कुछ जीवनशैली में बदलाव महिलाओं को उनके 40 के दशक में शामिल करना चाहिए

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महिलाओं को अपने जीवन के हर दशक में अपनी देखभाल करनी चाहिए स्वास्थ्य और अच्छाई. जैसे-जैसे वे उम्र में आगे बढ़ते हैं, कई स्वास्थ्य समस्याएं सामने आती हैं, जिनमें अन्य बातों के अलावा, हड्डी और मांसपेशियों में दर्द, वजन में उतार-चढ़ाव, त्वचा की समस्याएं आदि शामिल हैं।

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जब एक महिला 40 वर्ष की हो जाती है, तो प्री-मेनोपॉज़ल चरण शुरू हो जाता है, और कुछ का वजन बढ़ जाता है, तो कुछ का वजन तेजी से कम होता है। कई महिलाओं को मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, त्वचा की रंजकता, सफेद बाल आदि की शिकायत होती है।

एक महिला को उन तरीकों पर भरोसा करने के बजाय दीर्घकालिक कल्याण की दिशा में काम करना चाहिए जो तेजी से परिणाम दिखाते हैं लेकिन थोड़े समय के लिए, कहते हैं सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला. वह तीन सरल जीवनशैली परिवर्तनों को सूचीबद्ध करती है जिनका वह स्वयं अभ्यास करती हैं और उनका मानना ​​है कि प्रत्येक महिला को अपनाना चाहिए; पढ़ते रहिये।

1. दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए अपने शरीर को हिलाएँ या पैर हिलाएँ

40 की उम्र में महिलाओं को अक्सर थकान की शिकायत होती है और यह हो सकता है बाहर काम करके मुकाबला किया. दिन में सिर्फ 30 मिनट आपके मेटाबॉलिज्म को वह जम्प-स्टार्ट देता है जिसकी उसे जरूरत होती है। वर्कआउट करने का मतलब जिम जाना नहीं है, बल्कि साधारण सैर, जॉगिंग और पिलेट्सया यहां तक ​​कि स्क्वैट्स और स्टमक क्रंच भी काम करेंगे।

2. बादाम को अपनी डाइट में शामिल करें

मेवे जैसे बादाम प्रोटीन से भरपूर होते हैं, एक पोषक तत्व जो न केवल ऊर्जा देने वाला है, बल्कि मांसपेशियों के विकास और रखरखाव में भी योगदान देता है। मुट्ठी भर बादाम तृप्ति की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं, जो भूख को दूर रख सकते हैं। बादाम कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के रक्त शर्करा के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

बादाम जैसे मेवे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। (फोटो: गेटी / थिंकस्टॉक)

यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह-सुबह बादाम खाना (समान ऊर्जा या पानी के बराबर वजन वाले पटाखों की तुलना में) खाने से भूख कम लगती है और खाने की अचेतन इच्छा कम हो जाती है। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ.

3. समग्र आहार पर ध्यान दें

बहुत सी महिलाएं या तो शिकायत करती हैं भूख कम लगना या अधिक भोजन की लालसा. चरम सीमाओं से बचने के लिए, महिलाओं को ऐसे पौष्टिक भोजन के सेवन पर ध्यान देना चाहिए जो प्रोटीन, खनिज, विटामिन, आयरन और कैल्शियम को संतुलित करता हो। खाना स्किप करने से बचें। अपने आहार में अधिक से अधिक स्प्राउट्स, पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल और मांस शामिल करें।

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https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/lifestyle-changes-women-40s-expert-tips-health-7981725/

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