इन योग आसनों को मिल गया है ‘आपकी पीठ’

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शरीर को ठीक से स्ट्रेच करने के लिए समय नहीं निकालना, खराब मुद्रा और व्यायाम की कमी कुछ सामान्य आदतें हैं जो लंबे समय में पीठ और गर्दन की गंभीर समस्या पैदा कर सकती हैं। जैसे, विशेषज्ञ हमेशा ऐसी समस्याओं को दूर रखने के लिए सीधे बैठने और कुछ सरल व्यायाम करने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ योग आसन हैं जो न केवल कमर दर्द को दूर रखेंगे बल्कि पीठ के तनाव को भी दूर करेंगे। मांसपेशियोंसंतुलन में सुधार और संरेखण बनाए रखना, जो बदले में, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है?”

ठीक यही है योग प्रशिक्षक अंशुका परवानी “अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए योग” पर अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में से एक में साझा किया। “योग को आपकी पीठ मिल गई है,” उसने लिखा, “यदि आप पीठ के मुद्दों से निपट रहे हैं, तो यह आपके लिए है।”

सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ ने साझा किया कि “गलत मुद्रा, झुके हुए कंधे, व्यायाम की कमी, उम्र, आदि पीठ दर्द के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं,” यह कहते हुए कि एक मजबूत पीठ “एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगी,” उचित शरीर आंदोलन और पीठ के मुद्दों को रोकने में मदद करें।”

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इसके बाद, उसने कुछ आसन दिखाए जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

बिल्ली गाय मुद्रा

यह कैसे करना है?

* घुटने के बल बैठें और धीरे-धीरे अपने हाथों को फर्श पर रखें ताकि आप चारों तरफ एक बिल्ली की तरह दिखें।
* अपने पिंडलियों और घुटनों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में केन्द्रित करें और अपनी टकटकी को नीचे की ओर नरम करें।
*’काउ पोज़’ के लिए, अपने पेट को चटाई की ओर छोड़ते हुए श्वास लें।
*अपनी ठुड्डी और छाती को ऊपर उठाएं, और अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करते हुए छत की ओर देखें।

* इसके बाद, ‘कैट पोज़’ में जाएँ जिसके लिए आपको पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए साँस छोड़ना है और अपनी पीठ को छत की ओर गोल करना है।
* अपने सिर को फर्श की ओर मोड़ें, लेकिन अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से न लगाएं।
* श्वास लेते हुए, काउ पोज़ में वापस आएँ, और फिर कैट पोज़ में वापस आते ही साँस छोड़ें।

ब्रिज पोज

यह कैसे करना है?

* अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें, और पैर और पैर समानांतर रखें।
* अपने दोनों पैरों को मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाने के लिए श्वास लें।
* अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे फर्श पर टिकाएं।
* समाप्त करने के लिए, साँस छोड़ें, अपने हाथों को छोड़ दें, और नीचे फर्श पर ले जाएँ।

ऊंट मुद्रा

यह कैसे करना है?

* अपने पैरों के तलवों को छत की ओर करके घुटनों के बल बैठ जाएं।
* अपने घुटनों को कंधों के सीध में रखें।
* जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि आपकी गर्दन पर दबाव डाले बिना बाहें सीधी न हो जाएं।
* स्थिति पकड़ो। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

कोबरा पोज

यह कैसे करना है?

* चटाई की ओर मुंह करके फ्लैट लेट जाएं।
* अपनी हथेलियों को अपने कंधों की सीध में जमीन पर सपाट रखें।
* अपनी कोहनी मोड़ें और फिर अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाने के लिए श्वास लें।
* स्थिति पकड़ो।
* फर्श पर वापस छोड़ने के लिए साँस छोड़ें

हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज

यह कैसे करना है?

* चटाई पर अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
* अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
* सांस भरते हुए अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर लाएं।
* अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर की ओर लाएं।
* पैरों को छोड़ दें और दूसरी तरफ मुड़ने की तैयारी करते समय उनकी स्थिति बदलें।

उन्होंने कहा, “इनका अभ्यास रोजाना करें और महसूस करें कि आपका बैक गेम हर दिन मजबूत होता जा रहा है।”

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