उच्च प्रोटीन पास्ता व्यंजन आपको पसंद आएंगे

जब आपको तुरंत रात्रिभोज की आवश्यकता होती है, तो आप अपनी उंगलियों पर उच्च प्रोटीन पास्ता रेसिपी चाहते हैं। पास्ता न केवल बनाना बहुत आसान है, बल्कि यह आपके आहार में सब्जियों और स्वादिष्ट जड़ी-बूटियों को शामिल करने का एक आदर्श माध्यम भी है।

हालाँकि, सभी पास्ता व्यंजनों में प्रोटीन की मात्रा अधिक नहीं होती है। कुछ लोकप्रिय पास्ता व्यंजनों में प्रोटीन बहुत कम होता है। हालाँकि पास्ता में कुछ प्रोटीन होता है, लेकिन यह मुख्य रूप से कार्ब्स से बना होता है। लेकिन चिंता मत करो! आपके पसंदीदा पास्ता व्यंजनों में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के कई तरीके हैं।

9 उच्च प्रोटीन पास्ता रेसिपी

आप स्वाद से समझौता किए बिना उच्च प्रोटीन पास्ता रेसिपी बना सकते हैं। निम्नलिखित उच्च-प्रोटीन पास्ता व्यंजनों में पनीर, दाल, मांस और अन्य साधारण सामग्री शामिल हैं।

इनमें से प्रत्येक विकल्प प्रति सर्विंग कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

1.बेक्ड ज़िटी पुलाव

यह उच्च प्रोटीन पास्ता रेसिपी अपना प्रोटीन पेलोड लीन ग्राउंड टर्की से प्राप्त करती है। पालक कुछ आवश्यक आयरन और विटामिन जोड़ता है, जबकि आटिचोक दिल फाइबर और पोटेशियम लाता है।

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 286; कुल वसा: 7 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 0 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 57 मिलीग्राम; सोडियम: 400 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 28 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 7 ग्राम; प्रोटीन: 31 ग्राम

2.चिकन और ब्रोकोली अल्फ्रेडो

यह व्यंजन आपके पास्ता को प्रोटीन बढ़ाने के लिए कोमल चिकन ब्रेस्ट का उपयोग करता है। ब्रोकोली विटामिन और फाइबर का अच्छा मिश्रण जोड़ती है। काजू और नारियल के दूध से बना अल्फ्रेडो सॉस आपको डेयरी के बिना स्वस्थ वसा और मलाईदार बनावट देता है।

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 365; कुल वसा: 12 ग्राम; संतृप्त वसा: 1 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम; सोडियम: 314 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 4 ग्राम; प्रोटीन: 38 ग्राम

3.चिकन और बेल मिर्च के साथ इंस्टेंट पॉट रोटिनी

यह अविश्वसनीय रूप से भरने वाला उच्च प्रोटीन पास्ता नुस्खा प्रति सेवारत लगभग 50 ग्राम प्रोटीन का दावा करता है। यह चिकन ब्रेस्ट को शामिल करने के लिए धन्यवाद है। साबुत अनाज रोटिनी में फाइबर एक अतिरिक्त बोनस है।

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 407; कुल वसा: 11.2 ग्राम; संतृप्त वसा: 2.5 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 4.5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 78.6 मिलीग्राम; सोडियम: 707 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 66.6 ग्राम; आहारीय फाइबर: 10 ग्राम; चीनी: 4.1 ग्राम; प्रोटीन: 48.5 ग्राम

4.ग्राउंड टर्की के साथ तेज़ स्किलेट लसग्ना

यह कम वसा वाला व्यंजन कई सामग्रियों से प्रोटीन प्राप्त करता है। वहाँ लीन ग्राउंड टर्की, पनीर, और आंशिक रूप से मलाई रहित मोत्ज़ारेला है। दूसरी ओर, सब्जियाँ फाइबर और आवश्यक विटामिन जोड़ती हैं।

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 425; कुल वसा: 8 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 35 मिलीग्राम; सोडियम: 528 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 45 ग्राम; आहारीय फ़ाइबर: 14 ग्राम; चीनी: 6 ग्राम; प्रोटीन: 34 ग्राम

5.भुने हुए टमाटर और झींगा के साथ स्पेगेटी

यह उच्च प्रोटीन पास्ता रेसिपी अपना प्रोटीन बड़े झींगा से प्राप्त करती है। झींगा ओमेगा-3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है। भुने हुए चेरी टमाटर एंटीऑक्सीडेंट और प्राकृतिक मिठास जोड़ते हैं।

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 419; कुल वसा: 10 ग्राम; संतृप्त वसा: 1 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 220 मिलीग्राम; सोडियम: 504 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 49 ग्राम; आहारीय फाइबर: 2 ग्राम; चीनी: 7 ग्राम; प्रोटीन 38 ग्राम

