एथलीटों को पिलेट्स मैट प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है

15

हमारे पसंदीदा फिटनेस विशेषज्ञों में से एक शॉन विग है (उसने हमारे लिए किए गए भयानक कसरत को याद रखें?) और क्या?! उसके पास एक नई किताब है!

एथलीटों के लिए पिलेट्स पिलेट्स के माध्यम से रोजमर्रा के लोगों (उनके खेल या गतिविधि से कोई फर्क नहीं पड़ता जो वे करना पसंद करते हैं) को उनके उच्चतम शारीरिक और मानसिक स्तर तक पहुंचने और उनकी कंडीशनिंग, नियंत्रण, सहनशक्ति आदि में सुधार करने में मदद करता है।

शॉन विग ने दुनिया भर में हजारों कक्षाओं को पढ़ाया है और 2,000 से अधिक स्वास्थ्य और फिटनेस वीडियो में दिखाई दिया है। वह सकारात्मक है, वह अपना सामान जानता है, और उसके वर्कआउट FUN हैं। मूल रूप से, वह सबसे अच्छा है!

और, हम बहुत उत्साहित हैं कि वह हमें अपनी नई पुस्तक का एक अंश साझा करने दे रहा है। शीर्ष 10 कारणों के लिए पढ़ें कि क्यों एथलीटों को पिलेट्स को अपने प्रशिक्षण में शामिल करना चाहिए।

कारण एथलीटों को पिलेट्स की आवश्यकता होती है

शीर्ष 10 कारण क्यों एथलीटों को पिलेट्स मैट प्रशिक्षण की आवश्यकता है

शॉन विग द्वारा

पिलेट्स मैट ट्रेनिंग एक बॉडीवेट-ओनली, टोटल बॉडी कंडीशनिंग प्रोग्राम है जिसमें आपके दिमाग, शरीर, आत्मा और एथलेटिक क्षमता को ऊपर उठाने के लिए एक साथ अनुक्रमित कोर केंद्रित अभ्यासों की एक विस्तृत सूची है। भाग लेने के लिए केवल एक पिलेट्स (या योग) चटाई की आवश्यकता होती है। कोई वज़न नहीं। कोई मशीन नहीं। बस तुम और चटाई।

कड़ाई से बोलते हुए, ऐसे कई कसरत कार्यक्रम नहीं हैं जो किसी एथलीट को पिलेट्स मैट से बड़ी मात्रा में लाभ पहुंचा सकते हैं। यह अच्छी तरह गोल एथलीट के लिए अभ्यास, अवशोषित और आनंद लेने के लिए एक आजीवन कार्यक्रम है। लाभ सूची के लिए लगभग बहुत थकाऊ हैं, और पिलेट्स आपके स्वास्थ्य, फिटनेस, गति, गति, शक्ति, नियंत्रण, संतुलन, धीरज, सांस नियंत्रण, ध्यान, शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के तरीकों का कोई अंत नहीं है।

उस ने कहा, एथलीटों को पिलेट्स मैट प्रशिक्षण की आवश्यकता के शीर्ष 10 कारण यहां दिए गए हैं।

1. पिलेट्स एक मजबूत, टिकाऊ, लचीला और संतुलित कोर का निर्माण करता है।

जोसेफ पिलेट्स ने कोर को आपके “पावरहाउस” और “ताकत की कमरबंद” के रूप में संदर्भित किया। यह आपके शरीर का केंद्र और सहारा है। कोर संरचनात्मक नींव है जो शरीर के बाकी हिस्सों को एक साथ जोड़ती है और स्थिरता, ताकत और नियंत्रण विकसित करती है। यह पेल्विक फ्लोर के आधार से शुरू होता है और ऊपर की ओर डायाफ्राम के नीचे तक चलता है, और इसमें आपके एब्डोमिनल, लोअर बैक और ग्लूट्स होते हैं। तकनीकी रूप से बोलते हुए, कोर रेक्टस एब्डोमिनिस (मांसपेशियों का मतलब है जब वे “एब्स” सोचते हैं), ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (पेट की मांसपेशियों का सबसे गहरा जो आपके पक्षों और रीढ़ के चारों ओर लपेटता है), इरेक्टर स्पाइना (मांसपेशियों की एक जोड़ी) से बना है आपकी पीठ के निचले हिस्से में), आंतरिक और बाहरी तिरछा (आपके पेट के किनारों पर स्थित मांसपेशियां) और ग्लूट्स / बॉटम / बट (ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस)।

