आपके पेट माइक्रोबायोम और वजन घटाने के बीच संभावित लिंक

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आपके पेट माइक्रोबायोम और वजन घटाने के बीच संभावित लिंक

मानव आंत वस्तुतः खरबों सूक्ष्मजीवों का घर है। इन जीवों में बैक्टीरिया, कवक, परजीवी और वायरस शामिल हैं। यह एक समस्या की तरह लग सकता है, लेकिन इनमें से अधिकांश जीव मदद के लिए हैं, नहीं आहत आपका शरीर। ये जीव जिस वातावरण में रहते हैं उसे माइक्रोबायोम कहा जाता है। माइक्रोबायोम अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है और वजन बढ़ने को कम कर सकता है।

आंत माइक्रोबायोम मानव शरीर में सबसे जटिल प्रणालियों में से एक है। वैज्ञानिकों का कहना है कि यह भोजन को पचाने और उसे ऊर्जा में बदलने में आपकी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम और वजन घटाने के बीच एक संबंध हो सकता है।

आंत माइक्रोबायोम क्या है?

आंत माइक्रोबायोम जठरांत्र संबंधी मार्ग में बैक्टीरिया, वायरस, प्रोटोजोआ और कवक के जटिल पारिस्थितिकी तंत्र के लिए शब्द है।

प्रत्येक व्यक्ति की आंतों का माइक्रोबायोम अद्वितीय होता है, जिसमें सूक्ष्मजीवों का एक व्यक्तिगत संतुलन होता है। ये अदृश्य जीव पोषक तत्वों के अवशोषण और एंजाइम, विटामिन, अमीनो एसिड और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) के उत्पादन में मदद करते हैं।

जीवों की विविध आबादी के साथ एक संतुलित माइक्रोबायोम आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को संसाधित करने और उसे ऊर्जा में बदलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपका माइक्रोबायोम असंतुलित हो जाता है, तो यह सूजन, चयापचय संबंधी विकार और वजन बढ़ने जैसी स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ा सकता है।

4 तरीके जिनसे आंत माइक्रोबायोटा वजन घटाने के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है

वैज्ञानिक अभी भी आंत माइक्रोबायोटा और वजन घटाने के बीच संबंधों की जांच कर रहे हैं। माइक्रोबायोम वजन को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में कई अनुत्तरित प्रश्न हैं। लेकिन अब तक के कुछ शोध से पता चलता है कि आंत के सूक्ष्मजीव चयापचय को बढ़ावा देने, भूख कम करने और वसा संचय को कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. माइक्रोबायोटा विविधता आपको भोजन से मिलने वाली ऊर्जा को प्रभावित करती है

शोध से पता चलता है कि आंत में सूक्ष्मजीवों की विविध और संतुलित आबादी होना फायदेमंद है। एक विविध माइक्रोबायोम भोजन से ऊर्जा निकालने, हानिकारक रोगजनकों से बचाव करने और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने में मदद करता है।

एक संतुलित आंत के लिए कई अलग-अलग प्रकार के सूक्ष्मजीवों की आवश्यकता होती है जो पाचन और ऊर्जा रूपांतरण के लिए सभी आवश्यक कार्य कर सकें। यह विविधता सुनिश्चित करती है कि भोजन को तोड़ने और उसे ऊर्जा में बदलने के लिए रोगाणुओं की एक आबादी हमेशा उपलब्ध रहे।

शोध से पता चलता है कि माइक्रोबायोम के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ वास्तव में विविध खाद्य पदार्थ हैं। कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने से माइक्रोबियल विविधता का समर्थन करने और आंत माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। विभिन्न सूक्ष्मजीव अलग-अलग खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं और जब उनका पसंदीदा भोजन उपलब्ध होता है तो वे पनपते हैं।

अपने आहार में बदलाव करना और इसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करना आपके पेट के स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

मजेदार तथ्य: जब आप MyFitnessPal के साथ ट्रैक करते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो आपको एक साप्ताहिक रिपोर्ट स्नैपशॉट प्राप्त होता है जो सारांशित करता है कि आपने कितने फल, सब्जियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, और मिठाई और स्नैक्स खाए। और अधिक जानें

2. आंतों के बैक्टीरिया भूख हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं

आंत माइक्रोबायोम भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। 2021 में प्रकाशित एक व्यापक साहित्य समीक्षा में आंत माइक्रोबायोम और भूख हार्मोन के स्तर के बीच संबंधों को देखा गया। लेखकों-जिन्होंने कृंतकों पर प्रयोग किए-ने पाया कि विविध सूक्ष्मजीवों से भरी एक अच्छी आबादी वाली आंत लेप्टिन सिग्नलिंग से जुड़ी है। लेप्टिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को बताता है कि आपने पर्याप्त भोजन कर लिया है।

उसी लेख में सुझाव दिया गया कि माइक्रोबायोटा और हार्मोन घ्रेलिन के बीच एक जटिल संबंध है। घ्रेलिन भूख की भावना को ट्रिगर करता है। कुछ सबूत बताते हैं कि प्रीबायोटिक्स लेने से घ्रेलिन सिग्नलिंग बाधित होती है, जिससे भूख कम हो सकती है।