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6.स्मोक्ड सैल्मन अल्फ्रेडो

इस रेसिपी का सितारा स्मोक्ड सैल्मन है। हालाँकि, परमेसन और क्रीम चीज़ का मिश्रण चीजों को मलाईदार और समृद्ध बनाए रखते हुए प्रोटीन सामग्री को भी बढ़ाता है।

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 422; कुल वसा: 15 ग्राम; संतृप्त वसा: 8 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 0 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 36 मिलीग्राम; सोडियम: 540 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 48 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 4 ग्राम; प्रोटीन: 24 ग्राम

7.हल्का चिकन अल्फ्रेडो

यह उच्च-प्रोटीन पास्ता रेसिपी क्लासिक अल्फ्रेडो को एक स्वास्थ्यवर्धक स्पिन देती है। यह अधिकांश प्रोटीन के लिए कटे हुए चिकन ब्रेस्ट का उपयोग करता है और सॉस में क्रीम चीज़ और परमेसन के साथ और अधिक जोड़ता है।

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 333; कुल वसा: 13 ग्राम; संतृप्त वसा: 8 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 82 मिलीग्राम; सोडियम: 465 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्राम; आहारीय फाइबर: 4 ग्राम; चीनी: 8 ग्राम; प्रोटीन: 29 ग्राम; शुद्ध कार्ब्स: 19 ग्राम

8.चिकन सॉसेज और सब्जियों के साथ साबुत गेहूं पेस्टो पास्ता  

इस डिश में इटैलियन चिकन सॉसेज आपको प्रोटीन की अच्छी खुराक देता है। इसके अलावा, इसका पेस्टो सॉस जैतून के तेल और नट्स से प्राप्त स्वस्थ वसा के साथ ढेर सारा स्वाद जोड़ता है।

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 572; कुल वसा: 40 ग्राम; सोडियम: 684 मिलीग्राम; कुल कार्बोहाइड्रेट: 47 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 5 ग्राम; प्रोटीन: 34 ग्राम

9.चिकन और बेबी केल के साथ क्रीमी मैक एन’ चीज़

यह सर्वकालिक पसंदीदा उच्च प्रोटीन पास्ता रेसिपी नरम चिकन के अतिरिक्त प्रोटीन को पैक करने का एक गुप्त तरीका है। यह बटरनट स्क्वैश और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर केल से प्राप्त फाइबर और विटामिन से भी भरपूर है।

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 317; कुल वसा: 8 ग्राम; संतृप्त वसा: 5 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 0 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 64 मिलीग्राम; सोडियम: 408 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 28 ग्राम; आहारीय फाइबर: 6 ग्राम; चीनी: 6 ग्राम; प्रोटीन: 30 ग्राम; शुद्ध कार्ब्स: 22 ग्राम

अच्छी तरह से संतुलित पास्ता

ये सभी पास्ता प्रति सेवारत मध्यम मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं। आपको दिन भर में अपने अन्य भोजन और नाश्ते में कितना प्रोटीन मिला, इसके आधार पर आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है।

इसके अलावा, आप उपरोक्त प्रोटीन हेवी हिटर्स से संकेत लेकर इनमें से किसी में भी प्रोटीन बढ़ा सकते हैं। इसे ऊपर से लेने के लिए चिकन, समुद्री भोजन या सॉसेज डालें।

शाकाहारी और शाकाहारी, इनमें या अपने किसी पसंदीदा पास्ता में प्रोटीन बढ़ाने के लिए टोफू, टेम्पेह, दाल या पौधे आधारित सॉसेज जोड़ने पर विचार करें।

1.वेजी-पैक्ड बेक्ड ज़िटी

अनुमानित पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग): कैलोरी: 311; कुल वसा: 10 ग्राम; संतृप्त वसा: 1 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 11 मिलीग्राम; सोडियम: 438 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 43 ग्राम; आहारीय फाइबर: 4 ग्राम; चीनी: 6 ग्राम; प्रोटीन: 14 ग्राम

2.शतावरी मटर पास्ता बाउल

अनुमानित पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग): कैलोरी: 359; कुल वसा: 9 ग्राम; संतृप्त वसा: 5 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 22 मिलीग्राम; सोडियम: 251 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 59 ग्राम; आहारीय फाइबर: 6 ग्राम; चीनी: 5 ग्राम; प्रोटीन: 13 ग्राम

3.पास्ता लेंटिल बोलोग्नीस

अनुमानित पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग): कैलोरी: 337; कुल वसा: 4 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 0 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 1 मिलीग्राम; सोडियम: 484 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 68 ग्राम; आहारीय फ़ाइबर: 15 ग्राम; चीनी: 8 ग्राम; प्रोटीन: 13 ग्राम

4.ग्नोची-फूलगोभी कड़ाही पुलाव

अनुमानित पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग): कैलोरी: 308; कुल वसा: 8 ग्राम; संतृप्त वसा: 3 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 0 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 43 मिलीग्राम; सोडियम: 592 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 40 ग्राम; आहारीय फाइबर: 4 ग्राम; चीनी: 5 ग्राम; प्रोटीन 19 ग्राम

