एक कार्यात्मक चिकित्सा डॉक्टर से, सूजन को दूर करने के लिए 3 कम मूल्यांकित युक्तियाँ

18
एक कार्यात्मक चिकित्सा डॉक्टर से, सूजन को दूर करने के लिए 3 कम मूल्यांकित युक्तियाँ

लेखक: विशेषज्ञ समीक्षक:

28 फ़रवरी 2024

एक कार्यात्मक चिकित्सा डॉक्टर से, सूजन को दूर करने के लिए 3 कम मूल्यांकित युक्तियाँ

सहायक सौंदर्य एवं स्वास्थ्य संपादक

हन्ना फ्राई द्वारा

सहायक सौंदर्य एवं स्वास्थ्य संपादक

हन्ना फ्राई माइंडबॉडीग्रीन में सहायक सौंदर्य संपादक हैं। उन्होंने कैलिफोर्निया पॉलिटेक्निक स्टेट यूनिवर्सिटी, सैन लुइस ओबिस्पो से पत्रकारिता में बीएस और महिला, लिंग और समलैंगिक अध्ययन में माइनर डिग्री हासिल की है। हन्ना ने स्वास्थ्य, कल्याण, स्थिरता, व्यक्तिगत विकास और बहुत कुछ सहित जीवनशैली अनुभागों पर लिखा है।

एम्मा एंगलर, एमएस

विशेषज्ञ समीक्षा द्वारा

एम्मा एंगलर, एमएस

एमबीजी पोषण अनुसंधान वैज्ञानिक

एम्मा एंगलर, एमएस, माइंडबॉडीग्रीन में एक पोषण अनुसंधान वैज्ञानिक हैं जो पोषण उत्पाद अनुसंधान, विकास और नवाचार के साथ-साथ विज्ञान शिक्षा और संचार का समर्थन करती हैं।

विभिन्न प्रकार के विटामिन और पूरक

द्वारा छवि तात्जाना ज़्लाटकोविक / स्टॉकसी

28 फ़रवरी 2024

हम अपने उपयोग से माइंडबॉडीग्रीन पर प्रदर्शित सभी उत्पादों और सेवाओं की सावधानीपूर्वक जांच करते हैं वाणिज्य दिशानिर्देश. हमारा चयन कभी भी हमारे लिंक से अर्जित कमीशन से प्रभावित नहीं होता है।

पेट दर्द, मतली और थकान कुछ ऐसे दुष्प्रभाव हैं जो आप विटामिन लेने के बाद महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, दिन या रात के सही समय पर अपने पूरक लेने से इन दुष्प्रभावों से हमेशा के लिए निपटने में मदद मिल सकती है।

हम जानते हैं कि यह तय करना भ्रमित करने वाला हो सकता है कि कुछ विटामिन कब लेने चाहिए (आखिरकार, विटामिन कई प्रकार के होते हैं), इसलिए हमने इस चीट शीट के साथ इसे आसान बना दिया है। यहां आपके दैनिक आहार में प्रत्येक विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय है।

जानने की आवश्यकता:

  • रात में विटामिन बी नहीं लेना चाहिए। चूँकि वे कुछ व्यक्तियों के लिए अधिक ऊर्जावान होते हैं, इसलिए वे कुछ लोगों में नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं। हालांकि यह हर किसी के लिए मामला नहीं है, मैग्नीशियम और सीबीडी जैसे अन्य पूरक सोने के समय के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
  • वसा में घुलनशील विटामिन भोजन के साथ लेना चाहिए। इसमें विटामिन ए, डी, ई और के शामिल हैं। इन्हें भोजन के साथ लेने से शरीर में उचित अवशोषण को बढ़ावा मिलेगा।
  • विटामिन, खनिज और अन्य सक्रिय तत्व दवा के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैंजैसे कि अवशोषण में हस्तक्षेप करना, इसलिए सुरक्षित रहने के लिए अपने चिकित्सक से अपने अन्य नुस्खों के साथ समयबद्धता के बारे में पूछें।

विटामिन और सप्लीमेंट किस समय लें

नीचे आपको प्रत्येक लोकप्रिय विटामिन लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्देशों का विवरण मिलेगा। हम आपको बताएंगे कि इसे भोजन के साथ लेना चाहिए या भोजन के बिना, दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है, और ध्यान में रखने योग्य कोई सामान्य मतभेद भी बताएंगे।

विटामिन ए: कभी भी, भोजन के साथ

“विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है। सभी वसा-घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, और के) की तरह, जब उन्हें वसा के स्रोत के साथ लिया जाता है तो इसकी जैवउपलब्धता बढ़ जाती है, “पंजीकृत आहार विशेषज्ञ माया फेलर, आरडी, सीडीएन बताते हैं।