अंत में, लेख में इंसुलिन पर माइक्रोबायोटा के प्रभाव के बारे में बात की गई। इंसुलिन एक हार्मोन है जो खाने के बाद तृप्ति की भावना पैदा करता है। लेखकों ने कहा कि कम प्रकार के आंत बैक्टीरिया उच्च इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़े होते हैं, जिससे लोगों में अधिक खाने की प्रवृत्ति हो सकती है। तो, एक विविध माइक्रोबायोम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और मधुमेह का प्रबंधन करना आसान बना सकता है। शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर, यह शरीर की संरचना में सुधार करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

3. आंत के बैक्टीरिया शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करने में मदद करते हैं

आंत माइक्रोबायोटा जो काम करता है उनमें से एक किण्वन प्रक्रिया के माध्यम से आहार फाइबर को तोड़ना है। एडवांसेज इन न्यूट्रिशन जर्नल में 2019 के एक लेख में समीक्षा की गई कि किण्वन प्रक्रिया फाइबर को शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) में कैसे परिवर्तित करती है।

एससीएफए पाचन तंत्र के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। एससीएफए का किण्वन और उत्पादन भी इसमें योगदान दे सकता है:

  • पेट भरा हुआ महसूस हो रहा है
  • खनिज अवशोषण
  • सूजन में कमी
  • वजन घटना

रुचि का एक क्षेत्र एससीएफए और मधुमेह के बीच संबंध है। पूर्व शोध की 2024 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि उच्च एससीएफए सांद्रता – जिसका अर्थ है कि आपके पेट में अधिक एससीएफए होना – उपवास इंसुलिन के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए यह अच्छी खबर हो सकती है।

2022 के एक लेख में एससीएफए और वजन घटाने के बीच संबंधों की जांच की गई। विशेषज्ञों ने आंत माइक्रोबायोटा कार्यक्षमता, एससीएफए उत्पादन और सफल वजन प्रबंधन के बीच संबंध की ओर इशारा किया, लेकिन सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है। लेखकों ने नोट किया कि भरपूर मात्रा में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों वाला आहार वजन प्रबंधन में सहायता के लिए एससीएफए और एससीएफए-उत्पादक बैक्टीरिया के उत्पादन में वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है।

अच्छी खबर यह है कि जबकि वैज्ञानिक यह निर्धारित करने पर काम कर रहे हैं कि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ और एससीएफए स्वास्थ्य में सुधार क्यों करते हैं, आप उनके लाभों का लाभ उठा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि आप फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से भरपूर स्वस्थ माइक्रोबायोम आहार खाकर एससीएफए का उत्पादन बढ़ा सकते हैं।

MyFitnessPal के पोषण ट्रैकिंग उपकरण आपके आहार विकल्पों को ट्रैक करने और समायोजित करने में मदद करने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं। ऐप आपको आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा दिखाता है, इसलिए यदि आवश्यक हो तो आप अपने आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने का निर्णय ले सकते हैं। शोध से पता चलता है कि 95% अमेरिकी उतना फाइबर नहीं खा रहे हैं जितना उन्हें खाना चाहिए। ट्रैकिंग यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको सही मात्रा में फाइबर मिल रहा है।

ऐप आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की विविधता को बढ़ाने और आपके माइक्रोबायोम की विविधता में सुधार करने के लिए आपको रेसिपी और भोजन संबंधी विचार भी दे सकता है। MyFitnessPal ऐप पर इन और सभी बेहतरीन सुविधाओं को देखें।

4. लाभकारी बैक्टीरिया आपके वसा भंडारण को नियंत्रित कर सकते हैं

आंत माइक्रोबायोटा सिर्फ पाचन के बारे में नहीं है। यह वसा भंडारण में भी भूमिका निभाता है। 2022 के एक लेख में चूहों पर किए गए एक अध्ययन का वर्णन किया गया है जिसमें दिखाया गया है कि कुछ प्रकार के आंत बैक्टीरिया के कारण चूहों की आंतें अधिक ग्लूकोज अवशोषित करती हैं। आंत में अधिक ग्लूकोज का मतलब यकृत में अधिक वसा संश्लेषण है। दूसरी ओर, कुछ बैक्टीरिया वास्तव में वसा भंडारण को रोकते हैं।

इसका मतलब यह है कि आपके पेट में रहने वाले बैक्टीरिया की विविधता और प्रकार वसा भंडारण को बाधित करके या वसा संश्लेषण को ट्रिगर करके आपके वजन को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन मनुष्यों पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। आपके पेट के बैक्टीरिया को संतुलित करना वजन नियंत्रण की कुंजी हो सकता है।

तल – रेखा

आंत माइक्रोबायोम एक जटिल पारिस्थितिकी तंत्र है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है। शोधकर्ताओं ने केवल उन सभी तरीकों को समझना शुरू किया है जिनसे आंत माइक्रोबायोटा स्वास्थ्य और वजन को प्रभावित करता है।

हम जो समझते हैं वह यह है कि आहार विकल्पों का पेट के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक संतुलित आहार जिसमें फाइबर से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं, आपके आंत माइक्रोबायोम को सबसे अधिक लाभ प्रदान करने की संभावना है।

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