किसी से ब्रेकअप कैसे करें, भले ही वे सोचते हों कि आप उनमें से एक हैं

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किसी से ब्रेकअप कैसे करें, भले ही वे सोचते हों कि आप उनमें से एक हैं

लेखक:

25 फ़रवरी 2024

किसी से ब्रेकअप कैसे करें, भले ही वे सोचते हों कि आप उनमें से एक हैं

रिश्ते संपादक

फ्रांसेस्का बॉन्ड द्वारा

रिश्ते संपादक

फ्रांसेस्का बॉन्ड माइंडबॉडीग्रीन की रिलेशनशिप संपादक हैं।

द्वारा छवि लीयर कैविया / स्टॉकसी

25 फ़रवरी 2024

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वे कहते हैं कि कभी प्यार न करने से बेहतर है कि प्यार किया जाए और खो दिया जाए, लेकिन ऐसा ही है ऐसा नहीं लगता कि यह कैसा लगता है जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि अपने आप को और अपने साथी को जितना संभव हो उतना कम कुचलते हुए किसी रिश्ते को कैसे छोड़ा जाए। मैंने हमेशा इसकी तुलना उल्टी से की है: ब्रेकअप के बारे में सोचना उल्टी जैसा लगता है, जबकि ब्रेकअप के बारे में बातचीत करना उल्टी करने जैसा लगता है। इस बीच, ब्रेकअप के बाद का परिणाम – जब आप पूरी तरह से अस्थिर, थके हुए और शायद थोड़ा राहत महसूस कर रहे हों – बीमार होने से उबरने के समान है। यह बिल्कुल अप्रिय है (लेकिन!) जीवन का कभी-कभी आवश्यक और लगभग सार्वभौमिक हिस्सा भी है।

कैसे जानें कि ब्रेकअप का समय आ गया है?

ऐसे समय होते हैं जब आप किसी तरह बस यह जानते हैं कि कौन सा निर्णय लेना है, और फिर ऐसे भी समय आते हैं जब आप अपनी भावनाओं को समझ नहीं पाते हैं। किसी भी तरह से – ब्रेकअप करना बेहद कठिन है।

लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक एनालिसे लुसेरो, एमएस, एलएमएफटी, एलएसएए कहते हैं, “रोमांटिक पार्टनर के साथ संबंध तोड़ना भावनात्मक रूप से दर्दनाक हो सकता है।” “आपका जीवन कई तरह से उलझा हुआ है।”

लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक मारिया सोसा, एमएस, एमएफटी कहती हैं, अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों रिश्तों में, हम ब्रेक-अप के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। आख़िरकार कोई भी “बुरे आदमी” के रूप में नहीं दिखना चाहता।

यदि आप ब्रेक-अप पर विचार कर रहे हैं, तो चिकित्सक आपको निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। और मत भूलिए—किसी के साथ संबंध विच्छेद करने की इच्छा ही इसके लिए पर्याप्त कारण है।

1. भरोसा ख़त्म हो गया है

एक बार जब किसी रिश्ते में विश्वास टूट जाता है, तो अपने बंधन को सुधारना कठिन (लेकिन असंभव नहीं) हो सकता है। विश्वास के पुनर्निर्माण के लिए आमतौर पर दोनों भागीदारों से प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

लुसेरो कहते हैं, “आपकी भावनाओं की देखभाल और करुणा की कमी या रिश्ते में सीमाओं को पार करने के कारण विश्वासघात विश्वास को खत्म कर सकता है।” “यदि आपने विश्वास बनाने की कोशिश की है और यह काम नहीं कर रहा है, तो यह एक बड़ा संकेत है कि आगे बढ़ने का समय आ गया है।”

2. अब आपको एक साथ ख़ुशी के पल बिताने में कोई दिलचस्पी नहीं है

रिश्ते तब फलते-फूलते हैं जब दोनों पार्टनर एक साथ ख़ुशी के पल बिताने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, चाहे इसका मतलब डेट नाइट के लिए बाहर जाना हो, एक-दूसरे को उनके दिनों के बारे में बातें सुनना हो, साथ यात्रा करना हो, या एक-दूसरे के प्रति प्यार दिखाना हो।