या तो अपने विटामिन ए को स्वस्थ वसा वाले पूर्ण भोजन के साथ लें या एवोकैडो, मूंगफली का मक्खन इत्यादि जैसी सामग्री के साथ नाश्ता बनाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह ठीक से अवशोषित हो गया है।

फेलर कहते हैं कि जो लोग गर्भवती हैं या जिन्हें लीवर की बीमारी है, वे विटामिन ए (विशेषकर रेटिनॉल फॉर्म में) पूरकता शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना चाहेंगे। वह कहती हैं, कुछ रक्त पतला करने वाली दवाओं में विटामिन ए की उच्च खुराक के साथ मतभेद भी हो सकते हैं, इसलिए यदि आप भी इनका सेवन कर रहे हैं तो उन्हें अपने डॉक्टर को दिखाएं।

विटामिन सी: कभी भी, भोजन के साथ या भोजन के बिना

फेलर कहते हैं, “विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है और जैवउपलब्धता बढ़ाने के लिए इसे भोजन के साथ लेने की आवश्यकता नहीं है।”

हालाँकि, जब अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो कुछ लोगों को विटामिन सी लेते समय पेट खराब होने और पतले मल सहित जीआई लक्षणों का अनुभव होता है, इसलिए यदि आप कोई नया उत्पाद आज़मा रहे हैं तो इसे ध्यान में रखें।

जिस किसी को भी विशिष्ट प्रकार की किडनी की पथरी होने का खतरा है, वह पहले अपने डॉक्टर से बात करना चाहेगा।

विटामिन डी: कभी भी, भोजन के साथ

फेलर का कहना है कि जब आप इसे वसा युक्त भोजन के साथ लेते हैं तो विटामिन डी की जैवउपलब्धता बढ़ जाती है। हालाँकि, दिन का समय उतना मायने नहीं रखता।

विटामिन ई: कभी भी, भोजन के साथ

विटामिन ई एक अन्य वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे ऐसे भोजन के साथ लेना चाहिए जिसमें अवशोषण बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा हो।

विटामिन ए के समान, जो लोग रक्त पतला करने की दवा ले रहे हैं वे अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना चाहेंगे कि इसे कब और क्या लेना चाहिए।

विटामिन K: कभी भी, भोजन के साथ

विटामिन K एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है।

लाइफस्टाइल चिकित्सक और दीर्घायु विशेषज्ञ, एमडी, पूनम देसाई का सुझाव है कि किडनी स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले लोग अपने डॉक्टर से बात करें कि यह विटामिन कब और क्या लेना चाहिए।

विटामिन बी: ​​सुबह, भोजन के साथ या भोजन के बिना

“बी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए [they] दिन में किसी भी समय खाली पेट लिया जा सकता है,’देसाई कहते हैं।

हालाँकि, वह कहती हैं कि कुछ लोग विटामिन बी लेने के बाद सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं, इसलिए वह सुरक्षित रहने के लिए उन्हें सुबह लेने की सलाह देती हैं।

“इसके अलावा, बी विटामिन चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं – एक और कारण सुबह उन्हें लेने का एक अच्छा समय है,” वह नोट करती हैं।

मल्टीविटामिन: सुबह, भोजन के साथ

चूँकि अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन बी होता है, इसलिए नींद में खलल से बचने के लिए देसाई इन्हें सुबह लेने की सलाह देते हैं।

चूंकि मल्टीविटामिन में आमतौर पर कुछ या सभी वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई और के) शामिल होते हैं, इसलिए आप उन्हें भोजन के साथ भी लेना चाहेंगे।

प्रसवपूर्व विटामिन: कभी भी, भोजन के साथ

इष्टतम अवशोषण के लिए, देसाई भोजन के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सलाह देते हैं। “कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मतली का अनुभव होता है, और भोजन के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लेने से मतली, एसिड रिफ्लक्स और पेट खराब होने की संभावना कम हो जाती है,” वह आगे कहती हैं।

यदि आपके प्रसवपूर्व में विटामिन बी है, तो इसे सुबह लेना सबसे अच्छा है।

अन्य अनुपूरक कब लें

अब जब हमने विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय जान लिया है, तो आइए देखें कि खनिज और प्रोबायोटिक्स जैसे अन्य लोकप्रिय पूरक कब लेने चाहिए:

आयरन: कभी भी, भोजन के साथ

फेलर कहते हैं, “आयरन एक खनिज है जिसे इसके अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी के स्रोत के साथ लिया जा सकता है।” आयरन विटामिन खाली पेट लिया जा सकता है, लेकिन इसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है।