एक कमजोर कोर एथलीट को चोटों के लिए खुला छोड़ देता है, सहनशक्ति से समझौता करता है और असफल मुद्रा से आसानी से थका हुआ हो जाता है। पिलेट्स कोर व्यायाम आपके श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियों को एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जिससे बेहतर संतुलन, स्थिरता और शरीर पर नियंत्रण होता है। बास्केटबॉल से टेनिस से लेकर डार्ट्स फेंकने तक का हर खेल आपके केंद्र (कोर) से बाहर की ओर अंगों में फैलने वाले बल पर निर्भर करता है।

2. पिलेट्स एक मजबूत, संतुलित और लचीला शरीर बनाता है।

सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के एथलीट बेहतर समग्र ताकत, संतुलन और चोट के प्रतिरोध के लिए पिलेट्स को अपने प्रशिक्षण में शामिल कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित पिलेट्स मैट अभ्यास की तुलना में अधिक व्यापक और प्रभावी कार्यक्रम खोजना मुश्किल है। पिलेट्स एथलीटों को प्रगतिशील अस्थिरता के साथ अपने निरंतर बदलते आंदोलन पैटर्न में सुधार करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कसरत में जितना अधिक यात्रा करेंगे, उतना ही व्यायाम आपके शरीर को अनुकूलित करने और सुधारने के लिए चुनौती देने और मजबूर करने के लिए काम करेगा। एक बार जब आपका शरीर अनुकूलित हो जाता है तो आप उच्च स्तर का कौशल हासिल कर लेते हैं।

टेनिस, गोल्फ या बेसबॉल जैसे खेलों में देखे गए असंतुलन का मुकाबला करने के लिए प्रत्येक व्यायाम शरीर के दोनों किनारों पर समान रूप से संतुलित होता है, जहां प्रमुख पक्ष का पक्ष लिया जाता है और मजबूत किया जाता है जबकि दूसरा पक्ष कमजोर होता है और शोष होता है। पिलेट्स मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने और शरीर में समरूपता लाने का काम करता है, जिससे यह इष्टतम शारीरिक उपलब्धि लाता है।

3. पिलेट्स गतिशीलता और गति में आसानी में सुधार करता है।

पिलेट्स व्यायाम स्वस्थ, बहने और सही गति पर जोर देता है। क्या आपका शरीर मोबाइल है? आप बिना तनाव के अपने शरीर को तेजी से हिलाने में कितने सक्षम हैं? क्या आप अपने शरीर में जकड़न और परेशानी के बिना पूरे दिन स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम हैं? आप एक एथलीट के रूप में कितनी अच्छी तरह आगे बढ़ते हैं? क्या आपकी गतिशीलता आपके एथलेटिक कौशल में मदद कर रही है या चोट पहुँचा रही है?

आप कितनी अच्छी तरह अपने शरीर को गति के कई स्तरों के माध्यम से आगे बढ़ाते हैं, यह आपकी एथलेटिक सफलता को निर्धारित करता है। पिलेट्स प्रशिक्षण आपके शरीर को हर कोण और गति के विमान के माध्यम से ले जाता है, जबकि आपके कोर में ताकत और लचीलेपन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है। एक ऐसा शरीर होना जो खेल की अप्रत्याशित मांगों को आसानी से अनुकूलित कर सके – टेनिस में दिशा का त्वरित परिवर्तन, हॉकी में विस्फोटक गति, बास्केटबॉल में टोकरी की ओर गाड़ी चलाना – आपको अपने विरोधियों पर एक बड़ी बढ़त देगा और आपके करियर को लम्बा खींच देगा।

4. पिलेट्स समग्र लचीलेपन में सुधार करता है।

जोसेफ पिलेट्स ने एक बार कहा था, “सच्चा लचीलापन तभी प्राप्त किया जा सकता है जब सभी मांसपेशियां समान रूप से विकसित हों।” इस कारण से, पिलेट्स शरीर के लोकप्रिय “हॉट स्पॉट” के आधार पर लचीलेपन को नहीं बढ़ाता (जोड़ या जोड़ों के समूह में गति की सीमा के रूप में परिभाषित होता है और उन्हें गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित करता है), जैसे कि हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से। बल्कि, पिलेट्स निरंतर प्रवाह और आंदोलनों के माध्यम से काम करता है जो पूरे शरीर को फैलाता, लंबा और विस्तारित करता है।