लुसेरो कहते हैं, “खुशी एक ऐसा अनुभव है जिसे आप बनाते हैं और अगर आपको अपने साथी के साथ खुशी का अनुभव करने के अवसर पैदा करने में रुचि की कमी महसूस होती है तो यह एक संकेत है कि रिश्ते को मरम्मत की जरूरत है।”

3. आप काफी समय से ब्रेकअप के बारे में सोच रहे हैं

लोग अक्सर उन रिश्तों में बने रहते हैं जिनमें वे अब नहीं रहना चाहते क्योंकि वे अपने साथी की भावनाओं को ठेस पहुँचाने से डरते हैं – लेकिन इससे इसमें शामिल सभी लोगों को ठेस पहुँचती है।

सोसा कहते हैं, “हम अपरिहार्य को लम्बा खींच रहे हैं।” “उस बिंदु से आगे बढ़ने के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है।”

4. आप बस ब्रेकअप करना चाहते हैं

लुसेरो का कहना है कि किसी के साथ संबंध तोड़ने की इच्छा रखना ठीक है, भले ही उन्होंने वास्तव में कुछ भी गलत नहीं किया हो।

किसी के साथ ब्रेकअप करने का सबसे बड़ा कारण सिर्फ यह है कि आप ऐसा करना चाहते हैं। यदि आपको लगता है कि आप नाखुश हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं या देखना चाहते हैं कि वहां और क्या है, तो यह ठीक है!” लुसेरो कहते हैं। “हम यह सामान्य कर सकते हैं कि कुछ रिश्ते बिना किसी बड़े कारण के खत्म हो जाते हैं।”

किसी के साथ संबंध तोड़ने के लिए युक्तियाँ (भले ही आप अभी भी उनसे प्यार करते हों या वे सोचते हों कि आप ही उनमें से एक हैं)

1. ब्रेकअप करने से पहले एक अल्पकालिक योजना बनाएं

चाहे आप अपने साथी के साथ रहें या नहीं, ब्रेकअप के बाद आपको संभवतः अपने जीवन को जल्दी ही सुलझाना होगा।

लुसेरो ब्रेक-अप से पहले कुछ काम करने की सलाह देता है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपकी तत्काल ज़रूरतें पूरी हो जाएं। इसका मतलब है कि आपके रहने की व्यवस्था, वित्त और आपके साथी से जुड़ी हर चीज का पता लगाना, जिसे आपको अल्पावधि में अलग करने की आवश्यकता होगी।

2. “मैं” कथन में बोलें

हर रिश्ते के दो पहलू होते हैं, और यह संभव है कि दोनों भागीदारों ने रिश्ते को तोड़ने की आवश्यकता में योगदान दिया हो।

सोसा का कहना है, आप “मैं” बयान में बोलकर ब्रेकअप के लिए जवाबदेही लेना चाहेंगे, न कि “आप” बयान में। अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप दोषारोपण का खेल कम खेल पाएंगे और ब्रेकअप के अपने कारणों को बेहतर ढंग से समझा पाएंगे।

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं “मुझे नहीं लगता कि यह अब मेरे लिए उपयुक्त है” के विपरीत “आप मेरे लिए अच्छे व्यक्ति नहीं हैं।” यदि आप किसी विशिष्ट कारण से रिश्ता तोड़ रहे हैं, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, “मैं वास्तव में आहत हुआ था और मुझे नहीं पता कि मैं विश्वास कैसे बहाल कर सकता हूं,” या “मुझे नहीं पता कि मैं उस रिश्ते को जारी रखना चाहता हूं या नहीं ऐसा महसूस होता है.”

“[It’s a] समान भावना, लेकिन इसे कहने का एक अलग तरीका,” सोसा कहते हैं। ”इसके विपरीत, ‘आपके साथ कुछ गड़बड़ है।”

3. बातचीत में जल्दबाजी न करें

ब्रेक-अप वार्तालाप को जितनी जल्दी हो सके शुरू करना और समाप्त करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन अपने साथी के साथ इस पर बात करने में जितना आवश्यक हो उतना समय बिताना बेहतर विचार है।

किसी व्यस्त दिन में बातचीत शुरू करने से बचने की कोशिश करें जब आप दोनों में से कोई एक या दोनों कुछ और करने के लिए जल्द ही जाने की उम्मीद कर रहे हों।

