अनिद्रा से जूझ रहे हैं? अच्छी नींद के लिए करें इन पांच योग आसनों का अभ्यास

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं या कितना व्यायाम करते हैं, स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है अच्छी नींद. हालांकि, कई कारकों के कारण, बहुत से लोग पाने के लिए संघर्ष करते हैं एक अच्छी रात की नींद और पूरे दिन थकान और सुस्ती महसूस करते हैं। नींद की कमी अन्य चीजों के अलावा जलन, हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप से भी जुड़ी हुई है।

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जैसे, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपका शरीर दिन के अंत में आराम करे और आपको गुणवत्तापूर्ण नींद मिले। “आज, बहुत से लोग, विशेष रूप से युवा वयस्क, रात के बाद सोते समय संघर्ष करते हैं। लेकिन सोने के समय नियमित योग दिनचर्या के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है अनिद्रा और शरीर को आराम दें जो आपको जल्दी सोने में मदद कर सकता है।” योग प्रशिक्षक अंशुका परवानी पांच योग आसनों को साझा करते हुए लिखा, “आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है”।

नज़र रखना

उत्तानासन भिन्नता

*अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें हाथ.
* अब अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने धड़ को अपने पैरों के ऊपर मोड़ें। कूल्हों से हटें, न कि पीठ के निचले हिस्से से।
*घुटनों को ऊपर उठाएं और अपनी आंतरिक जांघों को पीछे की ओर घुमाएं। पैरों को सीधा रखें।
*अपना विस्तार करें धड़ नीचे, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपकी टखनों से ऊपर रहें।

तितली मुद्रा

*अपने कूल्हों को दीवार से सटाकर लेट जाएं और पैरों को फैला लें।
*घुटने मोड़ें, अपने तलवों को रखें पैर एक साथ, और घुटनों को खोलो।
* जांघों को धीरे से दबाएं।

तितली मुद्रा अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकती है (स्रोत: Pexels)

विपरीत करणी

*फर्श पर लेट जाएं और अपने हिप्स को दीवार के करीब रखें।
*अब, अपने पैर उठाओ दिवार के सहारे; सुनिश्चित करें कि दोनों पैर छत की ओर लंबवत इंगित किए गए हैं।
*चूंकि पैर दीवार से सटे होते हैं, शरीर के प्रत्येक भाग को होशपूर्वक आराम करने का प्रयास करें।
*आंखें बंद करो और साँस लेना गहराई से। कम से कम 20 मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें।
* मुद्रा से बाहर आने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़ें और अपने आप को दीवार से दूर धकेलें।

Sarvangasana

*में मिलता है सवासना (शव मुद्रा)।
*अब, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के पास बग़ल में रखें।
* अपने पैरों को अपनी छाती के पास ले आएं।
*अपने निचले शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं
* अपने हाथ लें, उन्हें अपनी पीठ पर रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
*आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए जिसमें आपकी ऊपरी भुजा आपकी पीठ को सहारा दे।
* मुद्रा पकड़ो – 10 सेकंड से शुरू करें – सामान्य रूप से सांस लें।
*अब धीरे-धीरे अपने पैर को घुटने से मोड़ें।
* अपने हाथों के सहारे अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें।
*चटाई पर वापस आ जाएं और आराम करें। में लेट जाओ सवासना जब तक आपने धारण किया Sarvangasana. इसे खत्म करने के तुरंत बाद झटके से न उठें।

ब्रह्मरि प्राणायाम

*अंगूठे से कान के सामने वाले हिस्से को बाहर की ओर बंद करने के लिए दबाएं शोरआंखें बंद कर लें और अंगुलियों से ढक दें।
* अपनी प्राकृतिक पूर्ण फेफड़ों की क्षमता के लिए एक गहरी साँस लें और जैसे ही आप एक लंबी और धीमी साँस छोड़ते हैं, एक गहरी भौंरा गुनगुनाती ध्वनि उत्पन्न करें।
* कंपन को अपने पूरे ऊपरी शरीर (सिर, गलाछाती और पेट)।
* 8-10 बार दोहराएं।

“तो, अगली बार यदि आप देर रात तक जागते हैं, तो पीछा करना बंद कर दें सामाजिक मीडिया या द्वि घातुमान शो देखना, इसके बजाय इन योग आसनों का अभ्यास करें और अपने लिए अंतर देखें, ”विशेषज्ञ ने निष्कर्ष निकाला।

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https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/insomnia-sleep-deprivation-yoga-asanas-poses-7992212/

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