अधिक आप आराम करते हैं, उतना ही बेहतर आप जिम में, अपने काम में और जीवन में प्रदर्शन करते हैं। इसलिए नहीं कि आप कम कर रहे हैं-बल्कि इसलिए कि आप यह सब ग्राउंडेड, केंद्रित, चार्ज-अप ऊर्जा की जगह से कर रहे हैं।
तो, आप किस “प्रदर्शन-बढ़ाने” REST रणनीति को पहले चुनेंगे? – एलेक्स