सोसा कहते हैं, “हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हम उस व्यक्ति को प्रक्रिया करने, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए हमारे साथ बात करने और केवल आपसी बातचीत करने की अनुमति दे रहे हैं।”

4. अपने स्पष्टीकरण में स्पष्ट रहें

किसी के साथ संबंध तोड़ने से पहले अपना भावनात्मक होमवर्क करें। ब्रेकअप के लिए आपकी प्रेरणाओं को समझने से आपको अपने निर्णय पर मजबूत बने रहने में मदद मिलेगी और आपके साथी को तथ्यों का सामना करने में मदद मिलेगी।

सोसा के अनुसार, अपने साथी की भावनाओं को ठेस पहुँचाने से बचने के लिए ब्रेकअप के पीछे के वास्तविक कारणों को अपने तक ही सीमित रखना समझ में आता है, लेकिन अपने स्पष्टीकरण में स्पष्ट और ईमानदार होना सबसे अच्छा है।

लुसेरो कहते हैं, “जब आपने किसी रिश्ते को खत्म करने का निर्णय ले लिया है, तो ऐसे कदम उठाना महत्वपूर्ण है जो आपके मूल्यों के अनुरूप हों। वास्तव में विचार करें कि आप कौन हैं और आप किसके लिए खड़े हैं।” “मेरा मानना ​​​​है कि ईमानदार और प्रत्यक्ष होना असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन अंत में, आपने जो विकल्प चुना है उस पर गर्व महसूस करते हुए आप रिश्ते को छोड़ देंगे।”

5. सहानुभूति दिखाएं और क्रूर न बनें

किसी रिश्ते को खत्म करने के कारणों को करुणापूर्वक समझाने और क्रूर होने के बीच अंतर है।

सोसा कहते हैं, “हमें उन्हें सारी बातें बताने की ज़रूरत नहीं है।” “क्या हुआ और चीजें क्यों खत्म हो रही हैं, इसकी सामान्य समझ हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छी होती है, न कि हमें इन खुले सवालों के साथ छोड़ देती है, जिससे ऐसा लगता है कि समापन की कमी है।”

लुसेरो का कहना है कि यदि आपके साथी को आपके ब्रेक-अप को स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है, तो उन्हें अपने दोस्तों, परिवार और एक चिकित्सक से सहायता लेने के लिए प्रोत्साहित करें।

6. आपको एक से अधिक बातचीत करने की आवश्यकता हो सकती है

हम ब्रेकअप को एक बार की बातचीत के रूप में सोचते हैं, लेकिन जैसा कि दीर्घकालिक संबंध छोड़ने वाला कोई भी व्यक्ति आपको बता सकता है, वे शायद ही कभी एक झटके में खत्म हो जाते हैं।

आप जितना समय एक साथ रहे हैं वह यह संकेत दे सकता है कि आपको अपने ब्रेकअप के बारे में कितनी बातचीत करने की आवश्यकता होगी।

यदि आप कुछ ही महीनों से एक साथ हैं, तो आपको अपने ब्रेकअप के बारे में केवल एक या दो बातचीत करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन यदि आप वर्षों से एक साथ हैं, या विवाहित हैं, या आपके एक साथ बच्चे हैं, तो लंबे समय तक अपने जीवन को सुलझाने और अपने ब्रेकअप को सुलझाने की उम्मीद करें।

सोसा कहते हैं, “यदि आप एक साथ रहते हैं तो अधिक बातचीत, अधिक स्पष्टता, अधिक समझ, अधिक लॉजिस्टिक्स की आवश्यकता प्रतीत होती है।” “यह सिर्फ ‘ये मेरी भावनाएँ हैं’ के बारे में नहीं है।’ अब यह है, ‘हम क्या करें? हम चीजों को कैसे विभाजित करें?’ इसलिए यह इतना सीधा नहीं है क्योंकि हमने इसके बारे में एक बार बात की थी और बस इतना ही और अब हम आगे बढ़ गए हैं।”

अपने साथी के साथ एक से अधिक बार बातें करने की इच्छा यह भी दर्शाती है कि आप उनकी परवाह करते हैं और वे आपके ब्रेकअप को कैसे संभालते हैं।

