इन असरदार डाइट और लाइफस्टाइल टिप्स के साथ शुगर क्रेविंग को मात दें

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होना स्वाभाविक है, और देना भी मीठा खाने की इच्छा एक समय में एक बार। लेकिन रोजाना ऐसा करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इस प्रकार, इस तरह की लालसाओं पर काबू पाने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार को समझें और उसका विश्लेषण करें और इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं।

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स्वस्थ आहार विकल्प बनाने में आपकी मदद करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ निधि एस ने इंस्टाग्राम पर साझा किया कि कैसे कुछ बदलाव करने से क्रेविंग से बचने में मदद मिल सकती है।

“क्या आप भी दोपहर के भोजन के बाद चीनी के लिए तरसते हैं? निम्नलिखित संशोधन करने से मदद मिल सकती है, ”उसने कहा।

*यदि आप बहुत अधिक स्टार्च खाते हैं और पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं और/या प्रोटीनअपने आहार में अधिक फलियां, टोफू, पनीर शामिल करें।
* जिंक, क्रोमियम, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे कुछ खनिजों की कमी से शुगर की समस्या हो सकती है।
“मैग्नीशियम की कमी विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में चिया, तिल, पिस्ता और फल शामिल करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पास इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा है। पर्याप्त पोटेशियम सेवन के लिए अधिक केले खाएं,” उसने सलाह दी।
*विटामिन डी या बी12 की कमी शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती है। यदि आपने हाल के दिनों में विटामिन डी नहीं किया है तो आपको विटामिन डी की जांच करवानी चाहिए। यदि पोषक तत्व अवशोषित नहीं होते हैं, तो आप हमेशा भोजन के लिए तरसते रहेंगे। अधिक हरा जोड़ें, पत्तेदार सब्जियां भोजन में।

अपने आहार में परिष्कृत या सफेद चीनी से बचें। (स्रोत: प्रतिनिधि छवि/पेक्सल्स)

*चिर तनावया खराब प्रबंधित तनाव, बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर को जन्म दे सकता है जो भूख को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से चीनी की लालसा, जिसका अंतिम परिणाम वजन बढ़ना या अवांछित पाउंड खोने में कठिनाई है।
*उचित नींद की कमी हार्मोन को बदलकर भूख बढ़ा सकती है, जिससे हमें मीठा खाने की अधिक संभावना होती है।
* पानी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप चीनी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि यह पाचन तंत्र में सुधार करता है ताकि शरीर से विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से समाप्त किया जा सके।

“उपरोक्त बिंदुओं को ध्यान में रखें। चीनी के लिए अपनी लालसा को कम करने के लिए ये अधिकार प्राप्त करें, ”उसने जोड़ा।

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https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/sugar-cravings-mindful-diet-tips-7928973/

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