अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए रक्षा बंधन के बाद इन डिटॉक्स युक्तियों को आजमाएं

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रक्षा बंधन एक ऐसा समय है जब हम परिवार और प्रियजनों के साथ इकट्ठा होते हैं और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लोग हर चीज का सेवन करते हैं नमकीन मिठाई और क्षुधावर्धक से भरी प्लेटों के लिए।

के रूप में राखी उत्सव समाप्त हो गया, यह आपके नियमित आहार पर लौटने का समय है; शुरू करने पर विचार करें विषहरण एक। “रक्षा बंधन के दौरान खपत कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों से अवशोषित विषाक्त पदार्थों को हटाने में डिटॉक्सिफाइंग एड्स। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, ”डॉ अर्चना बत्रा, एक आहार विशेषज्ञ, और एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक ने कहा।

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उसने कुछ सूचीबद्ध भी किया सलाह जो मदद कर सकता है।

गर्म पानी पीना

रक्षा बंधन जैसे अवसरों पर, लोग दूध आधारित मिठाइयों जैसे खीर को नमकीन भोजन के साथ मिला सकते हैं। इससे हमारा पाचन तंत्र खराब हो जाता है। पूरे दिन गर्म पानी पीने से विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त वसा और चीनी को खत्म करने में मदद मिलती है। पूरी तरह से डिटॉक्स करने के लिए प्रतिदिन दो से चार लीटर पानी पिएं।

अधिक फाइबर शामिल करें

फाइबर एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफाइंग एजेंट है, जो इसे आपके राखी के बाद की सफाई के लिए आदर्श पोषक तत्व बनाता है। फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए खीरा, गाजर, सलाद, स्प्राउट्स और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। आप भीगे हुए अखरोट और बादाम को भी अपने में शामिल कर सकते हैं आहार, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। हरी पत्तेदार और क्रूस वाली सब्जियां, जैसे गोभी, ब्रोकोली, केल, पालक, और अन्य, एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती हैं और सूजन से लड़ने में सहायता कर सकती हैं। ये सब्जियां पाचन तंत्र की सूजन और सफाई को कम करने में मदद करती हैं।

उत्सव के बाद विषहरण का समय (स्रोत: एक्सप्रेस अभिलेखागार)

अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें

सुबह सबसे पहले एक कप ग्रीन टी या लेमन चिया पानी पिएं क्योंकि इसमें पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट, ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक एंटीऑक्सिडेंट, शरीर से अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में सहायता करता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वजन बनाए रखने और हृदय रोग की रोकथाम में सहायता करता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ वसा, चीनी, हाइड्रोजनीकृत तेल, नमक और कैलोरी में उच्च होते हैं। अपने सिस्टम को साफ करने के लिए इनसे दूर रहें। चीनी, प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट, और में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए अपनी लालसा को नियंत्रित करें वसा. ब्राउन राइस, दाल, और तली हुई या उबली हुई सब्जियों जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें। थोड़े से प्रयास से, आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखेंगे, जैसे कि चावल।

नियमित रूप से सोने के समय पर लौटें और व्यायाम करना शुरू करें

त्योहारों के दिनों में हमारे सोने के कार्यक्रम भी बाधित होते हैं। इसलिए, अपनी दिनचर्या में वापस आने के लिए, हर दिन 7-8 घंटे की अच्छी झपकी के साथ शुरुआत करें। वर्कआउट रूटीन भी जरूरी रक्षा बंधन के बाद विषहरण। आप पहले कुछ दिनों के लिए साधारण कार्डियो और स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं। स्वस्थ सुबह की दिनचर्या के साथ शुरुआत करना भी याद रखें।

प्रोबायोटिक्स का सेवन करें

दही दही प्रोबायोटिक की तरह काम करता है। (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)

अपने आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि केफिर, किमची, दही, ढोकला आदि। इनमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं और ये आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, जो आपको जल्दी से आकार में वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

चीनी का सेवन कम करें

आपने काजू कतली, लड्डू, खीर और अन्य मीठे व्यंजनों का सेवन किया होगा, लेकिन अब समय आ गया है कि आप अपने चीनी के सेवन की निगरानी करें। अपना कम करें चीनी की खपत त्योहारों के दौरान खपत होने वाली अतिरिक्त चीनी को संतुलित करने में मदद करने के लिए अगले 2-3 हफ्तों के लिए।

“भले ही घटनाओं का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है, आपके शरीर की सीमाओं से अवगत होना भी महत्वपूर्ण है। हर पार्टी या उत्सव के बाद खुद को डिटॉक्स करने की आदत डालें, ”डॉ बत्रा ने कहा।

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https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/post-raksha-bandhan-detox-tips-rakhi-health-8078439/

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