वह कहती हैं कि यह खनिज जीआई संबंधी चिंताओं से ग्रस्त लोगों में पेट की परेशानी पैदा कर सकता है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने पूरक को भोजन के साथ जोड़ने पर विचार करें (लेकिन संभावित इंटरैक्शन को रोकने के लिए कैल्शियम, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की उच्च खुराक या थायरॉयड दवाओं के साथ लेने से बचें)।

कब्ज भी आयरन अनुपूरण का एक संभावित दुष्प्रभाव है। यदि आपको आयरन लेने के बाद चीजों को चलाने में परेशानी होती है, तो फेलर तरल आयरन सप्लीमेंट पर स्विच करने की सलाह देते हैं जो पचाने में आसान होता है।

मैग्नीशियम: यह प्रकार पर निर्भर करता है

  • मैग्नीशियम बिस्ग्लीसीनेट: नींद की गुणवत्ता के लिए मैग्नीशियम बिस्ग्लीसीनेट के विशिष्ट लाभ हैं, इसलिए इसे सोने से एक घंटे पहले लेना चाहिए। यह रूप सबसे अधिक जैवउपलब्ध और पचने में आसान होता है और इसे भोजन के साथ लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
  • मैग्नेशियम साइट्रेट: दिन की शुरुआत में कुछ भोजन के साथ लेना सर्वोत्तम है।
  • मैग्नीशियम ऑक्साइड: दिन की शुरुआत में कुछ भोजन के साथ लेना सर्वोत्तम है।
  • मैग्नीशियम मैलेट: सुबह सबसे पहले कुछ भोजन के साथ लेना सर्वोत्तम है।

फेलर बताते हैं कि हृदय, गुर्दे, या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संबंधी समस्याओं वाले और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं लेने वालों को उच्च खुराक वाले मैग्नीशियम अनुपूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

कैल्शियम: कभी भी, भोजन के साथ

जब अन्य दवाओं (विशेष रूप से थायरॉयड दवा) के साथ इसके संबंध की बात आती है तो कैल्शियम एक और सूक्ष्म पूरक है, इसलिए इसे खरीदने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें और अवशोषण बाधाओं या दुष्प्रभावों से बचने के लिए पूरक के लिए दिन के इष्टतम समय पर विचार करें।

एक और नोट यह है कि कैल्शियम का अवशोषण एक समय में लगभग 500 मिलीग्राम तक सीमित होता है, इसलिए यदि आप अधिक मात्रा में कैल्शियम की खुराक ले रहे हैं (उदाहरण के लिए, हड्डी घनत्व की जरूरतों के लिए) तो दिन भर में कैल्शियम की खुराक लेने से बचना सबसे अच्छा है।

प्रोबायोटिक्स: कभी भी, भोजन के साथ या भोजन के बिना

विभिन्न प्रोबायोटिक्स में विभिन्न प्रकार के जीवाणु उपभेद होते हैं, इसलिए उनका प्रभाव बहुत भिन्न होता है। इस कारण से, फेलर बताते हैं कि प्रोबायोटिक की खुराक कब लेनी चाहिए, इसके लिए कोई सार्वभौमिक अनुशंसा नहीं है। यह जानने के लिए लेबल देखें कि आपको इसे सुबह आदि भोजन के साथ लेना चाहिए या नहीं।

प्रोटीन पाउडर: किसी भी समय, अधिमानतः कसरत से तुरंत पहले या बाद में

जहां तक ​​समय की बात है, यह वास्तव में आपके लक्ष्य और दैनिक कार्यक्रम पर निर्भर करता है। यदि आप उस दिन वर्कआउट करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने वर्कआउट से पहले या बाद में कुछ घंटों के भीतर प्रोटीन लेने पर विचार करें।

यदि आप उस दिन व्यायाम नहीं कर रहे हैं लेकिन फिर भी प्रोटीन पाउडर लेना चाहते हैं (अपने दैनिक प्रोटीन सेवन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक योग्य कदम), तो जब भी आपको नाश्ता चाहिए तो इसे लें या इसे अपने भोजन में शामिल करें।

कोलेजन: कभी भी, भोजन के साथ

देसाई कहते हैं, कोलेजन के लिए प्रोटोकॉल आपके पूरक में शामिल रूपों के आधार पर बहुत भिन्न होता है। हालाँकि, अवशोषण बढ़ाने के लिए उनमें से अधिकांश को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, वह नोट करती है। यह देखते हुए कि कई कोलेजन सप्लीमेंट पाउडर के रूप में आते हैं, उन्हें स्मूदी, लैटेस, दही आदि में काम करना आसान है।