5.इंस्टेंट पॉट क्रीमी मशरूम और काले पास्ता

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 391; कुल वसा: 14 ग्राम; संतृप्त वसा: 6 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 23 मिलीग्राम; सोडियम: 588 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 52 ग्राम; आहारीय फाइबर: 6 ग्राम; चीनी: 3 ग्राम; प्रोटीन: 10 ग्राम

6.बीएलटी ग्रीष्मकालीन पास्ता सलाद

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 245; कुल वसा: 14 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 2 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 59 मिलीग्राम; सोडियम: 309 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 21 ग्राम; आहारीय फाइबर: 7 ग्राम; चीनी: 6 ग्राम; प्रोटीन: 10 ग्राम

7.मशरूम स्ट्रोगानॉफ़

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 351; कुल वसा: 15 ग्राम; संतृप्त वसा: 6 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 66 मिलीग्राम; सोडियम: 466 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 50 ग्राम; आहारीय फाइबर: 5 ग्राम; चीनी: 4 ग्राम; प्रोटीन 13 ग्राम

मजेदार तथ्य: MyFitnessPal उपयोगकर्ता उच्च-प्रोटीन खाना पसंद करते हैं: औसतन, वजन घटाने के लक्ष्य वाले उपयोगकर्ता अपनी 24% कैलोरी प्रोटीन से प्राप्त करते हैं।

8.शाकाहारी डबल-फूलगोभी फेटुकाइन अल्फ्रेडो

अनुमानित पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग): कैलोरी: 380; कुल वसा: 12 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 8 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम; सोडियम: 522 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 51 ग्राम; आहारीय फाइबर: 11 ग्राम; चीनी: 10 ग्राम; प्रोटीन: 9 ग्राम

9.भुनी हुई रैटटौइल स्पेगेटी 

अनुमानित पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग): कैलोरी: 322; कुल वसा: 9 ग्राम; संतृप्त वसा: 1 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम; सोडियम: 589 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 52 ग्राम; आहारीय फाइबर: 9 ग्राम; चीनी: 7 ग्राम; प्रोटीन: 10 ग्राम

10.बेक्ड ब्रोकोली मैक और पनीर

अनुमानित पोषण जानकारी (प्रति सेवारत): कैलोरी: 333; कुल वसा: 10 ग्राम; संतृप्त वसा: 5 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 28 मिलीग्राम; सोडियम: 393 मिलीग्राम; कुल कार्बोहाइड्रेट: 40 ग्राम; आहारीय फाइबर: 5 ग्राम; शर्करा: 2 ग्राम; प्रोटीन: 18 ग्राम

11।फूलगोभी, नींबू और जैतून के साथ एक-पॉट पास्ता 

अनुमानित पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग): कैलोरी: 311; कुल वसा: 15 ग्राम; संतृप्त वसा: 4 ग्राम; मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 6 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 17 मिलीग्राम; सोडियम: 651 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 47 ग्राम; आहारीय फाइबर: 9 ग्राम; चीनी: 5 ग्राम; प्रोटीन 12 ग्राम

उच्च प्रोटीन पास्ता व्यंजनों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आपके पास अभी भी आपके पास्ता प्रोटीन गेम को बढ़ाने के बारे में प्रश्न हैं? यहां सबसे सामान्य प्रश्नों का सारांश दिया गया है।

किस पास्ता डिश में सबसे अधिक प्रोटीन होता है?

पारंपरिक पास्ता प्रोटीन का पावरहाउस नहीं है। उच्च प्रोटीन सामग्री वाले विभिन्न प्रकार के पास्ता आज़माएँ, जिनमें शामिल हैं:

  • सोयाबीन पास्ता
  • एडमामे पास्ता
  • चने का पास्ता

क्या वजन घटाने के लिए प्रोटीन पास्ता ठीक है?

बिल्कुल! उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।

क्या आप पास्ता में प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं?

हाँ तुम कर सकते हो! प्रोटीन पाउडर आपके पास्ता में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है, इसे आप अपने पास्ता के साथ परोसे जाने वाले सॉस में मिला सकते हैं। स्वादहीन विकल्पों के साथ प्रयोग करें ताकि आपको अंतर नजर न आए।

अंतिम पंक्ति: स्वास्थ्यवर्धक प्रोटीन से भरपूर पास्ता आपको पसंद आएगा

उच्च-प्रोटीन पास्ता व्यंजन बनाना कोई रॉकेट विज्ञान नहीं है। उपरोक्त व्यंजनों में आपकी भूख को संतुष्ट करने और आपके दिन को ऊर्जावान बनाने के लिए भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल है। यदि आप स्वस्थ आहार के लिए अधिक प्रेरणा की तलाश में हैं, तो MyFitnessPal ऐप में और अधिक व्यंजनों की खोज करें!

हाई प्रोटीन पास्ता रेसिपी जो आपको पसंद आएगी वह पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।