7. लेकिन बातचीत हमेशा के लिए नहीं चल सकती

दूसरी ओर, ब्रेक-अप के बाद बहुत अधिक संचार जैसी कोई चीज़ होती है।

सोसा का कहना है, “हफ़्तों तक ऐसी बातचीत करने से रिश्ते को ख़त्म करना वाकई बहुत मुश्किल हो जाता है।”

वह कहती हैं, बहुत ज्यादा बातचीत करने से आप ज्यादा सोचने लग सकते हैं या ब्रेकअप के बारे में परेशान हो सकते हैं।

किसी बिंदु पर, आपको एक ऐसे बिंदु पर पहुंचना होगा जहां आप समझाएंगे कि कहने के लिए कुछ भी नहीं बचा है और आप दोनों को आगे बढ़ने के लिए एक रास्ता खोजने की जरूरत है।

ब्रेकअप के बाद कैसे झेलें

भले ही ब्रेक-अप कितना भी अच्छा क्यों न हुआ हो, आपको अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। लुसेरो के अनुसार, अपने साथी को खोना – कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आपने ब्रेकअप तक अपना अधिकांश समय बिताया होगा – संभवतः दुःख की तीव्र भावनाओं का कारण बनेगा।

आप उदासी, शर्म, अपराधबोध, आक्रोश, राहत, स्वतंत्रता, आशा या यहां तक ​​कि स्तब्धता सहित भावनाओं का एक भ्रमित मिश्रण महसूस कर सकते हैं। ब्रेकअप से निपटने के लिए खुद को करुणा और समय दें, तभी आप ठीक हो सकते हैं।

लुसेरो कहते हैं, “जो कुछ भी सामने आता है उसे खुद महसूस करने दें और नई दिनचर्या बनाएं जो शांति, शांति और उपचार का अनुभव लाए। ऐसे लोगों के आसपास रहें जो आपसे प्यार करते हैं।”

सदियों पुराना सवाल: क्या मैं अपने पूर्व साथी से दोस्ती कर सकता हूँ?

आप शायद उत्तर पहले से ही जानते हैं: यह निर्भर करता है।

लुसेरो का कहना है कि कुछ लोगों को अपने पूर्व साथी के साथ दोस्ती बनाए रखना स्वाभाविक लगता है, जबकि अन्य लोग अपने पूर्व साथी को देखना बर्दाश्त नहीं कर पाते।

यह तय करते समय कि क्या आप अपने पूर्व साथी के साथ रहना जारी रखना चाहते हैं, अपनी भावनाओं पर पूरा ध्यान दें। आप अपने और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने ब्रेकअप के दौरान किसी थेरेपिस्ट के साथ काम करना चाह सकते हैं।

लुसेरो कहते हैं, “उस रिश्ते के कुछ पहलू हो सकते हैं जिन्हें आप मिस करते हैं और महसूस करते हैं कि आप केवल उस व्यक्ति के साथ ही पा सकते हैं। ये विकृत विचार भी हो सकते हैं जिन्हें चुनौती देने की जरूरत है।” “चिकित्सकों को अपने स्वयं के पूर्वाग्रह को प्रदर्शित किए बिना इस प्रक्रिया के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।”

“संपूर्ण” ब्रेकअप के लिए कोई नियम नहीं हैं। हो सकता है कि आप अपने पूर्व साथी के साथ दोस्ती बनाए रखने का निर्णय लें और किसी बिंदु पर अपना मन बदल लें—यह आप पर निर्भर है। इसी तरह, अगर आपका पूर्व साथी ब्रेकअप के बाद आपसे संपर्क तोड़ना चाहता है तो उसके फैसले का सम्मान करना सुनिश्चित करें।

सोसा कहते हैं, “आप चीजों को आज़मा सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।”

टेकअवे

रिश्ते से बाहर निकलने का कोई आसान रास्ता नहीं है। विचार करने से लेकर क्रियान्वयन करने तक, ब्रेकअप की प्रक्रिया करने तक, हर चरण ऐसा होता है बहुत मुश्किल. लेकिन अच्छी बात यह है कि संबंध विच्छेद करना लगभग एक सार्वभौमिक अनुभव है, इसलिए इसमें प्रचुर मात्रा में ज्ञान मौजूद है जो आपको इसके परिणामों से निपटने में मदद कर सकता है। ब्रेकअप करना कठिन है, लेकिन कभी-कभी जीवन में कठिन चीजें करना शामिल हो जाता है।

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