जहां कई वर्कआउट मांसपेशियों को अलग करते हैं और शरीर और रीढ़ को संकुचित करते हैं, पिलेट्स इसके ठीक विपरीत करता है: प्रत्येक पिलेट्स व्यायाम आपके शरीर को प्रवाह और कोणों के माध्यम से लंबा और विस्तारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह प्रवाहमान, गतिशील गति है जो मांसपेशियों को एक साथ खींचती और मजबूत करती है। आप अपने शरीर को सटीकता और नियंत्रण के साथ यथासंभव गति की एक सीमा से दूसरी सीमा तक सुचारू रूप से और सुंदर ढंग से प्रवाहित करेंगे।

5. पिलेट्स चोट के दौरान आपके शरीर के पुनर्वसन और पेशीय असंतुलन से जुड़ी समस्याओं को ठीक करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है।

पिलेट्स मैट अभ्यास जोड़ों पर कम प्रभाव डालता है, जिससे यह आपके शरीर का पुनर्वास करते समय और चोट से उबरने के लिए आदर्श व्यायाम बन जाता है। आप अपने पिलेट्स वर्कआउट को अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार भी व्यवस्थित कर सकते हैं – पिलेट्स के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। आप अपने प्रशिक्षण के नियंत्रण में हैं, व्यायाम नहीं। वे आपकी और आपकी विशिष्ट शारीरिक, मानसिक और कंडीशनिंग आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए मौजूद हैं।

6. पिलेट्स मैट केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है, इसलिए आप कहीं भी और कभी भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।

आपके वर्तमान प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए कुशल और आसानी से अनुकूलनीय, पिलेट्स सबसे व्यस्त कार्यक्रम में फिट हो सकता है। कोई वज़न, उपकरण या किसी भी प्रकार की मशीन का मतलब नहीं है कि आप विशेष रूप से सबसे महान जिम पर भरोसा कर सकते हैं जो आपके पास होगा: आपका शरीर।

आपके वर्कआउट 10 से 60 मिनट तक चल सकते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपको उस समय कितनी ताकत, लचीलेपन और फोकस की जरूरत है, और आप हर दिन ट्रेनिंग कर सकते हैं, अपने वर्कआउट को मिलाकर ताकि आप लगातार नए क्षेत्रों में पहुंच सकें।

7. पिलेट्स आपको लगातार चुनौती देने के लिए अभ्यास और अनुक्रमों की एक सतत, कभी न खत्म होने वाली आपूर्ति प्रदान करता है।

एथलीटों को अपने शरीर को अनुकूलन और सुधार करने के लिए मजबूर करने के लिए चुनौती दी जानी चाहिए। पिलेट्स प्रशिक्षण हर कसरत के साथ प्रगतिशील अस्थिरता की यात्रा है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण और एकीकृत होते जाते हैं, और प्रत्येक नए व्यायाम के साथ, आप अपने शरीर के नए हिस्सों को आंदोलनों में एकीकृत करते हैं। एक बार जब व्यायाम बहुत “आसान” हो जाता है, तो हम एक आंदोलन जोड़ते हैं जो आपके शरीर को वास्तविक समय में अनुकूलन और सुधार करने के लिए मजबूर करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि एथलीट को क्या चाहिए, पिलेट्स इसकी आपूर्ति कर सकता है।

8. पिलेट्स उचित मुद्रा और संरेखण बनाता है और मजबूत करता है।

उचित शरीर संरेखण – सिर, कंधे, रीढ़, कूल्हे, घुटने और टखने कैसे संबंधित हैं और एक दूसरे के साथ कैसे जुड़ते हैं – आपके आसन में सुधार करते हैं और रीढ़ पर तनाव और तनाव को कम करते हैं। उचित आसन संरेखण के साथ खड़े होने, बैठने और चलने से आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर तनाव कम होगा और अधिक दक्षता और सटीकता के साथ प्रवाह करने की आपकी क्षमता में वृद्धि होगी। एथलीटों के लिए, नियंत्रण की नींव अच्छी मुद्रा से शुरू होती है। इस नींव से कूदना, टैकल करना, झूलना, फेंकना, पकड़ना और दौड़ना जैसी बड़ी हरकतें आती हैं …

अच्छी मुद्रा, एक मजबूत कोर के साथ मिलकर काम करना, शरीर को स्थिर करने में मदद करता है और एथलीट की गति, शक्ति, घूर्णी बल और दिशा के त्वरित परिवर्तन की आवश्यकता का समर्थन करता है। पिलेट्स आपके खेल के हर चरण के दौरान अच्छी मुद्रा और संरेखण को सुदृढ़ करने में मदद करेगा।