गांजा-व्युत्पन्न सीबीडी: जब भी आप आराम करना चाहें, भोजन के साथ या भोजन के बिना

यह ध्यान में रखते हुए कि भांग से प्राप्त सीबीडी का शांत प्रभाव पड़ता है, इसे सोने से पहले या जब आप आराम महसूस करना चाहते हैं तो लेना विशेष रूप से फायदेमंद होता है।

यह पूरक बहुत अधिक मतभेदों के साथ नहीं आता है, लेकिन सीबीडी को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।

परिशिष्ट कब लेना है खाने के साथ
विटामिन ए किसी भी समय हाँ
विटामिन सी किसी भी समय कोई फर्क नहीं पड़ता
विटामिन डी किसी भी समय हाँ
विटामिन ई किसी भी समय हाँ
विटामिन K किसी भी समय हाँ
बी विटामिन सुबह कोई फर्क नहीं पड़ता
मल्टीविटामिन सुबह हाँ
प्रसवपूर्व विटामिन किसी भी समय हाँ
लोहा किसी भी समय हाँ
मैगनीशियम स्वरूप पर निर्भर करता है स्वरूप पर निर्भर करता है
कैल्शियम किसी भी समय हाँ
प्रोबायोटिक्स किसी भी समय तनाव पर निर्भर करता है
प्रोटीन पाउडर किसी भी समय कोई फर्क नहीं पड़ता
कोलेजन किसी भी समय हाँ
सीबीडी जब भी आप आराम करना चाहें हाँ

माइंडबॉडीग्रीन पीओवी

कुछ विटामिन और खनिज सुबह के समय लेने पर सबसे अच्छा काम करते हैं, जबकि अन्य रात के समय के लिए उपयुक्त होते हैं। आप भोजन के साथ कुछ पूरक भी लेना चाहेंगे ताकि उनकी जैवउपलब्धता को बढ़ाया जा सके (और पाचन संबंधी गड़बड़ी के जोखिम को कम किया जा सके)।

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पूरक दिनचर्या की दोबारा जांच करना याद रखें कि आप अनुशंसित खुराक से अधिक का सेवन नहीं कर रहे हैं, क्योंकि कई विटामिन और खनिजों में एक सहनीय ऊपरी सीमा (यूएल) या अधिकतम दैनिक सेवन होता है जिसे सुरक्षित माना गया है।

यह मार्गदर्शिका आपके विटामिन और अनुपूरक कब लेने हैं, इस पर एक सामान्य प्राइमर प्रदान करती है, लेकिन निश्चित रूप से जानने के लिए अपने विशेष उत्पाद पर लेबल देखें।

अंत में, यदि आप दवा ले रहे हैं तो सप्लीमेंट्स में निवेश करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें और अगर आपको जीआई समस्याएं, मतली आदि जैसे कोई अवांछित दुष्प्रभाव हैं तो उन्हें बताएं।

सामान्य प्रश्न

क्या विटामिन सुबह या रात में लेना बेहतर है?

यह देखा गया है कि विटामिन बी कुछ व्यक्तियों की नींद में खलल डालता है और इसलिए इसे सुबह के समय लेना सबसे अच्छा होता है। विटामिन ए, सी, डी, ई और के दिन में किसी भी समय लिया जा सकता है – लेकिन इनमें से अधिकांश का सेवन भोजन के साथ किया जाना चाहिए।

कौन से विटामिन रात में लेना सबसे अच्छा है?

मैग्नीशियम और सीबीडी जैसे पूरक सोने से पहले लेने पर नींद में मदद कर सकते हैं।

क्या आपको खाने से पहले या बाद में विटामिन लेना चाहिए?

यह पूरक पर निर्भर करता है। अवशोषण बढ़ाने के लिए भोजन के तुरंत बाद या उसके साथ वसा में घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन ए, डी, ई, के और बी लेना सबसे अच्छा है।

टेकअवे

यह जानने से कि आपको कब पूरक लेना है, आपको उनके लाभों को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि सहायक दिशानिर्देश मौजूद हैं, फिर भी अपने उत्पाद लेबल की दोबारा जांच करना और यदि आप अनिश्चित हैं तो अपने चिकित्सक से पूछना सबसे अच्छा है। निश्चित नहीं हैं कि आपको सबसे पहले कौन से विटामिन लेने चाहिए? वैयक्तिकृत पूरक दिनचर्या के लिए हमारी प्रश्नोत्तरी में भाग लें जो आपकी भलाई को अनुकूलित करने में आपकी सहायता करेगी।

Previous articleबेन स्टोक्स ने माना कि टेस्ट सीरीज जीतने वाली टीम बेहतर है
Next articleस्टॉक लेना: उच्च अस्थिरता के बीच बाजार मामूली बढ़त के साथ समाप्त हुआ; फरवरी एक्सपायरी में निफ्टी 3% चढ़ा