9. पिलेट्स आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है।

बहुत बार, हम एक उथले तरीके से सांस लेते हैं, जिससे हमारी ऊर्जा समाप्त हो जाती है और हमारा ध्यान केंद्रित होता है और हमारे आसन को पंगु बना देते हैं। डीप पिलेट्स ब्रीदिंग कोर को मजबूत करती है और हमारे शरीर को एक मजबूत, संरेखित मुद्रा में ले जाती है।

पिलेट्स डीप लेटरल थोरैसिक ब्रीदिंग सिखाता है, जो सांस को पेट के निचले हिस्से से ऊपर की ओर खींचता है और साइड और लोअर बैक में लाता है। सांस लेने की यह शैली फेफड़ों और मांसपेशियों को ऑक्सीजन से सराबोर कर देती है और दक्षता के साथ सांस को अंदर लाने और संसाधित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है। यह आपको हर सांस चक्र का लाभ उठाने में मदद करता है, फेफड़ों में ताजा ऑक्सीजन खींचता है और सांस के हर परमाणु को बाहर निकालता है, हर सांस के साथ फेफड़ों को भरता और खाली करता है।

सांस लेने की आपकी क्षमता में सुधार करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन और क्षमताओं में काफी वृद्धि होगी। प्रभावी सांस लेने के लिए वक्ष गतिशीलता, कोर ताकत और सांस को फेफड़ों में और बाहर पंप करने के लिए एक लचीला डायाफ्राम की आवश्यकता होती है। एक एथलीट जो अपनी पूरी सांस लेने की क्षमता का उपयोग कर रहा है, तनावपूर्ण और अप्रत्याशित परिस्थितियों का सामना करते समय बढ़ी हुई ऊर्जा, अधिक रक्त प्रवाह, तेज फोकस और सुधार का अनुभव करेगा। पिलेट्स एथलीट को यह भी सिखाता है कि आंदोलन में कैसे सांस लेना है, जो अभ्यास को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से और अधिक नियंत्रण के साथ सुचारू रूप से प्रवाहित करने में मदद करता है। गहरी सांस लेने और सांस की बढ़ती जागरूकता स्विंग, कूद, स्प्रिंट, दिशाओं के परिवर्तन और फेंक के साथ बेहतर रूप और शक्ति में तब्दील हो जाती है। अपनी सांस को गति के साथ जोड़ें और अपनी हिलने-डुलने की क्षमता को बढ़ाते हुए टूट-फूट को कम करें – एक जीत-जीत।

10. पिलेट्स आपकी विस्फोटक गति और शक्ति को बढ़ाता है।

पिलेट्स गहरी, विस्तारित श्वास, एक मजबूत कोर, पूरे शरीर में बेहतर लचीलेपन, बढ़ी हुई ताकत और कुशल आंदोलन के संयोजन से एक ऐसा शरीर बनाता है जो तेज, तेज और इसके पीछे अधिक बल के साथ आगे बढ़ सकता है। यह बहुत सीधा है: आप अपने शरीर के जितने अधिक ढीले और अधिक नियंत्रण में हैं, आपकी गति उतनी ही तेज और आपकी ताकत अधिक कार्यात्मक है।

चाहे फ़ुटबॉल पास के लिए रोल आउट करते समय अधिक सटीकता के साथ तेज़ी से आगे बढ़ना, हॉकी में लक्ष्य के लिए रक्षा मार्ग के चारों ओर पैंतरेबाज़ी करना, या वॉलीबॉल में विस्फोटक शक्ति के साथ गेंद को रोपण, कूदना और स्पाइक करना, पिलेट्स इसे करने के लिए उपकरण प्रदान करता है।

निचला रेखा: पिलेट्स के लाभ शक्तिशाली हैं और सभी खेलों को पार करते हैं। आप जो भी सांस लेते हैं और हर कदम उठाते हैं, वह आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, हर दिन खुद को बेहतर बनाने के लिए एक गहरी जड़ें बनाने के लिए संयोजन करता है। इसमें पिलेट्स एक निरंतर और समर्पित साथी है। इसे अजमाएं!

हैदरले प्रेस से अनुमति के साथ पिलेट्स फॉर एथलीट्स के अंश।

हमें एक अंश के इस रत्न को साझा करने के लिए शॉन का बहुत-बहुत धन्यवाद! उनकी नवीनतम पुस्तक यहाँ से अवश्य लें! जेन

शॉन विग द्वारा अधिक विस्मयकारी पोस्ट

Previous articleजेरी लॉलर ने डब्ल्यूडब्ल्यूई रॉ स्टार को दफनाया; उसे “बेवकूफ” कहते हैं
Next articleचक्रवात और तूफान के दौरान पालतू जानवरों द्वारा प्रदर्शित भय और तनाव के चार क्लासिक लक्षण